通过此Ab锻炼来调斜肌

六个人的梦境都很好，但是让中段更加精简并不止于此。据Daily Burn 365教练达拉·西奥多（Dara Theodore）所说，斜角基本上是保持核心强度，活动性和稳定性的秘密调味料。躯干旋转。他们还可以稳定脊椎。”西奥多说。锦上添花的是：“加强这些肌肉有助于更安全的运动和更好的姿势，”她说。运动，涉及的肌肉越多。”西奥多说。这就是为什么这位教练更喜欢使用动态运动来瞄准斜肌的原因。 “由于核心不仅仅由腹部组成，包括背部肌肉和髋关节复合体，因此最好将这样的运动同时针对多个核心肌肉进行锻炼。”

就绪在西奥多最喜欢的斜运动中尝试一下你的后备箱？一口气处理整个赛道，动作之间几乎没有休息。初学者，尝试一遍，然后随着力量的增强，前进两到三轮。现在向我们展示您的坚强一面！

在增强实力之前，您需要一个稳定的基础。对于这种旋转动作，请确保臀部保持水平，并且稳定的肩膀直接在手腕上。 “想像一下，在每次旋转时都将下方的肋骨cage到下方，”西奥多说。在每一侧重复10次。

就像骑自行车一样！除了要由您自己来加重难度。西奥多说，扭动后，“将手积极地压向另一只腿，并与那只腿同样地返回阻力。”同时，保持姿势正确。 “仅将另一条腿尽可能低地伸展，同时将下背部保持在地面上。”完成10次重复，然后换腿。

感觉螃蟹吗？好！您将在此步骤中加工整个后链，同时也要对准斜角。专家提示：“将脚牢牢地固定在地面上，使旋转从髋部驱动开始，并从躯干一直产生到头顶，”西奥多说。每侧做10次重复。

通过这一具有挑战性的举动，您将击中所有难以触及的位置。西奥多说：“通过将臀部放在一边开始运动，然后用一只手伸向地面，而另一只手动态地压在头上。” “如果可能的话，请尽力将脚牢牢地扎在地面上。”掌握了动作之后，用上手握住哑铃。肩膀稳定，FTW！完成10次重复，然后换边。