这种瑜伽可以帮助关节疼痛

也许最终会有一种针对骨关节炎的新的非药物疗法。事实证明，椅式瑜伽（其中包括使用椅子来支撑修正的瑜伽姿势）可能会给患有这种疾病的人带来真正的好处。佛罗里达大西洋大学的研究人员发现，这种温和的风格有助于缓解老年人的疼痛并增加他们的活动能力。

该研究中，有131名老年人患有骨关节炎（这种情况是由于关节终身磨损造成的）膝盖，臀部，脚或脚踝分为两组。一个小组参加了由教练Kristine Lee制定的Sit N’Fit瑜伽椅课程，每周两次。根据《美国老年医学学会杂志》的报道，其余的参与者每周参加两次健康教育计划。

八周后，参加瑜伽课的人的疲劳感大大减轻，疼痛和疼痛干扰（或不适感影响日常活动的程度）。与对照组相比，他们的步行速度也有了更大的改善。

“对于大多数骨关节炎患者而言，慢性疼痛是一个主要问题，他们依靠许多可以真正影响健康的止痛药”的合著者JuYoung Park博士说，他是佛罗里达大西洋大学设计与社会研究学院的副教授。 “我们知道像健美操这样的运动可以帮助缓解疼痛，但是许多人因为害怕跌落或保持平衡而无法进行这些运动。

Sit N'Fit瑜伽课包括坐姿和站立姿势以及呼吸运动，重点是放松和冥想。为了查看为期8周的计划的好处是否可持续，研究人员在三个月后与参与者进行了跟进。

那时，参与者的疼痛，疲劳和步态速度已恢复到原来的状态。水平。帕克说，这可能是因为他们没有在家中进行瑜伽椅练习。她解释说：“他们喜欢上课，看到教练演示这些动作，并具有其社交性。” Park认为瑜伽练习教给参与者如何在日常活动（例如家务）中更好地处理不适。她说：“当他们感到疼痛时，他们可以使用放松和冥想技巧来缓解疼痛。”

名人瑜伽教练兼健康特刊编辑克里斯汀·麦吉（Kristin McGee）发现，瑜伽椅对许多人都有帮助她的客户中，不仅有关节炎患者，还有受伤或残障人士，孕妇以及体重过重的客户。麦吉（McGee）是新书《椅子瑜伽：坐着，伸展并加强通往更健康，更健康的自己的方式》（$ 19，amazon.com）的作者。

“本能是不要移动关节这很痛苦，但是您需要保持关节的运动以允许液体流过，因此不会萎缩。” McGee说。 “因此，瑜伽椅是一种很好的低冲击选择。另外，呼吸有助于缓解疼痛，并使神经系统平静。”

如果您有兴趣尝试呼吸，请务必缓慢并倾听您的​​身体，McGee说：“注意差异在舒展不适和实际疼痛之间。”您可以舒舒服服地呼吸；

她开始建议三个简单的伸展运动-鹰姿势，高改变姿势和三头肌伸展。在下面的视频中，您可以观看McGee在放松和恢复性的椅子瑜伽中演示这些姿势，该过程仅花费大约10分钟：

将右臂伸出在您的面前，以形成“ L”形，用手指指向天花板。然后将左臂包裹在右臂下方和前方，并尝试将手掌置于祈祷位置。

将手臂从头上抬起，并张开肩膀。

将手臂抬起头，交错手指，然后将脚后跟压向天空。向一侧倾斜，将另一侧臀部固定在椅子上。拉长你的下背部。返回中心并在另一侧重复。

将右臂举过头顶，用左手拉右肘以拉伸肱三头肌，肩袖和肩膀。 （要改变这个姿势，请握住毛巾的任一端。）在另一侧重复。

这些举动可以在办公桌上或上下班途中完成，McGee说，无论您要寻求缓解。

这项研究是由美国国立卫生研究院和国家补充与综合健康中心资助的。