这款6移动式BOSU健身球将使您的整个身体充满活力

您多少次在体育馆里被BOSU的那些球之一徘徊，想知道，我该怎么办？

一个BOSU球，也就是通常在其他稳定球附近的刚性平台上的半球，可以通过多种方式使用，它确实可以帮助您将标准举动转移到另一个

关于BOSU球的妙处在于多功能性。您不仅可以将其与刚性背板一起使用，还可以将其翻转并在球侧保持平衡。

准备开始工作了吗？这是6个BOSU球动作，可以使您的整个身体变色。每次练习将执行30到60秒，中间休息1分钟。进行2至4次此循环，具体取决于您的健身水平。

照片：詹妮弗·科恩（Jennifer Cohen）

将BOSU球的坚硬后背朝下，球朝上。站在BOSE的左侧，将右脚放在球上。推过右腿，然后在空中切换双脚，以使右腿着地时将左腿放在球上。在另一侧重复此操作，然后继续左右移动，直到计时器用完。

照片：Jennifer Cohen

将BOSU球放在坚硬的靠背上，然后球面朝上。拿起一组哑铃，双脚站在BOSU球的球侧。挺胸挺胸，肩背，两侧举哑铃。保持平衡后，慢慢蹲下，使哑铃保持在两侧。回到站立状态时，进行哑铃二头肌弯曲，然后重复分配的时间。

将BOSU球的坚硬后背朝下放置，并使球面朝上。用双脚站在球侧，找到自己的平衡点。挺胸，胸部向外，双肩分开，双脚分开与肩同宽。开始直线上下跳跃（就像您在蹦床上一样），请注意尽可能轻柔地着陆。跳，直到计时器用完。

用手柄拾起BOSU球，确保球的一面朝向地面。站立时，双脚分开与肩同宽，肩膀向后伸，胸部向外伸。下蹲，将BOSU球放到地板上，然后将双腿跳回到木板位置。接下来，跳高或下蹲。蹲下时，将BOSU抬起，然后抬起另一只肩膀。切记坐在下蹲时将所有重量都放在脚后跟上。重复该操作，直到计时器用完为止。

用手柄提起BOSU球，确保球的一面朝向地面。站立时，双脚分开与肩同宽，肩膀向后伸，胸部向外伸。下蹲，将BOSU球朝下放在地板上。跳回到木板位置，进行俯卧撑，然后跳或将脚踩回低矮。从这里开始，您将站直，并将球直举到上方。尽可能重复30到60秒。

将BOSU球的坚硬的背面朝下，并使球的一面朝上。放回BOSU球中，确保您的下背部得到支撑。将手松弛地放在头后面，然后将双脚成45度角，将脚放在前面的地板上。融入您的核心并努力。按住1-2秒，然后松开。确保将下巴朝天花板，双手轻轻碰触头部，以免拉扯脖子。重复30-60秒。