“毒性阳性”是真实的，这是大流行期间的一个大问题

我们不必假装一切都没事了。

当我不到一个月前被解雇后，许多好心的朋友和家人他们急忙告诉我，我需要“保持积极的态度。”

如果我保持专注，我会重新站起来。

另外，他们提醒我，“情况可能会更糟。”至少我得到了遣散费。至少我丈夫还在工作。至少我仍然身体健康。

但这并不意味着情况仍然没有恶化。

我感到幻灭和焦虑。没什么积极的想法和“保持乐观”的尝试会改变这一点。

积极性并没有天生的错误。实际上，它可以成为有益于推动未来发展的力量。

但是，当积极性不真诚，有力或贬低真实的焦虑，恐惧，悲伤或困苦的感觉时，积极性也会变得有害。

在这种情况下，它不是健康的阳性反应，而是有毒的。

什么是毒性阳性反应？

“有毒的阳性反应是一个假设，无论是个人还是自身其他人则认为，尽管一个人有情感上的痛苦或处境困难，但他们只应具有积极的心态，或者-我的宠儿术语-“积极的共鸣”，”宾夕法尼亚州的临床心理学家Jaime Zuckerman博士解释说，焦虑症和自尊。

有毒阳性可以有多种形式：它可以是一个家庭成员，因为表达挫败感而不是听别人说你为什么不高兴，而成为对你的崇拜。可以评论“光明的一面”，也可以“对所拥有的东西表示感谢”。

这可能是一个模因，它告诉您“只是改变您的视线才能变得快乐”。可能是一位朋友，反复发布了锁定期间的工作效率。您可能不应该沉浸在悲伤，焦虑，孤独或恐惧中，这可能是您自己的感受。

具有毒性阳性，负面情绪本来就是不好的。取而代之的是，强迫性地推动积极性和幸福感，而真实的人类情感体验被否定，最小化或无效。

“出现'OK'的压力使我们所有人都感受到的情感范围无效，”马里兰州巴尔的摩的心理治疗师Carolyn Karoll说。 “它给人的印象是，当你感到苦恼时，你是有缺陷的，这可以根植于你认为自己不足或虚弱的核心信念。”

Karoll继续说：“判断自己是否感到痛苦，悲伤，嫉妒-这是人类经验的一部分，是短暂的情感-导致人们所谓的次要情感，例如羞耻感，

“他们会分散我们对眼前问题的关注，不会给自己同情的空间，这对我们的心理健康至关重要。”

祖克曼说：“从根本上说，毒物阳性是一种避免并避免任何内部不适感的避免策略。”但是，当您避免情绪激动时，您实际上会造成更大的伤害。

例如，一项较早的研究表明，当您被要求不考虑某事时，实际上会使您更容易考虑它。

1997年的一项研究表明，抑制情绪会引起更多的内部心理压力。

“避免或抑制情绪不适会导致焦虑，抑郁和心理健康状况整体恶化，”祖克曼说。

“未能及时有效地处理情绪会导致无数的心理障碍，包括睡眠中断，药物滥用增加，出现急性应激反应的风险，长期悲伤甚至是创伤后应激障碍，”

目前，毒性阳性特别有害

“大流行引发了我们控制和避免不确定性的需要，”心理学家，心理学组负责人杰米·朗博士说。在佛罗里达州劳德代尔堡。

“对于像COVID-19一样不可预测和不确定的事物，下意识的反应可能是拍打过于乐观或积极的面孔，以避免接受痛苦的现实。”

但是现实现在是痛苦的。

根据美国的说法，目前在美国确认了超过380万例COVID-19病例，超过14万名美国人因COVID-19丧生Johns Hopkins COVID-19信息中心。

留在家中的订单使我们许多人与世隔绝。全国各地的公司都裁员或解雇了数百万名员工。那些幸运地保留工作的人发现自己在家里工作。

许多人还在寻找孩子或在家上学，试图平衡这些工作。基本工人每天离开家时都面临危险。

医疗服务提供者也是如此，由于重症监护病房的医疗服务能力和死亡人数上升，他们连续数月承受着巨大的压力。

我们所有人都在与孤独，焦虑和生病的恐惧作斗争。

实际上，大约有十分之六的美国人说，在大流行的过去一周中，他们经历了强烈的负面情绪，如焦虑，沮丧，孤独或绝望，据芝加哥大学的NORC报道。 。

“正在使人们在此期间面临的实际困难无效，” Karoll说。 “在这种全球性大流行中，将一只脚放在另一只脚上是许多人的成就。”

