本饮食和锻炼计划可以帮助您在80天内达到目标体重，但这是否安全？

如果您在社交媒体上关注减肥和健身帐户，则可能已经注意到有关“ 80天痴迷”这一热门程序的帖子有所增加。由Beachbody培训师Autumn Calabrese于2018年创建，它是一个为期80天的计划，该计划依赖于定制的餐食和锻炼来帮助您燃烧脂肪并获得更瘦，更健美的体形。

指导原则是什么，为什么？ 80天肥胖症如此突然流行吗？ （为什么要80天呢？）我们仔细研究了这个计划，并请营养学家帮助我们弄清楚它的含义，它是否可以导致持久的减肥以及它是否健康。

顾名思义，“ 80天痴迷”旨在持续80天，即少于三个月。 （Calabrese最近对Today.com表示，这是您的身体需要多少天才能建立健康的“健身基础”。）注册该计划后，您将接受80种不同的锻炼，每次锻炼持续30至60分钟。想法是每天做不同的例行程序，每个例行程序都建立在上一个例行程序上，因此您将继续挑战自己。

80天痴迷症还依赖于称为“定时营养”的东西，该计划的网站这样称呼它，或“在正确的时间……吃正确的食物”，以促进您的日常锻炼并加快新陈代谢。您无需每两到三小时便消耗一顿小餐，这些小餐包括蛋白质，碳水化合物和脂肪，而不是卡路里。在饮食菜单上，还有该品牌的代餐奶昔。为了确保您吃的食物适量，追随者使用80天痴迷症的颜色编码的部分控制容器。 ;它每年运行$ 99。您还可以购买一个套餐，其中包括健身锻炼，一个月的Shakeology（代餐奶昔），加上锻炼前和锻炼后的补品，份量控制容器以及一些小件设备（例如滑条和橡皮筋）只需240美元。

如果您一开始要掏出那种面团，就需要知道自己要投入些什么。按照计划的名称，它应该成为对健身和营养的痴迷，持续13周。

“在整体健康和减肥方面，对任何事物的痴迷可能太多了，” RD硕士MS Tracy Lockwood Beckerman说。她指出，极端地专注于锻炼，推动自己和进食会导致饮食失调或过度运动，无论您一开始的意图是多么诚实。

就饮食的营养而言Beckerman看到了一些潜在的障碍。虽然“多喝点小餐有好处”，因为它可以帮助新陈代谢并保持系统能量，但贝克曼没有随身携带的代餐奶昔和份量控制容器。 “这个计划似乎并没有因人而异。她说：“每个人的身体需要不同量的营养，因此很难说出份量控制容器是否适合每个人。”摇动可能无法为您的身体提供所需的营养。

此外，“其中的食物部分不是由注册营养师制造的，这使我对此有所警惕。 RD拥有广泛的以科学研究为基础的营养背景，并接受了多年的教育。” Beckerman说。 “重要的是找出从哪里获取营养知识。”

对身体转变的重视使贝克曼感到不安，因为总体信息是要使身体变小，而不是变得更健康或更合身。她说：“当某人只专注于自己的身体时，他们就看不到生活中的其他重要事物。如果是这种情况，锻炼就可以开始优先于亲人，工作和个人价值观。”

最后，考虑80天结束后会发生什么。也许您减轻了体重，腹肌变得更加清晰。但是贝克尔曼对长期成功的机会表示怀疑，尤其是考虑到该计划所支持的过分关注。她说：“当人们看到某件东西有时间限制时，他们更有可能在这段时间里这样做，并恢复其过去的习惯，因为在减肥方面，大多数人都希望快速解决。”贝克曼说，尽管80天的痴迷可能会导致体重减轻并帮助您增强身体，但很难保持这种结果，因为这更多是短期饮食，而不是健康的生活方式改变。如果您不喜欢计算卡路里并喜欢锻炼，并且喜欢遵循严格的准则，那么值得尝试一下。然而，对于许多人来说，坚持锻炼和饮食计划所需要的过度专注可能是棘手的。