脚趾提高力量和平衡

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脚趾引起了人们对举重的关注你的脚趾离开地面。不要将它们与小腿抬高相混淆，小腿抬高是指您将脚跟抬起并放下地面的时候。这项运动不需要任何设备，可以帮助加强和稳定脚踝。

本文将探讨脚趾的提法，从中获得的收益以及如何正确进行。

脚趾能锻炼什么肌肉？

脚趾主要能锻炼小腿的工作肌肉，尤其是胫骨前胫骨（位于胫骨外表面或胫骨）。该肌肉负责使脚向上弯曲，并伸展脚趾。

脚趾抬高有什么好处？

它们可以增强脚踝

长期保持脚踝强壮有益于您。

腿和脚都是由肌腱，肌肉和韧带组成，它们每天都能承受运动的压力。

例如，人体中最大的肌腱是跟腱，该肌腱将小腿肌肉附着在脚跟骨上。没有它，做走路之类的事情将非常困难。

踝部的其他肌腱包括拇长屈肌（连接到脚踝内部到大脚趾）和指趾屈肌（连接到脚踝内部到其他脚趾）。

通过使用这些肌腱，附近的肌肉和韧带进行脚趾抬高，您可以锻炼运动范围并改善整体脚部健康。在某些情况下，您甚至可以减轻脚和脚踝的疼痛。

这使得胫骨夹板受伤（跑步者普遍关心的这种损伤）和应力性骨折的可能性降低。

平衡

强壮的脚踝和胫骨有助于保持平衡，使您在日常活动中（如站立，行走，奔跑或跳跃）感觉更加稳定。

2015年的一项研究由25名舞蹈演员和25名非舞蹈演员组成，研究了脚趾抬高与平衡和改善屈指长肌有关的影响。舞者经常使用这种肌肉来弯曲和指向他们的脚。这种肌肉的肌腱病，也称为舞者的肌腱炎，是舞者中的一种常见病。

研究人员让参与者完成了几项活动，包括不使用脚趾的改良后跟抬高和单腿姿势。脚趾。最后，发现舞者比非舞者更依靠脚趾屈肌来保持平衡。

研究人员建议，使用改良的脚跟抬高且脚趾离开块体边缘来训练控制足底屈曲的肌肉，应进一步研究作为舞蹈演员肌腱炎的非手术治疗方法。

足底筋膜炎

足底筋膜炎是指由于足底筋膜韧带引起的脚后跟或足中部疼痛。这是一条粗韧带，将您的脚后跟连接到脚的前部。

足底筋膜炎的治疗方法很多，包括非处方药，矫形鞋和为患处结冰。脚趾隆起也是一个很好的选择。

脚跟隆起是治疗足底筋膜炎的常见治疗手段。 2014年的一项研究发现，作为这种情况下力量锻炼的一部分，通过抬起脚趾来接合脚趾可以改善结局。脚趾抬起也很平缓，被认为影响很小。

脚趾加高方法

脚趾加高每天都可以进行，每天至少进行一到两次。

您可以随时进行操作，包括当您坐下，排队，工作或看电视时。

脚趾抬起怎么办

1. 开始将脚平放在地板上。将手放在膝盖上或椅子的侧面。
2. 将脚趾放到右脚上，使左脚牢牢地固定在地面上。
3. 按住3到5秒钟。
4. 放低脚趾。
5. 每只脚重复10到15次，共3套。

为简化此练习，您可以先抬起脚趾，然后弯曲脚掌开始。感觉舒适后，您可以尝试完全抬起脚趾，包括抬高脚，只让脚后跟停留在地面上。

站立站立的方法脚趾抬起脚趾抬起，找到一个可以安全站立的空间。可以是：

• 在地板上
• 在脚趾伸出边缘的台阶上
• 在脚趾低于下面的情况下倾斜您的脚后跟

从那里开始，按照从就座的脚趾抬起的相同步骤抬高和降低。

主动姿势

在整个运动过程中，无论坐着还是站着，都应尝试保持主动的直立姿势，使背部大部分保持笔直，肩膀向后。

外卖

定期抬脚趾是一种很好的脚部护理方法。 这项运动每天仅需几分钟，您甚至可以在看电视的同时进行。

如果您的脚或脚踝有疼痛或不适的问题，您可能需要在举起脚趾之前先咨询医生或理疗师。