想开沟喝酒吗？ 如何制定适合您的计划

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喝酒已被广泛认为是一种社会活动，一种应对压力的方法，甚至可以作为治疗失眠或焦虑症的一种方法。

从长远来看，酒精通常并不能减轻这些困扰。

即使适度饮酒也会使您感到昏昏欲睡，起雾或宿醉。喝得越多，您也越有可能注意到其他健康影响，例如：

• 睡眠中断
• 消化不良问题
• 记忆力问题
• 焦虑，抑郁和烦躁情绪增加
• 与亲人的分歧和其他冲突

随着这些影响开始累积，您可能会想知道如果该休息一下。而且您并不孤单。从为期一个月的清醒挑战到#SoberCurious运动，越来越多的人越来越关注酒精在他们的生活中所扮演的角色。

无论您是想减少开支还是无限期休息，这些技巧都可以帮助您制定适合您的计划。

首先，花一些时间来探索您的关系喝酒

放弃任何事情的关键的第一步就是确定为什么要这么做。

弄清楚您实际喝了多少

说不喝酒的时候就没有任何渴望。一样，“快喝”通常会变成三到四杯。玩得开心的时候，您会发现很难停下来，尤其是在有相同数量朋友的陪伴下。

想想为什么喝酒

也许是您关注的中心围绕您的饮酒原因而不是饮酒量。很多人使用酒精来麻木情绪痛苦或更容易面对压力的情况。第一次约会或在困难的谈话之前喝酒可以减轻紧张感。

但是，如果没有酒精就很难面对挑战，那么值得考虑一下饮酒是否会阻止您找到更有效的情绪控制方式。

她继续解释说，知道背后的原因酗酒-关系压力，工作中的麻烦，失眠或其他任何情况-可以帮助您探索更有效地解决这些问题的替代方法。

考虑您的方法

您可能知道您想完全戒酒。但是，也许您不确定要完全退出，也不希望自己实现该目标。

那完全可以。最重要的是看一下自己的饮酒习惯，并找到减少对自己有用的方法。

有可能与酒精建立更好的关系，并在不完全饮酒的情况下做出更明智，更明智的选择清醒。

适度管理是特纳实践的一种方法，它只是完全清醒的一种选择。

完全清醒固然不是一个坏目标，但这不一定是唯一的目标。

还不知道您的最终目标吗？也可以只知道您有选择。

讨论一下

让其他人知道您选择停止饮酒可能会激励您坚持自己的决定。

让亲人参与进来

当您停止饮酒时，家人和朋友会提供鼓励和支持。

通过公开与饮酒的关系，您还可以鼓励其他人探索自己的饮酒习惯。

也许您的伴侣，兄弟姐妹或室友也在考虑进行更改。一起改变饮酒习惯可以使您互相支持，同时也可以增强动力和责任感。

Turner指出，在参加与酒精有关的活动时，请一个值得信赖的支持人员陪伴的重要性。当您不必独自喝酒时，拒绝喝酒通常会更容易。

找到社区

与也选择避免饮酒的人建立新的关系会带来很多好处。

“您拥有的支持越多越好，” Turner强调。

这里有一些想法：

• 不要通过加入来测试您的决心您的同事在平时的欢乐时光里，为什么不邀请其他同事在街上逛逛新面包店？
• 考虑与不将饮酒视为优先选择的人培养友谊和浪漫是他们生活中重要的一部分。
• 酒吧气氛小姐吗？根据您的居住地，您也许可以去清醒的酒吧，不喝酒就能社交。
• 查看诸如Meetup之类的应用，以查找对无酒精活动感兴趣的其他人。

知道怎么说

当您拒绝喝酒时，人们可能会问为什么。

您没有义务提供详细信息，但可以随时进行响应：

• “我为健康而努力”。
• “我不喜欢喝酒的感觉。”

也就是说，您不需要说“不，谢谢”。提前戒酒可以帮助您在酗酒时感到更加自在和自信。

请尽量不要担心别人会对您的评价，因为大多数人可能不会注意到或记住您的工作。

如果您想为亲人提供更详细的解释，但不确定该说些什么，则可以使您的解释保持简单：

• “我一直在喝酒很多事情没有明确的原因，我想花一些时间重新思考这个习惯。”
• “当我不想面对自己的情绪时，我会喝酒，而我希望在工作中变得更好通过他们没有酒精。
• “我真的不喜欢喝酒，我厌倦了仅仅因为其他所有人都喜欢喝酒。”

