参加比赛？ 这是您的装箱单

他们说，步行游览新城市的最佳途径是步行，那么有什么比注册参加新比赛更好的方式呢？几年前，我决定以比赛为借口看世界，并参加了三场国际比赛，其中一场在美国。当我参加SeaWheeze半程马拉松比赛时，我发现了我最喜欢的新城市温哥华。我还从肯尼亚的Safaricom马拉松比赛中了解到，与野生动物并肩奔跑既听起来又令人恐惧，也令人振奋。

但是，参加比赛有挑战，尤其是当运动归根结底时你的手提箱。最终，您需要打包所有比赛日必需品，直到最后一块凝胶。同时，您需要携带其他可能需要探索这座城市的东西。

在我进入需要打包的所有特定物品之前，这里有一条重要的建议：打包所有可能的东西随身行李中的需求-直系领带。如果您需要多余的空间来存放跑步中不需要的东西，请准备好打包随身行李和托运行李。为什么？想象一下：您已经训练了几个月，并且将破损的跑鞋整齐地装在托运行李中，当您降落在比赛城市时，您会发现手提包并没有放在那儿。其余的航班。现在，您必须面对全新跑鞋的起跑线，使您容易起水泡。

除了衣服和鞋子之外，这里还包含一些打包物品的快速清单，包括您可能会忽略的物品，因此您可以确保在没有压力的情况下进行比赛（和假期）。

除了可以轻松进行比赛之外，您还需要一双舒适的支撑踢腿，可以在城镇各处穿。您不想在比赛中因足弓酸痛和腿部酸痛而受苦，因为在比赛开始的那几天，您穿着不支撑的鞋子。您可能根本不想穿高跟鞋-不管它们有多舒适-但您可以从足病医生推荐的凉鞋和时尚运动鞋中受益。

摔跤成一双压缩袜子会感觉很像本身就可以锻炼身体，但是在比赛之后，您将需要付出额外的努力才能使它们滑到您的脚上。强度与强度杂志上的一项研究Conditioning Research发现，在马拉松比赛后48小时内穿着压缩袜子的跑步者在跑步机测试中的表现要好于没有跑步的跑步者，这意味着穿袜子的跑步者的功能恢复得到改善。此外，由于您可能会坐车或局促地乘坐飞机进出比赛，因此可以从增加的人流量中受益。这双来自Vitalsox（$ 20- $ 35; amazon.com）的双脚覆盖了您的整个脚，直到膝盖以下，并呈现出许多鲜艳的色彩。

在保持健康的状态下保持水分至关重要在比赛之后-但您已经知道了。如果您乘飞机旅行，可以带上一个空的水瓶，并在通过安全检查后加满水。飞行结束后，随身携带水瓶。

世界卫生组织（WHO）指出，飞机机舱内的低湿度（通常低于20％）会导致脱水-但只能从外部进行。因此，尽管您的皮肤和眼睛可能感到干燥和发痒，但对您的健康没有任何危险。但是，如果您确实感到脱水，那可能是因为一开始您没有喝足够的水。

您花了几个月的时间参加大比赛的训练，并发现了最适合自己的营养类型，因此您想确保自己具备所需的装备。不要以为您可以在自己要去的地方找到自己喜欢的凝胶（特别是如果您是在国际上飞行或到偏远地区飞行时）。

用营养小袋包装比赛开始前的饮食，以及比赛前您想吃的食物。在比赛当日，您不应该改变既定的常规，因此请确保拥有可以吃的食物类型。手头上有健康的零食对于长途飞行或驾车也很有用，否则零食的选择可能会不那么出色。您可以将它们存放在酒店房间或行李中，以便在旅途中轻松获取营养。

预测说不下雨吗？大！无论如何都要打包雨衣。您永远都不知道大自然母亲会在比赛当天（或其后的日子）做什么，并且您应该打包一切可能需要的东西，以使旅行尽可能地顺畅。过度包装是可以的。在您生命中的这一次，不要为比赛包装太多而感到内

尽管在比赛前一天晚上您可能睡不好觉，但请采取预防措施以确保没有任何事情会干扰您获得的休息。 直到您出现时，您才知道您的酒店房间是面对安静的庭院还是嘈杂的街道，或者大厅下的客人是否会吵闹起来。 （当我在肯尼亚比赛时，整夜都在窗外尖叫着大树猴。）

如果您还带了托运行李，装箱泡沫辊比您想象的要容易得多。 如果您有一个空心的东西，例如TriggerPoint上的那个东西（40美元； amazon.com），您可以将衣服塞进里面，而又不会在包里损失太多空间。

在比赛开始前的几天里，泡沫立即滚动。 尝试以下5种泡沫消除动作，以防止疼痛和伤害，以确保您在比赛当天保持健康。