这是特雷西·安德森的手臂训练

人们做得不够多的一件事就是站起来，伸出双臂-确实穿过胸部，同时放松肩膀。伸出手臂到侧面或前面的简单动作很让人疲劳。为什么？身体必须增强力量以维持这一新运动。这就是您想要的。增加重量，您将雕刻整个手臂，并进一步加强它，从而增强肌肉。我们都知道，肌肉越多，休息时就可以消耗更多的卡路里。紧缩的另一个原因：随着年龄的增长，皮肤开始下垂，但爽肤有助于您反击。好，该定义了！！

按此顺序两次。另外，请不要忘记每周六天有30到60分钟的有氧运动。抬起肘部，然后使其接触（B）。打开肘部，使其回到“ A”，然后将手掌朝外伸直，向前伸直，使手腕接触（C）。将手臂放回“ A”。重复30次。

站立，两脚分开与肩同宽，肘部向两侧弯曲，每只手的重量为3磅（A）。伸直双臂伸向头顶并向上跳跃（B）；当您着陆时，将手臂放回“ A”。再次跳起来，这次伸直双臂伸向您的前方（C）。着陆时，将双臂放回“ A”。继续跳跃，交替向上和向下猛击30次。奖励：跳跃会增加有氧运动。

站立时，双脚分开与肩同宽，每只手重3磅。在躯干处弯曲左肘，使手臂形成V型，手掌朝前。将右臂左右举起，以90度角掌心朝下（A）。向后拉右肘并向上旋转右肩（B），然后向前旋转（C）。返回“ A”；以流畅的动作重复。每侧做15次。从第二遍左侧开始。

站立，两脚分开与肩同宽，每只手重3磅。在躯干处弯曲左肘，使手臂形成V型，手掌朝前。弯曲右臂并越过躯干（A）。向上提起右肘，保持其弯曲（B），然后将右臂横过躯干摆动到左边，回到'A'。向右张开右臂，使臂形成W（C）。每侧做25次。从第二次在赛道左侧开始。下蹲，将右臂垂向右脚（A）。站立时，将右臂弯曲到腋下（B）；扭转手腕并向上按右臂（C）。放下手臂并返回到“ A”。每侧做15次。从第二次开始，从左侧开始。