专家称，这是睡觉的最佳温度

谁喜欢睡前把房间变成冰洞？我也是。但事实证明，当要寻找最佳温度来捕捉Z氏菌时，我们的AC卧式卧铺睡觉者就处于困境。

您的体温自然下降，为入睡做准备，许多专家说您应该将您的恒温器保持在60至67华氏度之间，以帮助降低温度。但是弗吉尼亚州夏洛茨维尔神经病学和睡眠医学部总裁克里斯·温特（Chris Winter）告诉健康，他认为65度是理想的。温特博士对健康杂志说：“这并不意味着66或67岁太糟糕了，但是凉爽的环境通常会带来更好的睡眠质量。”

通过帮助人体降低核心温度，您可以通常会更快入睡。但这并非每个人都如此。温特博士说，有人说当卧室的温度在70年代时，他们入睡的时间就会更轻松。 “但是，如果我要衡量他们在较温暖的环境中的睡眠质量而不是在较凉的环境中的睡眠质量，我敢打赌在较凉的环境中睡眠会更好。”

这可能与您身体的昼夜节律有关节奏，也称为您的生物钟。昼夜节律是每天重复的生物过程，例如就寝时间核心温度下降，然后您醒来时温度升高。研究表明，温暖的睡眠环境会阻止人体降低内部温度调节器，从而导致差劲的睡眠，从而干扰昼夜温度调节。

这并不意味着您必须整夜不寒而栗。温特博士建议将恒温器保持在较低的温度，但如果您在凉爽的房间里入睡对您来说不舒服，则可以在额外的毯子上铺上一层。他说，如果您感到温暖，很容易在半夜推开毯子，这样一来，您就可以继续整夜睡眠，而无需醒来。

如果您的房间感觉不够凉爽，温特博士建议在就寝时间投资降温床上用品，例如PeachSkinSheets夜汗床单套装（80美元； amazon.com）或Tempur-Pedic Tempur-Cloud微风双降温枕头（169美元； amazon.com）。或者尝试每晚在睡前将一些枕头套放入冰箱，然后在枕头上弹出一个枕头套。他说：“如果保持头部凉爽，身体经常会跟风。”

国家睡眠基金会还建议在床旁放置一个冰袋或一杯冰水，以在睡觉时降温。晚上，除了穿着轻便的透气睡衣（或裸睡），还使用风扇帮助即使在打开空调的情况下也能保持空气流通。

获取卧室所需的一切温特博士说，温度在60年代是值得的，因为它改变了睡眠质量，改变了游戏规则：“如果有人对我说，“我有一个朋友睡得不好。你对他们一无所知。您会提出什么建议，使您认为赔率对他们的睡眠影响最大？我会说温度。'