这是一天中最糟糕的锻炼时间

从前，我曾经迷上了一位旋转教练，他在晚上7:30教书。每周两次。即使我在下午5:30结束工作，我仍然等了两个小时才开始努力学习-而且不要误会我的意思，上课很棒。我一直心情最激动，正是我所需要的内啡肽……直到几个小时后我试图上床睡觉之前，只是盯着天花板而不是入睡。

那是正确：事实证明，当您进入睡眠周期时，到健身房锻炼的时间可以发挥重要作用。研究表明，就寝前少于三个小时的剧烈运动会导致睡眠延迟。 “当您开始运动时，您的心脏跳动更快，将更多的血液泵入肌肉。营养学家兼运动生理学家加比·伯科（Gabbi Berkow）说：“这将增加总体上的血液流动，包括流向大脑的血液，流向大脑的血液也会增加能量和机敏性。运动时，身体还会释放几种激素，包括肾上腺素和去甲肾上腺素。 Berkow解释说：“由于运动会以一种很好的方式使您的身体承受'压力'，因此还可以增加压力反应过程中释放的激素的循环水平。” “这些激素可提高您的心率，能量和新陈代谢，这些都在运动中有帮助，但不利于入睡。”

运动后，您的身体自然会经历一个冷静期，一旦活动停止，荷尔蒙就会重新得到控制。但是长度可能会因人而异。有些人可以在30分钟之内轻松降温，而另一些人则需要几个小时……显然，我是后者。

那你什么时候应该出汗？不幸的是，没有一个正确的答案。 Berkow说：“一天中最好的锻炼时间是最稳定的时间。” “早上，下午或晚上锻炼不会带来更好的结果，但保持一致的时候却能看到最好的结果。”因此，如果您不是早起的人，强迫自己早上6点钟醒来可能就无法正常工作。

如果您唯一可以参加锻炼的时间是8下午（并且您计划在三个小时内上交），Berkow向您保证，一切希望都不会丢失。 “锻炼越激烈，紧接着入睡就越困难。例如，如果您在睡觉前举重或做有氧运动，您可能会因入睡而感到困难，因为剧烈的运动会增加您的身体。”她警告。

但是，只要不是Berkow说，运动太靠近床了，“运动实际上可以帮助您入睡，因为它会消耗能量。” “可以在睡前进行放松的运动，例如缓慢的瑜伽运动和伸展运动，这有助于入睡，因为它们可以使您的身体和神经系统平静下来。”

不能错过深夜拳击课吗？这是冷却速度更快的方法。 Berkow说：“确保在锻炼后立即冷却并伸展，因为这将开始帮助您的身体平静下来并恢复正常的过程。” “洗个温暖，放松的澡，然后做一个平衡的晚餐，其中至少要结合20到30克蛋白质，全谷物碳水化合物和绿色蔬菜。

此外，在睡觉前远离强光和电话屏幕至少一个小时，这也将使您的身体处于放松状态。可以帮助您，因为手机发出的蓝光会抑制体内褪黑激素的产生，而褪黑激素是人体调节昼夜节律所需要的激素。通过采取这些预防措施，您可以参加自己喜欢的深夜课，并且仍能获得有史以来最好的睡眠。