这次静浴冥想将给您您应得的禅宗午间休息

在当今世界上发生的所有事情中，稍微放松一点正是我们所有人所需要的。但是，调停和寻找内心的和平要容易做起来难。总部位于纽约的瑜伽教练Phyllicia Bonanno在这里帮助您通过声音浴冥想找到正念的时刻，她在Fit Friday Live部分中的每一步都采取了健康措施。

确切地说，声音是什么浴？ Bonanno解释说，这是一种冥想形式，可让您“沉浸”在乐器产生的放松声振动中。她使用由不同晶体制成的唱歌碗，每个碗在演奏时都会发出独特的音调。关键是要利用声音淹没注意力并帮助加深冥想。她说，声音沐浴对刚开始冥想的人和那些努力保持专注的人特别有益。

首先，找到一个舒适的空间来坐下或躺下，例如沙发或床。闭上你的眼睛，专注于呼吸。她建议将一只手放在胸部，另一只手放在胃上，以帮助稳定呼吸。专注于呼吸时的身体感觉，让自己沉入休息的地面，屈服于当下的宁静。

在冥想中，Bonanno鼓励您放弃一切负面的想法或感觉使您无法获得更深的正念状态。不管是紧张的时刻还是痛苦的记忆，Bonanno都说积极设想放手是冥想过程的一部分。

当您继续深沉，稳定地呼吸时，请想象一下放下消极和拥抱爱与善。 Bonanno建议，这是为了更深入地进行冥想并感觉到声音浴的全部好处。

当您达到冥想的尽头时，请将双手放在胸前，并深沉几下呼吸。 Bonanno鼓励您重复三遍“我向我的真实自我投降”一词，同时继续将您的手放在胸前。

虽然冥想是在忙碌的一天中平息片刻的一种快速方法，但博南诺说：冥想练习的时间可以长短不定，可以根据需要选择。只要找到一个安静的空间，让自己投降即可。