这个10分钟的巡回赛可同时锻炼2个主要肌肉群
生活可能会变得有些忙碌,因此很难为您的社交生活分配时间,更不用说一个小时的健身房了。幸运的是,这个10分钟的汗水网眼能使运动次数增加一倍,而运动时间只有一半,而且它同时作用于两个主要的肌肉群:胳膊和腿。
非常适合午休或旅行时使用,两个哑铃便是您所需的全部装备。使用3-10磅的重量,并确保自己在挑战自己!手上没有哑铃吗?代替水瓶或汤罐。
在上面的视频中,凯蒂·奥斯汀(Katie Austin)演示了该赛道的8个杀手kill,可用来调理您的手臂和腿部。跟着走,并准备好感受灼伤(以最好的方式)。
用二头肌弯举扭转弓步
此举有助于锻炼腿部,手臂,赃物和上肢身体。当你俯冲时,用哑铃弯曲手臂。
用头顶上的哑铃蹲下
按住哑铃在身体两侧向下,进行定期下蹲。当您下蹲时,用哑铃俯卧,将手臂伸直。记住,要在上升时挤压臀部,并保持核心肌肉活动。确保当您从侧面弓步中出来时,您正在推开战利品。完成一侧的代表后,交替并冲向另一侧。 。稍微向前倾斜,弯曲支撑膝盖。向后推(不向后摆动)时,请保持您的核心紧绷,手臂在铰链上保持稳定并受到控制。
带有手臂排和腿部抬高的木板
开始在木板位置(每只手握一个哑铃)。用手负重笔直向上举起右臂,回到木板位置。用左臂重复,然后返回木板位置。然后,在保持手臂伸直于木板位置的同时,抬起左腿并放下。重复右脚动作。
船姿颤动
此举不需要重量,但是使用哑铃无疑会增加挑战性。坐在垫子上,抓紧重量。脚离开地面,将膝盖伸到船上的姿势。手掌朝上拍打。
髋骨桥摆动
将你的核心接合起来并推动燃烧!
臀部桥摆动
回到地面,背部靠在垫子上。抬起臀部,挤压臀部,将其伸入髋桥。一只哑铃放在小腹上来回摆动臀部。
用腿抬高腿部弯曲的弓形
用两只手将一只哑铃放在胸中,然后做一个屈膝刺。当您走出弓步时,在控制下将腿(屈膝弓步中刚好在您身后的那只腿)抬到旁边(不要摇摆)。
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