冰还是不冰踝关节扭伤？ 专家称重

如果您曾经扭伤过，那么您无疑会熟悉RICE，RICE代表休息，结冰，压迫和抬高。早在1978年，医学博士加布·米尔金（Gabe Mirkin）在他的《运动医学》一书中推广了该首字母缩写词，它已成为许多突然运动损伤的标准推荐。 。美国国家体育教练协会在2013年对研究的评论中指出，结冰扭伤的证据是“稀疏的”。最近，米尔金博士本人基于一项研究表明对结冰改变了主意，该研究表明，结冰损伤的组织会切断其血液供应。他告诉《消费者健康报告》，他现在认为“冰不会增加愈合，反而会延迟愈合。”

所以，如果（呃）扭伤脚踝，应该怎么办？我们向领先的文档征询了他们的建议。

事实证明，在现场使用冰块治疗扭伤方面仍然有很多支持。美国整形外科医师学会和美国整形外科足踝学会都支持RICE方法。纽约市西奈山医学院运动医学博士和整形外科副教授。 “我认为就治疗而言，没有必要掀起新的浪潮，特别是对于那些敏锐地对待运动员的运动医学医生而言。”他补充说，每当有人在足球或足球等专业运动中扭动关节时，教练要做的第一件事就是在受伤的部位上放冰袋。

冰有助于减轻疼痛，并通过收缩肌肉来减轻肿胀。血管，格拉德斯通博士解释说。他说：“即使加冰，您仍然可以获得足够的炎症反应，从而开始治愈。”如果结冰能充分减轻肿胀，则可能使关节早日动起来。

加州大学尔湾分校骨科手术的临床助理教授安德鲁·许（Andrew Hsu）医师也建议使用冰敷他的脚踝扭伤患者，每两到三小时持续三到四天。他建议：“不要将冰直接放在皮肤上，在冰袋和皮肤之间使用一块薄布，例如枕头套，并且每次都不要冰超过20分钟，以免冻伤。”

专家说，RICE方程式的“休息”部分根据伤害的严重程度而有所不同。严重扭伤后，由于韧带正在愈合，您可能需要用撑杆或夹板固定关节。许博士说，但总的来说，应该限制负重，必要时要用拐杖。 Gladstone博士说，刚性是由于它保持不动而产生的。 “您想防止僵硬，但不想引起疼痛，因此几天的固定可以让事情平静下来，然后让它动起来。”他补充说，运动可以改善流向该部位的血液，并有助于伤口愈合。

请记住，一旦扭伤了脚踝，您就更容易再次扭伤。据格拉德斯通博士说，那是因为韧带失去了一些弹性。受伤后，关节会失去本体感觉，基本上就是“知道”它在太空中的位置的能力。他说，物理疗法可以改善您的平衡并增强腿和脚的肌腱和肌肉，可以帮助您减少更多的扭伤。