她继续说道：“提高生产力的压力使许多人（即使不是大多数人）感到不满和as愧，他们只是试图整日没有惊恐发作或哭泣的咒语。 ”

然而，社交媒体上充斥着有关如何利用隔离区的消息：开始忙碌起来！富有成效！学习一门新的外语或烹饪方法！做面包！重新整理车库！

并不是每个人都因忙碌而应付压力。对于许多人来说，这些信息是有害的，导致抑郁和焦虑感增加。

“在压力时期，我们的大脑充满了。我们并不总是具有认知能力来解决学习曲线繁重的问题并承担一项新任务。”她继续说道。

现在可以不行了，这很正常-实际上，这很正常。

“不行，不仅要行，还可以，这很重要，”扎克曼说。 “作为人类，我们不能只选择我们想要拥有的情感。那样根本行不通。

在当前时刻，我们处于危机之中。

“这是正常现象。”大流行期间人类的情绪焦虑。实际上，焦虑通常可以使我们保持安全。”她继续说道。

“这促使我们戴着面具和社交距离，而不是担心自己和他人生病。焦虑是对非常异常情况的非常正常的反应。我们目前正在遭受共同的创伤。祖克曼说，没有人会孤单。

因此，她补充道，“重要的是要消除对积极情绪的期望和目标。”

相反，您必须接受任何真正的感觉，与他们坐在一起，然后让它们自己传递。

那么，您如何处理毒性阳性？

1。避免无视或塞满自己的情绪

确认自己的感受，并感受自己的所有情绪，无论好坏。和他们一起坐。避免自己的感觉只会延长不适感。

实际上，谈论（或写出）您的感觉是一件好事：UCLA的一项大脑影像研究表明，将情感表达到单词中可以减少诸如悲伤，愤怒和痛苦之类的情绪。

2。倾听并验证他人的感受-即使与您的感受有所不同

每个人都有权享有自己的感受。不要为自己的情绪而羞愧。

重要的是要认识到其他人可能无法像您那样处理事情。

“在适当的时候，您可以提出一些温和的建议或建议，” Long说，“否则，请选择支持而不是主动提供的建议。”

3。请记住，没关系也没事

“如果您不知所措，筋疲力尽，请允许自己休息或做些不完美的事情，不要有罪恶感，” Long说。

4。请记住，感受并不是相互排斥的。

“健康的积极性会承认真实的情感，”朗说。 “它拒绝了一种或一种或两种思维方式，并认为两个相反的概念可以同时成立。”

5。务实

如果您想提高工作效率，请从一些可行的小步骤开始。

“在情绪困扰期间，请勿从事您认为会带来的新任务您会感觉好些。”祖克曼说。 “相反，扩展您已经擅长和熟悉的事物。

例如，她说，如果您喜欢做瑜伽，那就尝试另一种瑜伽而不是全新的锻炼。

“做一些使您感觉更好的事情，这些活动是您现有行为举止的延伸，它需要更少的认知努力，并且可以保护人们避免设定，甚至最终不能满足不切实际的期望。”

6。识别有毒的阳性信息

通常，这些信息过于简单：“仅阳性振动”，“选择幸福”等。真正的情感，Long解释说：“如果传达的信息是，积极是唯一或最好的方式，那就有问题了。”

您不必进行毒性阳性。

7。可以对社交媒体保持警惕

“人们在社交媒体上尽了最大的努力，”扎克曼解释说。人们很少发布自己的缺点，缺陷或突出他们的错误决策。结果，社交媒体给人的印象是每个人都在“比你更好”地应对困难，这会产生一种孤独，羞耻和尴尬的感觉。”

她特别指出，要当心对于社交媒体有影响力的人，因为许多人仅通过发布自己的最佳外表，锻炼方式和看起来完美的生活来促进毒性阳性。

“保护自己免受毒物阳性的影响，需要批判性的思维技巧，” Karoll说。 “这可能意味着比较和对比人们如何用现实来应对大流行的媒体表现形式。”

“认识到您并不孤单，您担心和/或缺乏精力或动力可以减轻这种情况。不切实际的期望对社交媒体，新闻提要和博客的影响增加了。”她说。

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