根据科学，这项锻炼可以逆转衰老的迹象

HIIT –或高强度间歇训练–一直是嗡嗡作响的出汗方法，已有一段时间了。与传统的稳态训练课程相比，这些快节奏的训练可以在短暂的运动间歇中快速恢复，并在更短的时间内燃烧出更多的卡路里。 HIIT被证明可以促进新陈代谢，减少脂肪，锻炼肌肉等。现在，Mayo Clinic研究人员发现了另一个好处：它可以逆转细胞水平的衰老迹象。

该研究发表在《细胞代谢》杂志上，涉及两个年龄段的72位久坐的成年人-年轻（18至30岁）和年龄较大（65至80岁）。参与者被分配到三个为期12周的锻炼计划之一：高强度间歇骑行，带重量的力量训练或组合的力量训练和自行车计划。

HIIT自行车计划是最严格的在三个中。它需要进行三天的骑行（四分钟，四分钟的高强度间歇，再经过三分钟的恢复期，需要三天），以及两天的平稳，快步跑步机步行。力量训练小组每周仅进行两次上，下肢锻炼，而联合训练小组则每周进行五天，但没有间隔，并且锻炼的时间更少。

研究人员测量了志愿者的腿部力量，瘦肌肉，氧气容量和胰岛素敏感性。他们还对组织样本进行了活检，并在三个月的实验前后对志愿者大腿的细胞进行了分析。在第12周结束时，所有三个运动组的肌肉都得到了锻炼，并且有氧运动能力得到了改善，但是进行高强度间歇训练（HIIT）的人在细胞水平上获得了最大的收益。年轻的志愿者的线粒体能力（细胞吸收氧气和产生能量的能力）提高了49％，而老年人的线粒体能力提高了69％。

线粒体和核糖体是重要的细胞器新陈代谢和有氧健身，但随着年龄的增长趋于恶化。研究人员说，保持这些结构的健康可以逆转细胞内一些与年龄相关的衰老迹象。

“人的线粒体能力越大，他们呼吸，运输和利用氧气的能力就越大。进行体育锻炼并保持健康的细胞功能。”斯基德莫尔学院（Skidmore College）健康与运动科学教授Paul Arciero博士解释说。 “从本质上讲，细胞以及我们身体的健康直接取决于线粒体的功能。” Arciero并未参与这项新研究，但称结果“非常有意义且有些令人惊讶”。

强度训练计划中的两个年龄段的线粒体均未出现明显的增加。在合并的训练组中，只有年轻组才有改善。

HIIT自行车组也有改善的胰岛素敏感性，表明这种运动可以降低糖尿病风险。它也增加了核糖体的活性，核糖体是细胞的一部分，可产生产生肌肉细胞所需的蛋白质。这很重要，因为肌肉细胞在老化时不容易被替换，这是人们随着年龄的增长而失去肌肉的原因之一，梅奥诊所的糖尿病研究人员Sreekumaran Nair博士解释道。

HIIT在12周期间没有像力量训练那样建立足够的力量或瘦肌肉。 Nair博士说，这项研究并非旨在提出具体建议，但他确实怀疑，每周进行三至四天的HIIT训练和几天的力量训练可能是减缓衰老过程的最佳方法。

尽管所有类型的锻炼对我们都有益，但HIIT似乎具有其他细胞益处，随着时间的流逝，随着年龄的增长，HIIT可能会影响维持肌肉，有氧运动和胰岛素敏感性。他说：“换句话说，HIIT可以动员我们细胞内深层的强大基因，这些基因我们目前还没有意识到正在帮助我们，但可能会产生延迟或潜在的影响，从而影响人体。

罗宾逊同意“对于衰老过程中促进健康的某些活动总比没有好”，并说增加间隔可以帮助身体适应新的身体需求。他补充说：“提高强度可以帮助人们达到下一个目标，无论是提高健身水平还是只是更加活跃。”