雨中跑步技巧

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在雨中跑步通常被认为是安全的。但是，如果您所在的地区有雷暴雨，包括闪电或倾盆大雨，并且温度低于冰点，在雨中奔跑可能会很危险。

如果要在下雨天跑步，请确保为元素进行适当的穿着。出发之前，请务必告诉某人您将在哪里跑步以及大概跑多长时间。

请继续阅读以了解在雨中跑步的一些利弊，以及一些确保自己安全的提示。

在雨中跑步安全吗？

在小到中度的降雨中行驶都是安全的。您甚至可能会在下雨时放松或进行治疗。

这里要牢记一些安全提示。

避免雷电和雷暴

在出发前检查天气预报。如果附近有雷暴和闪电，请推迟跑步，将其移动到室内跑步机上，或进行其他心血管锻炼。

知道并准备好温度

检查温度。如果处于或低于冰冻和大雨，身体可能难以保暖。这会增加体温过低的风险。

跑步后回到家中，请立即脱下湿鞋，袜子和衣物。将自己包裹在温暖的毯子中或洗个热水澡，以迅速恢复温暖。喝茶或热汤以保持温暖和水分。

知道该区域

当心湿滑的道路，冲刷的小路和洪水。

穿上具有良好牵引力的鞋子

您可能还希望穿上具有额外牵引力或踩踏力的鞋子，以便下雨时不会打滑。

增加牵引力通常意味着鞋子与地面的接触点不同。它具有更多的抓地力，而不是光滑的平面。

在雨中行驶的道路

下雨时，道路和人行道会变得湿滑。您可能要稍微放慢脚步，以免打滑或擦去。

下雨时，现在不是进行快速锻炼的好时机。相反，请注意距离或时间。缩短步伐，避免跌倒。如果您计划进行速度锻炼，请考虑将其移动到室内跑步机上。

在雨中，可见度也会降低。汽车可能很难见到您。穿上像霓虹灯一样明亮，可见的颜色。使用反光灯或背心。

虽然小雨不会对您的跑步造成太大影响，但请避开发生洪水的道路或区域。穿过水坑时要小心。它们可能比看起来更深。

在雨中越野跑

如果在雨中越野跑，请注意脚步。您可能会遇到湿滑的地面，光滑的叶子和倒下的树枝。

穿用于越野跑的跑步鞋。它们应具有良好的牵引力，并能防水或排水。

在旅途中，避免戴耳机，这样您就可以听到周围的声音。下雨天，您也可以在露天运行。

大雨和大风天气会使树枝甚至树木松动，使它们掉落在路上。如果您要在任何树冠下奔跑，请注意。

与好友一起跑步很重要，尤其是在偏僻小径上。这样，如果你们中的一个受伤，另一个可以管理基本急救或在需要时寻求帮助。

着雨的衣服

在雨中奔跑时，穿着防雨防潮层可以更轻松地控制体温。可能包括：

• T恤下面的基础层（例如长袖衬衫）
• 顶部的防水壳层（例如小雨）夹克

如果您的腿湿了，压缩短裤可能有助于防止擦伤。

穿上具有稳定牵引力的跑鞋，例如带有Gore-Tex衬里的防水越野跑鞋。

如果您的鞋子不防水或鞋内弄湿，则鞋垫可能是可移动的。跑步后将它们拉出以帮助它们变干。

在雨中跑步有什么好处吗？

研究表明，在雨中跑步不会带来很多身体上的好处。实际上，它可能会降低您的运动表现并消耗更少的卡路里。

但是从心理上讲，在雨中奔跑会使您成为一个更有韧性的跑步者。例如，如果您在雨天或其他不利天气条件下持续训练，那么当外面晴朗时，您可能会发现跑步时间有所改善。

在下雨天，路径和步道也不会那么拥挤。

在雨中进行马拉松比赛

如果您参加了任何形式的公路比赛长度，并且正在下雨，请遵循比赛官员的建议。以下是在雨中赛车的更多技巧。

保暖

如果在比赛开始前有室内或有遮盖的地方可以遮挡住地方，请尽量靠近比赛开始处。

如果您在开始之前在户外，请在衣服上穿塑料雨披，甚至撕破垃圾袋，以使其尽可能干燥。 （您可以在比赛前扔掉这一层。）

慢跑或进行一些动态伸展运动以在跑步前进行热身并保持温暖。

如果可能，计划与朋友一起换衣服，这样您就可以在比赛后迅速换上衣服。

目标是完成任务，而不是为了您个人的最佳目的

您的目标应该是完成任务，而不是在天气因素影响下获得个人最好的状态。可见性可能会降低，道路可能会变得光滑。

保持安全并保持稳定的步伐。请记住，即使是专业人士，在雨中的速度也会变慢。

然后变干并保持温暖

越过终点线后，尽快脱下湿衣服，包括鞋子和袜子。您可能要放弃赛后庆祝活动，直接回家洗个热水澡。如果仍然无法取暖，请就医。

身体疏远的运行注意事项和提示

在COVID-19大流行期间，重要的是要遵循疾病预防控制中心（CDC）的身体疏散准则运行。

即使在雨中，与他人保持距离也很重要，这样您才不会生病或传播细菌。计划相距至少6英尺（2米）。这大约是两臂的长度。

在宽阔的人行道或小径上寻找距离，以便于保持距离。

也要遵守当地政府在跑步时戴上口罩的指南。您居住的地方可能需要它。在公共场合难以疏远的地方，这一点尤为重要。

外卖食品

在雨中奔跑可能是一种安全的锻炼方式，即使在贫穷的情况下天气天。您甚至可能发现自己喜欢在雨中跑步。

请确保穿着适当。回家后也要脱下湿衣服，以免生病。