想尝试避风港技术吗？ 这是您需要知道的

该技术的创造者史蒂芬·鲁登（Steven Ruden）博士和罗纳德·鲁登（Ronald Ruden）博士认为，使用治疗性触觉可以通过改变大脑中与情绪困扰有关的途径。

该理论基于这样的想法，即触摸可以帮助增加大脑中5-羟色胺的产生。反过来，这可以帮助您放松和摆脱烦恼的记忆或体验。

据说5-羟色胺的释放具有舒缓作用，有助于缓解心理健康症状并防止痛苦的记忆进一步困扰您。

简而言之，这种方法旨在帮助您在一个简短的会话中为自己创建一个“天堂”。

它的用途

根据海宁的创作者说，它可以解决多种类型的情绪困扰，并可能有助于治疗：

• 恐惧症
• 痛苦事件的记忆，包括分手和屈辱经历
• 悲伤和悲伤
• 袭击，灾难或其他令人恐惧的经历后的创伤后压力
• 持续的焦虑，恐惧和恐慌感
• 不想要的渴望
• 短期或慢性疼痛

他们注意到，这种技术也可能增进总体福祉，并改善工作，学校或体育活动中的表现-这可能有助于您在实现目标方面取得更大的成功。

如何完成

有兴趣亲自尝试避风港技术吗？与训练有素的美容从业者会面的样子如下：

1. 您的护理人员会要求您对当前的情绪困扰水平进行评估。您可以说“十分之八”或“高”，或用一个词形容您的担忧，例如“害怕”或“生气”。
2. 然后将指示您清除想法或专注于积极而平静的事情。
3. 接下来，当您缓慢眨眼两次时，您将开始轻敲锁骨。
4. 继续敲锁锁骨，您将闭上眼睛并从20开始倒数​​。您的从业人员会要求您想象自己正在执行某种面向视觉的任务，例如走下楼梯或从抽屉中取出物品。计数完每个数字后，您将可视化从抽屉中迈出的一步或一件物品。
5. 睁开眼睛，您将双臂交叉，然后进行一系列的眼球运动。例如，可能会要求您向左，向右，向上和向下看，然后将眼睛旋转完整的圆圈，首先顺时针旋转，然后逆时针旋转。
6. 接下来，您将再次闭上眼睛。您的医生会要求您哼一首简单的歌，例如“生日快乐”或“ Twinkle Twinkle Little Star”。当您嗡嗡作响时，他们会用温柔的触摸来抚摸您的额头或手臂，或者，如果您不想被触摸，则可以自己执行此操作。
7. 此时，他们会问您再次评估您的痛苦程度。
8. 然后重复该过程，尽管提供者可能会要求您使用其他可视化效果或歌曲。
9. 随着提供者的抚摸，您将放松手臂并进行另一系列的眼球运动您的手臂或额头再几次。他们可能会使用诸如“释放”，“放手”或“几乎在那儿”之类的短语或口头禅，或者可能鼓励您深呼吸。
10. 您的提供者将询问您的感受。目的是重复此过程，直到您的困扰程度降至0或1，或在重复三次避风港之后保持稳定。

避风港不需要任何催眠，所以您会保持完全的意识和清醒状态，帮助指导这一过程。

如果该技术按预期工作，您可能会发现自己的情绪紧张立即减轻。它的创造者相信，发生这种情况是因为食欲破坏了大脑中激活痛苦记忆的途径。

根据创建者的说法，避风港除了可以帮助缓解与这些事件相关的痛苦和创伤外，还会让您更难以回忆起这些记忆。

这样做

还没有明确的答案，因为专家们尚未进行必要的高质量对照试验以支持避风港的有效性。

请记住，就心理健康治疗而言，避风港还很年轻-不到20岁-并且研究仍处于早期阶段。

2015年的一项小型研究对27位医疗保健专业人员进行了调查，这些专业人员报告的抑郁或焦虑症状严重到足以影响其工作。经过一次避风港会议后，参与者报告了他们的症状和工作表现总体得到改善。这些好处似乎可以持续到疗程结束后两个月。

这些结果似乎很有希望，但是该研究的局限性（包括没有对照组，少数参与者和自我报告）使该研究没有定论。

2018年进行的一项小型随机对照试验探讨了Havening作为手术后疼痛治疗技术的潜在用途。但是，这项研究的结果前景不佳。

在研究之时或一个月后研究人员进行随访时，避风港似乎并没有改变参与者的疼痛程度或使用止痛药。

总而言之，避风港当然可以使您感觉好一些，但是最好保持切合实际的期望。大多数精神卫生专业人士都同意，要从创伤和其他情绪困扰中恢复过来需要花费时间，通常需要付出很多努力。

在某些情况下，更快或更轻松的康复途径（如避风港）可能会有所裨益，但并非总能奏效。这些策略还可以阻止您采取措施解决困扰自己的根本原因，这是经过测试（如果稍长）的恢复途径。

有任何风险吗？

作为一种治疗技术，禁食带来的危害风险相当低。

但是，对过去的创伤和其他情绪困扰进行追踪常常会让人感到非常沮丧。无论您是自己尝试还是在训练有素的服务提供商的支持下，务必牢记这一点。

虽然避风港可能不要求您公开讨论令人沮丧的事件，但它仍可能引发困扰。

如果没有训练有素的心理健康专业人员的支持，这些痛苦的感觉可能会变得无所适从。一些症状，例如抑郁或焦虑，可能会变得更糟。

会议结束后，您可能会注意到一些暂时的影响，包括：

• 头晕
• 情绪麻木
• 身体紧张或不适
• 愤怒增加

这些感觉往往会自行传递。但是，如果您遇到任何挥之不去的或令人不安的困扰，则在继续使用该技术之前，您需要与医疗保健提供者或治疗师进行交谈。

还请记住，精加工确实需要触摸。如果您对治疗性接触不满意，请在会议开始之前将此问题告知您的服务提供者。您可以在他们的指导下自己执行避险技术。

最重要的是

关于该主题的研究很少，但轶事报告表明，避风港可能是解决焦虑，创伤和其他心理健康症状的有用技术。

涉及的风险很小，因此，如果您有兴趣，尝试一下可能不会有任何伤害。它可能无法立即实现奇迹，但可以提供一定程度的缓解。

请记住，避风港被认为是一种补充方法。这意味着它不一定能代替谈话疗法和其他以证据为依据的精神保健方法。

将避风港与治疗师或医疗服务提供者推荐的任何医学和心理健康治疗结合使用时，您可能会看到最大的收益。

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