一直很累吗？ 尝试这些天然能源助推器

如果您一直很累，那么您并不孤单。疾病控制与预防中心甚至称美国人缺乏睡眠为“公共卫生流行病”。慢性疲劳还与多种医学疾病有关，包括自身免疫性疾病，甲状腺疾病，抑郁症和贫血。将这些可能性中的任何一种与长时间的工作结合在一起，到三点钟再喝一杯咖啡也就不足为奇了。但是，还有其他自然的方式来增加能量，这将提供更可持续的提升，并且不会损害您晚上的放松能力，因此您最终可以得到所需的其余部分。继续阅读一些获得研究支持的策略，整日保持精力充沛。

那天下午的低迷可能是因为您对工作无聊而发生的，但很可能与您的工作有很大关系吃午饭了。您的身体和大脑需要食物作为燃料，但是当您消耗的大量卡路里来自碳水化合物时（例如三明治中使用的面包或丰盛的意大利面食），进食约一个小时后您可能会感到困倦。食用后几乎立即将碳水化合物吸收到您的血液中。食用高碳水化合物的餐后，您的血糖会急剧上升，然后，当所有碳水化合物消耗used尽时，您的血糖就会直线下降，带来疲劳感。但是，来自纤维，脂肪和蛋白质的卡路里消耗的时间更长。为了获得一整天的能量，每顿饭和零食都要混合营养，包括大量富含纤维的蔬菜和水果，瘦蛋白（例如鸡肉或豆类）以及一些健康的脂肪（例如鳄梨和橄榄油中的脂肪） 。

您是否曾经注意到温泉会闻到薰衣草和依兰等花朵的气味？研究表明，这些香气可以增加镇定作用，非常适合这种环境。如果您要寻找一种具有相反作用的精油-一种使您更加精力充沛和机敏的精油，请选择薄荷。这种独特的气味虽然仍然是令人愉悦的气味，却具有舒缓精油的相反作用。根据国际神经科学杂志的一项研究，薄荷甚至可以增强您的记忆力。

即使您饮食均衡，也可能缺乏重要的营养素。如果您感觉呆滞，请尝试增加维生素B12的摄入量。这种维生素天然存在于动物源性食品中，例如肉，鱼，家禽和奶制品，这解释了为什么许多素食者和纯素食者可能无法通过饮食获得足够的维生素。 （维生素B12对预防贫血也很重要。）大多数杂货店的维生素过道中都可以找到维生素B12的补充剂。您可以单独或与其他B族维生素混合服用这种维生素。

似乎活跃起来只会让您感到更加疲劳，这是事实-参加密集的训练营课程可能让你想睡个午觉。但是，根据《心理疗法与心理疗法》杂志的一篇文章，进行低强度或中等强度的运动，例如短途散步或瑜伽课，可以提高能量水平。这种锻炼足以增加循环，血液和氧气也流到身体和大脑，而实际上不会使您劳累。下次当您感到疲劳但您确实需要保持清醒时，请尝试一下：快走10或20分钟，观察一下之后的感觉。与您离开时相比，您清醒的机会更大。要快速进行瑜伽练习，请尝试以下视频中展示的Sun Salutation A的一些重复练习。

如果您感到压力大或焦虑，所有的心理搅动都会降低您的能量水平-这相当于您要进行马拉松比赛。将您的想法转移到更多悠闲的漫步上，您会感觉很省力。说起来容易做起来难吗？尝试冥想。根据纽约科学院年鉴中的一项研究，仅专注于呼吸可以帮助您放松，也可以提高机敏性。开始：闭上眼睛，注意几分钟的呼气和呼气。让你的思想进进出出，尽量不要专注于任何一个。

当沙发在呼唤时，回到大自然。来自《环境心理学杂志》的一项研究发现，在户外活动是增加活力的一种简单方法。在这项研究中，仅在户外呆了20分钟的人比在室内呆了相同时间的人清醒得多。活跃起来，如散步或园艺，可以帮助增加这些感觉。没有机会逃脱四堵墙吗？研究人员认为，简单地想象自然环境会有所帮助。

要把动力放入您的动力服中，您必须给您的身体和大脑足够的时间在晚上休息和充电。如果您经常在早上打sn睡或醒来时觉得自己没有足够的休息，请将您的睡前时间向前移动以确保每晚至少有7或8个小时的睡眠时间。 （很难关闭屏幕时间吗？请在手机上设置闹铃以提醒您该放松一下。）《初级卫生保健杂志》上的一项最新研究发现，早点睡觉并改善睡眠卫生，例如限制了入睡前的屏幕显示时间，使73％的参与者改善了睡眠。

如果您感到疲倦，那么轻按H2O将有助于补充能量存储。根据《营养学杂志》的一项研究，即使是轻微的脱水也会使您感到疲倦并降低专心的能力。头痛或嗜睡可能表示您需要补充水分。口渴也可能表示您已经脱水。每天要喝大约8盎司8盎司的眼镜（不是，这不是神话！）或4瓶16盎司的水。如果您经常运动，则可能需要多喝些水。

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