这是如何获得一分钟锻炼权的方法

一分钟吗？这样您就有足够的时间进行有效的锻炼。不完全是。根据一项新的小型研究，做3组20秒全速自行车冲刺的人在12周后获得了与那些以中等速度骑行45分钟的人相同的收益-增加了耐力和脂肪百分比。 （在您问之前，是的，有一个热身和冷静的时期。）

但是关键字是“全力以赴”。这到底是什么意思呢？ “全力以赴的水平是很难的；人们感到不愉快。”研究作者，安大略麦克马斯特大学运动机能学教授马丁·吉巴拉说。 “我们通常将“全力以赴”定义为“危险步伐冲刺”或将您的孩子从即将驶来的汽车上救出来所需的强度。”

是的，这很强烈。您是否愿意忍受暂时的极度不适以减少运动？如果是这样，我们可以从迈阿密InFluence的所有者兼高级教练Faheem Mujahid那里走了几步，这将帮助您真正实现这60秒的优势。选择一个，全力以赴。记住，“在一天中增加的美好时光越多，您就会获得更多的收益。” Mujahid说。并降低到弓步。将您的身体从地面上移开，并在空中切换双腿的位置。您应该用左脚向前弓步着地。保持交替的方向。

在您前面的地面上放置15至20磅的壶铃或哑铃（如果需要，可以更轻）。脚掌的宽度略宽于肩宽，下半身向下蹲。你的屁股应该伸出你的身后。拿起壶铃或哑铃；伸直腿时，推高跟鞋并使臀部向上爆炸，以使水壶铃铛或哑铃摆动到胸部高度。当您通过双腿摆动壶铃或哑铃时，回到半蹲状态。不断地来回摆动壶铃或哑铃。

插图：杰西·莱文森

把手伸入直臂木板中，双手放在肩膀和脚上几英寸外的稳定球上（或在TRX悬挂训练频段的循环中）。将手臂和下胸部弯曲到地板上；往回推。将膝盖伸向胸部，然后将其踢出；重复整个顺序。

站立，两脚分开与臀部同宽；蹲下来，将手放在地面上。向后跳脚，使身体变成直臂木板，然后进行一次俯卧撑。将脚向后向后跳，站起来，然后跳跃。

将脚分开与臀部同宽站立，将15到20磅重的哑铃（或者需要时减轻）放在肩膀上。下蹲，直到大腿与地板平行。

站立并保持膝盖微弯曲的姿势，每只手握住15至20磅的哑铃（如果需要，可以减轻重量），手掌向前。右腿向前走，降低到弓步位置（不要让前膝越过脚趾）。同时，收紧左二头肌并将左手向胸部卷曲（如图所示）。返回起始位置，然后在另一侧重复。