瑜伽流将平息假期压力并使您居中

从增加的社会承诺到开始购买礼品，每年的这个时候确实会导致焦虑水平急剧上升。但这不是必须的！通过有意识地安排休息，恢复精神和恢复活力的时刻，您可以保持冷静，并真正地欣赏本赛季所能提供的所有欢乐。做到这一点的一种方法？通过我们易于遵循的瑜伽常规。切尔西·杰克逊·罗伯茨（Chelsea Jackson Roberts）博士是斯佩尔曼学院美术博物馆的认证瑜伽教练，青少年瑜伽，文学和艺术营的创始人。专门为健康创建了以下系列。现在，继续做吧。

站立，肩膀和背部高高站在一起，手掌并拢在心脏中心。着地直到脚的四个角，然后闭上眼睛，通过鼻子吸气并通过嘴呼气。

吸气并举起手臂，同时穿过指尖（A）。呼气并伸展身体后部的手臂，同时向外旋转肩膀以伸展并打开心脏。手指在后腰后面互锁；吸气，同时抬起心脏的中心并将指关节压向地面（B）。

将手放在您的身后，手指交错放置，向前鞠躬时呼气。略微弯曲膝盖，让腹部由四头肌支撑，同时将脚的四个角全部压入地面。让手臂抬起；接通四边形的电源，然后压入脚的所有四个角。当肘部伸向耳朵时，将肩shoulder骨拉入上背部。将尾骨向下拉到地板上，保持下背部好长。

呼气，用手向下弯曲。松开四头肌，使腿筋轻柔地伸展。

在下一次吸气时，向下扎成脚。当您伸手通过指尖伸开双臂时，请回到“敬礼”中。站着，站着，双手回到心脏中心。

尝试以下流程：

这种呼吸方式可以缓解焦虑症。闭上你的眼睛，开始让你意识到自己的呼吸。放松下巴，像炸玉米饼那样卷曲你的舌头（如果担心舌头不配合，那就不用担心！像吸管一样吸一口气。呼气时，让呼吸轻松通过鼻子。继续执行此模式至少10轮。