这是你的压力

我上班迟到了。如果我丢了工作怎么办？我如何找到时间去杂货店？我的家人快要饿死了。头痛可能意味着我得了癌症吗？

即使您的头部在夜间撞到枕头时没有旋转，也不会在脑海中旋转，您的大脑也可能会出现类似的呼，声，从而使您一直处于睡眠状态应该关机。作为 Today 节目的精神科医生和撰稿人，我看到许多女性都在与焦虑作斗争，而不仅仅是在晚上。他们沉迷于自己的孩子，婚姻，经济状况，工作，父母；关于疾病，事故，失望和其他各种烦恼的标题可能会发生的坏事。这就是焦虑的本质-由未来的不可预测性和不可控制性以及可能伤害您的方式引起的不愉快的情感体验。

我们所有人都经历了焦虑。这是恐惧的心理部分，是对威胁或危险的生物学反应。从进化的角度来看，恐惧是帮助我们人类生存了这么长的时间：如果我们看到，例如熊来了，它就会迫使我们逃跑或躲藏起来。而且，如果您在一个已知有很多熊的公园里，即使没看见熊，也感到焦虑是完全正常且合乎逻辑的，因为这会使您保持谨慎，并避免您在营地留下食物。但是，如果您在工作中并且开始考虑与家人一起进行野营旅行，并非常担心自己会遇到会伤及您或您的孩子的熊而导致完全悲剧，该怎么办？在这种情况下，焦虑症不再能发挥有用的作用，而成为一个真正的问题，那就是当您无法停止痴迷发生某种可怕事情的可能性时，无论它多么渺小或遥远。

这一切都加剧了许多女性的焦虑感。我经常从 Today 观察者和我在纽约市的患者那里听到，平衡健康的关系，养育好孩子，同时保持经济稳定（当然看起来年轻，保持健康）的重担也减轻了他们炸和微动。我会打电话给S.W.有人报告说，她半夜醒来感到精疲力尽，担心她无法参加下一个大项目，她的儿子不会成为篮球队，她的丈夫不会得到加薪，他们将无法负担她想要的房子的定金。然后，当她醒着的时候，她再次感到一点压力。西南本身并没有焦虑症，而是正常的，尽管沉重的忧虑。

但是，有可能重新训练焦虑的大脑。我帮助西南学习如何降低焦虑的频率和幅度，从而使她在一天中可以更好地入睡并提高生产力。您也可以学习如何降低焦虑的程度。

我们为什么担心
SW的故事既不是独特的，也不是她的丈夫不喜欢这种东西的事实：信不信由你，这在一定程度上是由于女性大脑的连接方式所致。女人的边缘皮层（负责情绪处理的区域）平均比男人的皮层大，从而留出了更多的生存空间。男人的大脑也倾向于产生更多舒缓的神经递质5-羟色胺。然后是社会对女性的期望产生的心理影响。尽管这些年来，丈夫当然已经加强了自己的家务劳动，但妇女通常仍然感到自己对家庭负有责任。虽然男人可能会认为工作做得不错，但我们经常强调如果我们不能做到每件事都做到完美无缺-从餐桌上均衡饮食到确保梳理孩子的头发即使完美并不总是在我们的控制之下。我看到越来越多的担忧是聪明而成功的女人。她经常玩耍，不仅知道空中有多少球，而且还知道有多少球可以掉落。她可能还会担心太多的事情，这会使她感到更糟。

冷静一下，想想自己
这种压力很正常，但这不是不可避免的：您可以做一些事情来摆脱烦恼。首先，请注意，焦虑往往是面向未来的（如果发生什么事情？），并迅速升级为最可怕的后果（然后我会破产，离婚，无家可归，死亡）。但是这些结果真的有证据吗？在您的恐惧感消失之前解决它们，可以防止它们超出比例，并防止新出现的恐惧感。问问自己，“这是在遥远的，假想的未来中将要发生的事情还是可能发生的事情？我可以控制结果吗？”尝试采取步骤来管理自己可以做的事情-最终设置您的401（k），以免破产，与配偶花费更多的一对一时间来提醒自己与您的牢固关系。当关于您无法控制的事情的想法突然出现时，无论是被解雇还是丧偶，请对自己说：“这只是我的想法而已。”然后继续前进。

您还应该利用心身连接。当您感觉到危险时，肾上腺素会在您的身体中涌动，使您呼吸更快，汗水更重。体内的这种反应会反馈到您的思想中，使您感到紧张，并经常导致大脑发明不可能发生的可怕结果。打破那个周期会打断令人担忧的想法。为此，每天或每当您筋疲力尽时，尝试进行几分钟的深呼吸。将手放在腹部上，呼吸五次，然后呼吸五次。肌肉放松还可以使身体平静。坐在安静的地方，收紧身体中的每个肌肉群-从脚开始，一直到头顶-数到五，然后释放。或使用视觉图像：为您去过或参观过的美丽而放松的地方构想。

事实是，生活永远不会无忧。但是，如果您学会了如何消除恐惧，那么您​​将在此刻感到更加快乐，而不必花费精力去探寻远处的熊。

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是神经还是焦虑症？
每个人都会感到压力。那么，您如何知道这是日常焦虑还是需要帮助的征兆？如果担心困扰您的工作（您不能专注于手头的任务），影响您的人际关系（您需要不断的放心或不信任您的伴侣）或限制您的日常生活能力（也许您害怕在高速公路上开车，或者在家里呆数月来避免压力大，那么您可能患有焦虑症。尽管很普遍-在给定的一年中，有4000万美国成年人患有这种疾病-如果不加以控制，疾病会对您的生活造成严重破坏；许多未确诊的患者求助于药物或酒精进行自我药物治疗。因此，请专门研究焦虑症的心理学家或精神科医生预约，并确定您是否需要治疗。焦虑症患者通常对认知行为疗法（CBT）的反应良好，这可以教会您重新构建焦虑的思想，或者接受和承诺疗法（ACT），其重点在于缓解焦虑症引起的恐惧。如果焦虑情绪高，可以开药以缓解症状。好消息是，焦虑症可以治愈，因此您不必保持沉默。

第二秒钟就停止压力
处于恐慌状态？这四个技巧将立即起作用。

1。写下您的恐惧。
列出您当前担心的事情，然后将其收起来。这个简单的动作停止了强迫症的强迫症循环，因此您可以继续前进。

2。增强您的活动力。
剧烈运动可减轻压力，并为此省心。使您的心律加快20到30分钟。甚至在下班后快步走过你的邻居。

3。成为自己最好的朋友。
当您的思维开始失控时，对自己说：“没关系-我很担心。我就是做这个的。但是一切总是可行的。一些接受自我交谈的人可以帮助减少烦恼的次数和强度。

4。研究表明，增强您的IPOD。
听音乐可以分散您的压力。对于任何涉及您感官的活动，例如阅读，烹饪或看电影，同样如此。