富有挑战性的TRX锻炼将改善您无聊的健身房常规

健身房里摆满了许多复杂的器械，所有器械都旨在收紧和调理身体的各个部位。有很多浮华的选项可供选择，您很可能已经忽略了一种超多功能设备：TRX悬挂训练器。但他看似简单的项目实际上是一种超级有效的锻炼工具。它的设计旨在为许多常见的入门练习（例如下蹲和爬山者）增加额外的挑战，以帮助您的身体增强力量，平衡，柔韧性和核心稳定性。

最好的部分是：完全通用。虽然您可以在任何体育馆找到TRX教练，但也可以通过将教练固定在坚固的物体上方（例如树，树，例如）。更不用说，它的紧凑程度足以塞进您的行李箱，非常适合在旅行中锻炼。

如果您想尝试TRX并混合日常习惯，请尝试给我的6-

对着锚点，抓住缓冲的手柄。退后几步，这样悬挂训练器上会充满压力。平衡左脚，伸展右腿。开始下蹲，保持右腿伸直，左脚跟着地。一旦打成90度角（或尽可能减小角度），就将左脚后跟穿过地面，回到站立位置。进行三组，每组八次。

将手柄放在一起，然后将右脚放到支架中。走出几步，同时保持左腿平衡。开始下降成弓形，保持一秒钟，然后恢复站立。进行四组，每组10次。

调整手柄，使其处于最高位置。抓住手柄，确保您的手，肩膀和臀部对齐。保持双脚平放在地面上，并尽可能将身体拉高，然后再降低到起始位置。要使其变得更坚硬，请将双脚伸直，脚后跟放在地上，然后将自己拉起，并保持肩膀上下。如果您想挑战更多，请以一种流畅的动作将整个身体拉离地面（如上图所示），然后将其放低至起始位置。从初学者/中级变体的三组每组10次开始。高级：三组，每组四次。

将手柄拉到一起，用右手抓住它们。向后倾斜身体，双脚靠近前方的锚点。然后，在使您的核心和纬度接合的同时，将您的身体向上拉动一次。拉直右臂，降低到开始位置。做三组，每组12次。

将脚放在脚架中，脚尖朝下。将您的手伸到木板位置。向前驱动右膝盖，然后向左驱动。重复。

将脚放在脚架中，脚尖朝下。将手伸到木板位置。从这里开始抬起你的臀部，吸引你的核心，创造一个颠倒的“ v”。将您的身体放低，一次重复。做3组，每组15次。