这10分钟的瑜伽流程将帮助您培养自我爱

瑜伽可以是重心，也可以是镇定的再生流。在这段视频中，瑜伽教练柯比（Kirby Koo）向我们提供了后者：10分钟的恢复性锻炼，以帮助您养成自我爱心。为了建立正确的身心连接，请按照以下步骤进行操作。

“在这里给自己一个舒适的座椅，一个可以躺下的地方，然后往下躺，”她在视频的开头，鼓励瑜伽士在需要额外支持时使用枕垫或枕头。

从那里，Koo进入打开的蝴蝶姿势并放低身体，使她的背部处于垫子上。在这一点上，保持双眼紧紧专注于呼吸非常重要。

“空气通过鼻子进入，在呼气时，身体的温度使空气变暖，” Koo说。

睁开眼睛，抬起膝盖，为肩桥做准备。踩脚时保持胸部抬起。慢慢地（“椎骨接椎”）使臀部一直向下。当您进入另一个肩桥时，请双手握住下背部，将肩膀向内移。

“感觉到爱从心脏空间散发出来，”她说。 “轻轻地将膝盖拥抱在胸前，给自己一个大大的温柔的拥抱，并通过左右摇摆来按摩下背部。”

Koo然后说要先做一系列的猫牛摆姿势，然后再塞入你的脚趾，并压入下犬。在木板姿势和下犬之间切换时，您将开始另一个自爱流。在将右脚放在双手之间之前。放下膝盖，抬起头，凝视着你。 Koo再次提醒您专注于呼入和呼出并打开您的心脏空间。 “您的躯干基本上只是融化到您的腿上。”

在您的左侧重复相同的动作，然后再恢复为空白。通过摆眼镜蛇姿势，然后放下狗并慢慢将脚向手行走，来结束10分钟的练习。抓住相对的肘部并左右摆动。摆好姿势后，弯曲膝盖并慢慢抬起，最后伸直头。