这项50次俯卧撑挑战将在30天内改变您的身体

黛米·摩尔（Demi Moore）出演G.I已近20年了。简（Jane），但那种令人鼓舞的场面，穆尔（如乔丹·奥尼尔（Jordan O'Neill））在俯卧撑之后就把俯卧撑推倒了。我一直希望能够做到这一点。

为什么？经典的俯卧撑运动非常接近完美，可以挑战手臂，胸部，背部和核心的多个肌肉群，以增强整体功能强度。但是，仅说我的上半身从来就不是我的上半身。在美好的一天，我最多可以抽出八个俯卧撑，但它们并不漂亮。我有-或者应该说-还有很长的路要走。

去年夏天，我决定看看自己能走多远。我打电话给总部位于纽约的Master Trainer Shaun Zetlin，他是个俯卧撑的专家。今年早些时候，他出版了一本书，题为“俯卧撑进步”（Push-up Progression，16美元，amazon.com）。泽特琳（Zetlin）提出了一个目标-一个月内达到50次销售（吞咽）-并概述了以下30天计划。当我窒息了一次恶棍时，他答应道：“这是完全可行的。”但是，当然，泽特林是完全正确的。这是接下来四个星期发生的事情。

我很感谢这次温和的预热期，因为这让我有机会专注于自己的身体。我将以直臂木板开始每节课，并仔细检查一下Zetlin技巧的心理清单：找到脊椎的中立位置-使肩shoulder骨与上背部和臀肌对齐。从事那些臀部肌肉。吸收腹肌。防止臀部向上漂移，肘部不能从腕部向外张开。最重要的是呼吸。

Zetlin将俯卧撑描述为“活动木板”，当我放低自己时，这是一个很有帮助的形象。整整一周我都尽可能地认真地做代表，直到运动开始变得自然为止。

我不能说我曾经认为俯卧撑很有趣。 （“折磨”和“压抑”是更好的词。）但是在第二周，我开始享受挑战。每次达到我的目标都令人惊讶。并且知道从一种锻炼到另一种锻炼的跳跃从未超过2或3次重复，这使该过程变得可行。

第二周也是我开始欣赏这种过时做法的便利因素时：它几乎可以在任何时间，任何衣服上完成。作为一个18个月大的妈妈，我正全力以赴地将运动压缩在零碎的时间里。这通常意味着在我的小家伙终于入睡之后，或者在我的工作服里，刚睡醒之前，我就穿着睡衣敲打我的代表。

泽特林警告过我。他对此也是正确的。我处于一个非常令人满意的状态，直到我尝试下降并给自己20岁。在15次俯卧撑之后，我需要暂停一下（阅读：倒在地板上）。然后我在最后5个中苦苦挣扎。整周都发生了同样的事情：我最终将每个会话分成两组（有时是三组）。我向Zetlin发送了一封电子邮件，询问呼吸是否大事了：“最好不停地达到目标数字，”他解释说，因为肌肉受力的时间越长，他们就越努力。加：有氧运动可以保持运动。但他说，如果我需要休息，我应该休息-只要我让每个休息时间都短于一分钟。

随着目标数字的攀升，我发现一天中的时间确实很重要：在早上，我的肌肉比以前已经筋疲力尽的要容易。我注意到我的呼吸也变得很重要。

“在下山时深呼吸，然后在离开地板时呼气，” Zetlin指示我。 “呼吸是您获得力量的地方。”每当我感觉自己一无所有时，那肯定是正确的。专注于我的呼吸有助于分散我的手臂燃烧力。

我不会撒谎：三天内从42次重复升至50次是很艰难的。我用两组25个俯卧撑完成了挑战，最后一组涉及令人尴尬的咕unt声。但是我为自己感到骄傲。五十个俯卧撑！连续！老实说，我认为我做不到。

除了吹牛的权利，我还拥有更好的姿势。 Zetlin预测，由于肌肉记忆力，这种情况也会发生：“如果您学习如何在锻炼中找到中性的脊柱位置，那么您将开始在日常生活中锻炼它，”他说。确实，当我在排队等候或站在地铁上时，我会抓紧自己的头，抬起腹肌，拉直骨盆，直到身体感觉完全对齐。我真的感到变了。

现在轮到你了。挑战自己和你的朋友。如果我可以在30天内达到50个俯卧撑，那么我相信你也可以！