这10分钟的瑜伽流程将帮助您培养自我爱
瑜伽可以是重心,也可以是镇定的再生流。在这段视频中,瑜伽教练柯比(Kirby Koo)向我们提供了后者:10分钟的恢复性锻炼,以帮助您养成自我爱心。为了建立正确的身心连接,请按照以下步骤进行操作。
“在这里给自己一个舒适的座椅,一个可以躺下的地方,然后往下躺,”她在视频的开头,鼓励瑜伽士在需要额外支持时使用枕垫或枕头。
从那里,Koo进入打开的蝴蝶姿势并放低身体,使她的背部处于垫子上。在这一点上,保持双眼紧紧专注于呼吸非常重要。
“空气通过鼻子进入,在呼气时,身体的温度使空气变暖,” Koo说。
睁开眼睛,抬起膝盖,为肩桥做准备。踩脚时保持胸部抬起。慢慢地(“椎骨接椎”)使臀部一直向下。当您进入另一个肩桥时,请双手握住下背部,将肩膀向内移。
“感觉到爱从心脏空间散发出来,”她说。 “轻轻地将膝盖拥抱在胸前,给自己一个大大的温柔的拥抱,并通过左右摇摆来按摩下背部。”
Koo然后说要先做一系列的猫牛摆姿势,然后再塞入你的脚趾,并压入下犬。在木板姿势和下犬之间切换时,您将开始另一个自爱流。在将右脚放在双手之间之前。放下膝盖,抬起头,凝视着你。 Koo再次提醒您专注于呼入和呼出并打开您的心脏空间。 “您的躯干基本上只是融化到您的腿上。”
在您的左侧重复相同的动作,然后再恢复为空白。通过摆眼镜蛇姿势,然后放下狗并慢慢将脚向手行走,来结束10分钟的练习。抓住相对的肘部并左右摆动。摆好姿势后,弯曲膝盖并慢慢抬起,最后伸直头。
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