像奥运选手一样训练：沙滩排球运动员April Ross

如果您曾经看过奥运会沙滩排球运动员，那么很显然他们很努力地锻炼身体，您可能根本没有意识到。对于2012年伦敦奥运会银牌得主，在里约2016年夏季奥运会上争夺金牌的四月罗斯来说，这全都是为了增强力量。

“我以前讨厌穿上肌肉，我以为这让我看起来笨重。但是我变得越强大，我就越能将它转移到球场和表演上，” 33岁的罗斯说。 “我感觉自己已经接近前所未有的最佳状态。我比以往任何时候都更加努力，我很高兴看到这将带来回报。”

这是Ross紧张的体育锻炼时间表中的一瞥-此外，您还可以尝试进行海滩锻炼。

那么Ross的典型训练一周是什么样的？这位身高6英尺1英寸的加州人在体育馆和球场上花费大量时间。她说：“我们每周六天每天要进行两个半小时的练习，而我们的教练专门进行一次非常强的心律练习，所以事后你会筋疲力尽。”但这只是早晨锻炼。之后，她将开车一个小时参加举重课程，该举重课程又持续了两个半小时，每周进行四次。

'我过去经常参加次数较多，体重较低的代表这种锻炼方式，但在进入本届奥运会之前，我一直在做少一些的举重运动，我真的很喜欢这样做，因为它具有爆发力，”罗斯说。她最喜欢的力量动作包括力量清洁和罗马尼亚单腿哑铃哑铃。她说：“如果我被困在旅馆之类的地方，我觉得我可以在任何地方做那些事情。”罗斯承认，没有什么比老式的俯卧撑和弓步更好的了。罗斯说：“无论身形有多好，我都无法做弓步，” （我们会感到您的痛苦。）

当罗斯不与自己的奥林匹克教练一起锻炼时，罗斯就在海滩上进行自己设计的沙地锻炼。罗斯说：“我们才刚刚正式开始练习，但是直到12月和1月的前两周，我一直在进行自己的沙滩运动，只是在沙滩上奔跑。” “我喜欢它，并认为它确实非常有效。”

是否想尝一尝这个奥林匹亚训练课程？首先进行10分钟的跑沙并伸展。 （或者，如果您需要想法，请尝试此运动的热身。）然后，罗斯选择上面视频中演示的三个或四个练习，然后每个冲刺做两次，每次做5次做burpees，然后进行15次上山总共10个回路的登山者。试试看（或者，尽您所能）—您会以两种方式感受到回报。罗斯说：“完成之后……您感到很自豪，您能够出手让自己做到这一点，并对自己感觉良好。”