通过这种四部分运行方式像斯巴达人一样训练

您可能已经看过《斯巴达人种族》的广告，以及旨在挑战您的耐力和毅力的其他障碍训练课程。 （图片墙攀爬，水急冻！）这些事件的培训可能会使您陷入杀手shape。但是他们需要大量的计划，金钱，有时还需要旅行。这就是为什么我开发了可以在任何地方进行的类似风格的锻炼的原因。该电路结合了有氧训练和力量训练，可以确保带出内在的勇士（没有泥泞）。 （因此，如果您正在跑步4英里，请将其刻成1英里长。）然后，在完成每条腿时，请执行以下所述的练习。

重复2次

站立，双脚略宽于肩膀。向后推屁股并向下蹲，直到与地板平行。推过脚后跟，使其站回起始位置。

双脚分开与肩同宽站立。将右脚放在身后，并沉入左臀部。将右脚向前移至与左脚交汇处，然后在另一侧重复。 （重量是可选的。）

重复2次

以与肩同宽的姿势进入木板位置。保持核心绷紧，身体成一直线，尽可能降低身体。抬起胸部，手臂，腹部和腿部的同时向上按压，以返回到初始位置。如果需要，您可以屈膝，但要确保您的身体从膝盖向上一直成一条直线。

以与肩同宽的姿势进入木板位置。使您的右膝盖朝向左肘，同时使您的核心接合，然后将其放回地面。在左侧重复。继续交替进行，直到每侧完成5次重复。

重复2次

开始，双脚分开与肩同宽。抬起右腿，然后向左和向后退一步。确保您的左膝盖保持90度角且不会越过脚趾。推动左腿，使右腿回到起始位置，并在另一侧重复。继续交替，直到每条腿完成10次重复。 （重量是可选的。）

站立时，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，挺胸，然后向后退。首先，抬起右腿并保持左腿的重量。从这里开始，保持胸部和肩膀向后，向下触摸您的左脚趾。在整个运动过程中，左腿应保持略微弯曲，但从练习的开始到结束都不应改变姿势。在不让右腿着地的情况下重新站起来，然后重复直到完成左腿10次。完成后，在另一条腿上重复。 （重量是可选的。）

每次重复2次

进入木板位置，双手分开与肩同宽，腹肌紧实，身体成一直线。保持30秒钟。

进入下蹲姿势，双脚略宽于肩膀的宽度，脚趾向外张开，膝盖高于脚趾。保持30秒钟。