当您停止运动时，这就是您的身体发生的情况

几乎每个健身爱好者的生活中都有点意义，他们考虑在锻炼后将毛巾扔掉-无论是形象上还是字面上。在您迫在眉睫的工作期限上责备它，或者在秤上固执地针刺，甚至仅仅是老生常谈。

这是正常的。但是，这就是为什么您不应该遵循只是退出的诱惑的原因：有很多可以锻炼的好处，但是它们并不是永久的。 ColumbiaDoctors的运动医学医生Farah Hameed医师说，实际上，许多来之不易的收获将在短短两周内消失。

这正是您可以期望发生的事情如果您放弃锻炼，您的身体就会变得如此：

多年以来，研究人员一直怀疑锻炼对您的大脑也有好处-根据2013年的一项评论，锻炼可能有助于抵消与年龄有关的记忆力丧失。现在，《衰老神经科学前沿》杂志上的一项新研究发现，即使锻炼后短暂休假也可能导致大脑改变。

在该研究中，当一群长期耐力赛跑者服用运动中断10天后，他们随后的MRI显示出海马的血流减少，海马是与记忆和情感相关的大脑部分。研究人员指出，尽管跑步者在此期间没有任何认知变化，但仍需要进行更多的长期研究。

仅14天之后，您可能会很难爬楼梯或在每月踢足球比赛中与您的同事保持联系。你这么生气的原因？跳过汗流会导致最大VO2值下降，或身体可以使用的最大氧气量下降。 Hameed博士说，两周后它可能下降约10％。这种情况只会变得更糟：四周后，您的最大摄氧量可能下降约15％，三个月后，VO2最大值会下降约20％，“这是保守估计，”哈米德博士指出。

保持稍微活跃会有所帮助：一项2009年的研究发现，在训练后休息了五周的男性皮划艇运动员，其最大摄氧量平均下降了11.3％，而在短时间内进行几次运动的人每周仅下降5.6％。

即使您没有注意到速度或力量的变化，您的血压和血糖水平也会急剧上升，这可能是由于Hameed博士说，对于患有糖尿病或高血压的人来说，这种情况更为严重。

南非的研究人员发现，为期两周的运动休息足以抵消两周高强度运动对血压的好处间歇训练; 《应用生理学杂志》（Journal of Applied Physiology）于2015年进行的另一项研究发现，进行了8个月的抵抗力和有氧运动的人的血糖水平有所改善，但在14天不运动后却损失了几乎一半的益处。

博士哈梅德（Hameed）估计，有些人在大约两周不活动后会发现自己的力量下降，而另一些人在大约四周后就会开始有所不同。一线希望：我们的力量可能会以比耐力慢的速度降低，2011年《力量与条件杂志》上的一项研究发现，当一组男人停止进行阻力训练时，他们的某些力量增长最多达到24几周后。

博士。哈梅德（Hameed）估计，大约六周后，人们将开始注意到身体的变化-通过照镜子或按刻度上的数字。即使是优秀的运动员也无法幸免反弹。 2012年，《力量与条件研究》杂志上的一项研究发现，竞技游泳运动员在训练后休息了五周，其体内脂肪水平增加了12％，体重和腰围也有所增加。 （我们还应该指出，这些运动员并不完全久坐，他们仍然进行了轻度和中度的锻炼。）2016年的一项研究发现，运动了八周的间歇期的优秀跆拳道运动员的运动水平有所提高。

也就是说，为了锻炼而分手与良好的休息之间存在差异。区别是：“您需要进行某种类型的活动，” Hameed博士说。例如，也许您只参加了芝加哥马拉松比赛，就不能再跑16英里，更不用说26英里了。在这种情况下，哈梅德博士说，您应该做一些交叉训练。 （想想：骑自行车，进行椭圆运动，甚至是轻微的步行。）只是不要完全放弃运动，您的身体，大脑和腰围都会感谢您。