这项20分钟的在家拳击锻炼将帮助您在被困隔离区时大放异彩

拳击是增强力量和消除压力的完美运动。但是，虽然看起来很直观，但正确的技术对于在保护关节的同时充分利用锻炼至关重要。来自华盛顿哥伦比亚特区的Rumble培训师兼Lululemon大使Mona Lavinia正在为Health提供一门虚拟的拳击课，您可以在自己的起居室进行。回合。每个回合包括三分钟的工作，然后是一分钟的主动恢复，这意味着您将继续移动身体以保持心跳加快并为下一轮工作做准备。

开始使用双脚分开与臀部同宽。从那里开始，面对拳击手的立场。将优势脚向后退一步；惯用右手的人将向后退一步，惯用左手的人将其左后退一步。然后，在双腿之间来回移动体重，保持脚掌。这将帮助您快速轻松地进行整个锻炼。

对于上半身，请举起手臂，以便将肘部塞入肋骨附近，同时将双手握成拳头面对。您的优势手将成为您的“后手”，而非优势手将成为您的“前手”。该程序涉及前手和后手拳，因此在锻炼过程中记住前手和后手很重要。

在开始进行拳击动作之前，Lavinia演示了六种基本方法打孔技术。在这些拳打中移动时，请保持膝盖弯曲并保持脚掌上的状态：

拉维尼亚从热身开始，从基本的跳跃式起重器开始，然后变成交叉起重器，双臂交叉她的双腿在她的下方交叉时，彼此叠放在一起。接下来，她进入快速的高膝盖，然后切换为对接踢脚，脚后跟向臀部踢时，每只脚都交替运动。

在短暂的有氧运动之后，拉维尼娅进入下蹲段，最后以下蹲跳动15秒钟。她用另外一些跳高起重器和高膝盖完成热身，然后用拳击手从一侧到另一侧弹跳冷却下来。

现在，Lavinia从头开始进行六个拳并交叉刺戳。她的每次动作都会使肘部贴近身体，每次复位后都会加快速度。

在经历了几次前刺和十字刺之后，Lavinia包括了一个前钩，在每次拳打之后都会复位。加上后钩，然后重复进行四个动作以进行练习。

一旦掌握了该组合，就将钩子换成上钩。继续进行前刺戳和后刺戳，然后移至前上切和后上切。在继续前进之前，请给此组合一些练习。将所有六个机芯放在一起，并在整个系列中运行几次。最终结果应按以下顺序排列：前刺，横刺，前弯钩，后弯钩，前上切线和后上切线。

此轮的有效恢复时间为一分钟，交替在四个标准蹲位和四个下蹲位之间。对于下蹲，在下蹲时用两只手交替触摸地板，然后在每次动作之间跳转至站立。

第三轮将重点放在鸭子组合上，并以拳击手的姿势开始。在那儿，打出一个前交叉的戳戳，然后弯曲膝盖，将躯干稍微向前放低成鸭子。在继续之前，重复此系列几次。

对于下一个鸭子组合，在返回起始位置之前，您将使用十字戳形前钩十字戳形。一旦确定了此动作，就将两个背对背放置，这样您将具有以下模式：前刺叉刺鸭，前刺叉刺，钩刺，重置。

练习组合：正面上部剪裁上部正面剪裁钩。结束该系列后，添加到您的初始系列中，这样您将具有以下样式：前刺叉刺鸭，前上割剪后上割钩。

恢复，做两次俯卧撑，然后是六个登山者。一分钟内尽可能多地做。

在整个锻炼过程中，您一直在练习刺刺，现在炫耀您学到的东西。在这一轮中，首先连续打出三个前刺，然后重新设置。继续进行前刺刺戳和十字刺刺戳之间的交替操作，在重置之前分别进行两次。看起来像这样：前刺刺刺刺刺刺刺刺刺刺刺刺刺，前刺刺刺刺刺刺刺刺刺刺刺刺刺刺。

继续添加此序列，方法是先从前交叉刺戳开始，然后再添加前钩，再添加最终的交叉刺戳，然后再进行重置。 在该序列的末尾添加一个前后钩。 进行一整分钟的跳跃运动，积极恢复体力。

在最后一轮的前30秒中，在前刺和十字刺之间交替，然后在前切和后切上方切入。 在接下来的30秒内，在进行此动作时增加高膝盖，在交替抬高每个膝盖时打出刺戳和上切口。 在最后30秒内，旋转两个前刺和十字刺，然后下降到上推位置并向上推两次。 轮流浏览该系列两次...然后祝贺您完成锻炼！