十大能量提升营养策略

美国发生能源危机，而我并不是在谈论自然资源。我们每个人都希望感到机警，精神充沛，精力充沛，但是对我们许多人来说，这更多的是梦想，而不是现实。忙碌而富有生产力的人过分安排，压力重重的生活方式（有时加上睡眠质量差和饮食习惯差），难怪我们中的许多人会感到筋疲力尽。

疲劳会使我们在身心上崩溃并严重破坏免疫系统，使我们更容易患病，沮丧甚至是心脏病等慢性疾病。但是我们有能力改变自己的习惯，增强精力，感到很棒。

我们都知道规律的运动，压力管理和至少八个小时的睡眠对于抵抗疲劳至关重要。事实证明，我们的饮食习惯直接影响我们的能量水平，而且我们有多种方法可以全天使用营养来感觉能量。

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解决这个问题的方法是选择每卡路里含有大量营养的食物。这些包括蔬菜，豆类，坚果，种子，水果，全谷类和瘦动物蛋白。精制面包，油炸和高脂肪食品，糖果和甜点以及加工后的休闲食品给我们带来了很多热量，而营养却很少，这就是为什么如果您的饮食以加工最少的整体食品为基础，就会感觉好多了。

此外，某些营养素过多可能具有风险–当将营养素包装在整份食物中时，这种风险就可以减轻，因为这种食物自然与补充营养素和数千种健康支持化合物保持平衡。寻求浆果，瓜类等多汁多汁的水果，以及羽衣甘蓝，西兰花，羽衣甘蓝和菠菜等深绿色多叶蔬菜。

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为了保持较高的能量水平并加快新陈代谢，请确保每天满足您的卡路里需求。缓慢，稳定的体重减轻-通过充足的卡路里和有规律的体育锻炼可以达到，是维持健康体重的最有效方法。 （询问您的营养专家，每天应该瞄准多少卡路里。）

将加工食品（如甜甜圈，糕点，白百吉饼，谷物和华夫饼）换成更健康的选择，包括新鲜水果，全谷物热或带有坚果/种子的冷麦片，带有坚果黄油的全麦面包，甚至是昨晚的砂锅都是不错的选择。

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一个聪明的零食不会来自自动售货机或100卡路里的包装；实际上，这些食物通常无法提供您渴望的精神能量，而且您经常感到比以前更加疲倦。真实的食物是真实能量的最佳来源。复杂碳水化合物与蛋白质和脂肪的结合提供了持久的能量，因为纤维，蛋白质和脂肪会减缓糖在血液中的释放，从而有助于防止能量骤降和暴饮暴食。

一些很棒的零食创意包括混合坚果和干果（各约半盎司）；一个盛有2汤匙天然格兰诺拉麦片的原味酸奶容器； 3杯充气爆米花，上面撒上1茶匙橄榄油和少量海盐； 5个全麦饼干和5个小胡萝卜和四分之一杯的鹰嘴豆泥；半杯浆果和一盎司核桃，一盎司烤或全麦脆片配番茄辣调味汁，或者将一个小苹果切成薄片并浸入2汤匙杏仁黄油中。

如果您喜欢偶尔，红酒是其抗氧化成分的好选择。 （免责声明：服用某些药物的人以及患有某些形式的焦虑，高血压或依赖性问题的人应完全避免饮酒。请咨询医生。）

因此，咖啡因偶尔可以用作临时刺激物，例如长时间开车前或为了赶在最后期限之前保持警惕，但长期使用过度和依赖可能会造成问题。

要轻柔地乘电梯，请尝试绿茶，它可提供有益的抗氧化剂，例如以及氨基酸茶氨酸，可帮助您保持镇定和专注。 （免责声明：服用某些药物的人，以及患有某些形式的焦虑，高血压或依赖性问题的人，应完全避免咖啡因。请咨询医生。）

1。杏仁（或其他坚果）
2。鳄梨
3.豆瓣菜（或芝麻菜，羽衣甘蓝，羽衣甘蓝，菠菜等）
4.奎奴亚藜（或其他完整的粗粮，例如小米，a菜，糙米等）
5。亚麻籽（添加到食物中之前要研磨）
6.白豆（或小扁豆，白豆，黑豆等）
7.日期（或其他干果-适量）
8。黑莓（或草莓，覆盆子，蓝莓等）
9.海菜（nori，dulse，hijiki等）
10.Edamame（年轻的全大豆）