Tone It Up的Karena Dawn展示了如何在不使用任何设备的情况下获得健美的战利品

您无法在不看虚拟健身教程的情况下打开社交应用，并且大多数看起来像是锻炼肌肉和在家出汗的好方法。问题是，并非每个人都拥有许多教程所需的健身器材。但是您不需要复杂的家庭健身房就能锻炼身体。 Tone It Up的共同创始人Karena Dawn与Health共享三个无齿轮，增强筋力的回路，您可以在客厅试用。您的战利品将在稍后感谢您。

黎明使她充满活力的热身（伸展并增强了身体），双脚分开，将双腿弯曲成弓形。她通过弯曲膝盖并在腿后抓住腿部，拉伸大腿前部来显示四头肌伸展。她在热身中添加了一个站立的四号身材，一条腿站立，另一只腿越过膝盖，然后是另一条腿。为了保持深度，她尽可能深地坐在下蹲位置，同时保持平衡。她以a绳肌伸展运动结束，通过将另一只手触摸另一条腿来交替进行全身伸展。

在开始锻炼时，Dawn建议在每次进行三步运动之前先完成两次，然后再进行下一个运动。

在第一个赛道中，Dawn抬起腿来蹲下，两边交替。此举包括弯成标准的深蹲，并在返回看台时举起一条腿。重复10次，在整个练习中移动时，将重量保持在脚跟上。

用左腿进入向前的弓步，然后回到站立姿势。顾名思义，继续围绕您的身体运动，踏入侧弓步，将左腿放在身后，再进行一次标准弓步。重复此步骤10次。在第二组中，在另一条腿上重复该动作10次。

将脚放在臀部上方，脚趾向外成45度角，形成宽腿钳。像标准下蹲一样，将膝盖弯曲成90度角，然后再抬起至起始位置。要锻炼大腿和臀部，请挤压大腿内侧并将骨盆向下折。重复此动作10次。

从前倾身体的右腿开始。继续向前倾斜时，将左腿抬起在身后，一旦躯干和抬高的腿达到180度角，请慢慢抬起至站立位置。重复此步骤10次。在第二组中，在另一条腿上重复该动作10次。

将双脚分开与臀部同宽站立。将右脚踩在身后，向上挤压，同时挤压臀部。重复此动作20次。在第二组中，在另一条腿上重复动作20次。

将双脚分开与臀部同宽站立，就像准备标准下蹲一样。将右脚踩在您的对角线上，将两个膝盖弯曲90度。不要让膝盖伸过脚踝来保护关节。在每条腿上重复此动作10次。

侧卧，要么靠在肘上来支撑身体，要么放低身体，使整个侧面都在地板上，头放在手掌中。稍微弯曲膝盖，将大腿抬离小腿几英寸。交替并拢膝盖，然后同时踩脚跟，并重复此动作20次。在第二组中，躺在另一侧，重复20次。

与膝盖/脚跟抽头保持在相同的位置，但伸展大腿。将脚趾指向地面并向上抬起脚后跟，以使您的腿稍微向前旋转。抬起大腿，使其高出臀部几英寸，然后将其降低到与骑单车相同的位置。重复20次。在第二组中，躺在另一侧，重复20次。

仰卧在地上，膝盖弯曲，脚放在地板上。双腿分开与臀部同宽，将骨盆抬离地面几英寸，将肩膀和脖子安全地放在垫子上。向上推骨盆时，将手臂按入地板。重复20次。在第二组中，将脚移到靠近身体的位置并抬起脚跟，这将瞄准赃物的稍有不同的部分。重复20次。

通过仰卧，膝盖跪在胸前和左右摇摆以伸展臀部和下背部来结束锻炼。