改变环境

当酒精成为您日常活动的一部分时，饮酒会自动成为一种反应，尤其是当您感到压力或不知所措时。 p>

您可能不需要彻底改变自己的生活来戒酒，但是周围环境的一些变化可以带来很大的改变。

摆脱酒精气

在您尝试戒烟时，家里的酒精气可以诱惑您。如果您想喝点饮料，知道自己必须外出购物，就可以阻止您足够长的时间来分散注意力。

为您自己和他人保留非酒精性饮料。您不必喝酒就能成为好主人。让客人自带酒精-离开时随身携带。

如果您与室友同住，请考虑要求他们将酒精挡在看不见的地方，而不要放在共享的开放空间中。

找到最喜欢的饮料

选择合适的替代饮料可以帮助您坚定地戒酒。纯净水可能会带来很多健康益处，但绝对不是最有趣的选择。

只要有一点创造力，您就可以找到一些令人愉悦的东西，而不会让您错过自己喜欢的饮料。

尝试：

• 将开水或苏打水与切碎的水果或药草混在一起
• 在茶，苹果酒或热巧克力中加入肉桂棒或香料
• 将果汁或柠檬汁与苏打水混合

改变日常习惯

当您倾向于在一天中的特定时间喝酒时，可以做点其他事情是打破这种模式的最好方法之一。经常使您出门在外的活动最有帮助。

考虑以下想法：

当您的饮酒欲望比一天中的任何时候都更符合您的心情时，可以使用以下几种替代方法来解决问题：

• 代替喝酒来缓解焦虑，请尝试确认，深呼吸或冥想。
• 在孤独时感到舒适与亲人接触或观看喜欢的电影。

花点时间进行自我护理

戒酒可能会带来很大压力。如果您转向酗酒来控制情绪困扰，那么增加的不堪重负可能会激发喝酒的冲动，使成功似乎更加遥不可及。

进行重大更改时挣扎是很正常的，但是良好的自我护理习惯可以帮助您处理压倒性的感觉并照顾好自己的身心。

优先考虑健康

身体处于最佳状态可以增强弹性和情绪强度，使您有能力应对可能引发酒欲的挑战。

避免饮酒，您正在朝着改善身体健康的方向迈出一大步。当您开始注意到这些对健康的好处时，您可能会感到精力充沛，充满灵感，以保持自己的进步。

要考虑的其他技巧：

• 保持水分。
• 定期吃均衡的食物。尝试包括能增加能量并改善情绪的食物。
• 如果可以，请定期进行体育锻炼。尝试远足，骑自行车，跳舞或溜冰，以保持愉快的状态。
• 让睡眠更好。对于大多数成年人来说，一个好的目标是7到9个小时。

重新发现爱好

许多人都喝酒来应付无聊。满足爱好可以分散您的饮酒欲望，但同时也可以帮助您放松身心-每个人都需要做的事情。

如果您最近发现自己渴望重新回到旧的爱好，那么现在是时候去尝试了。

如果COVID-19安全预防措施限制了您的选择范围，为什么不尝试一下呢？技术使您比以往任何时候都更容易学习新技能和寻找创新的联系方式，即使您无法与他人身体参与活动。

您可以尝试：

• DIY家庭项目
• 建筑或绘画模型
• 棋盘游戏或视频游戏
• 志愿服务
• 读一本好书

保留日记

也许您对记录自己内心的想法从来没有兴趣，但是日记可以成为跟踪您戒酒时的感受的好工具。

用书面方式探索发现的内容困难，并且在您最想喝酒的时候，可以帮助您发现可以更深入地了解自己的饮酒习惯的模式。

将喝酒时的情绪与戒酒时的感觉进行比较，还可以帮助您认识到饮酒并不能解决您要解决的问题。

日记还提供了一个有用的空间，用于列出您要退出的原因并进行头脑风暴来代替饮酒。

探索新的工具来应对

一旦确定了喝酒的一些主要原因，就可以开始寻找解决这些触发因素的新方法。

最有用的应对机制通常取决于具体情况：

• 当您感到难过却需要独自一人的时候，您可能会考虑选择喜欢的专辑或舒适的书。
• 当您想喝酒以避免感情冲突或压力时，您可能会向亲人发泄或练习更好的沟通技巧，以与伴侣重新建立联系。
• 如果寂寞触发了饮酒的欲望，您可能会寻找与遥远的朋友联系的方式，或者探索建立新友谊的方式。

最后，您拥有的最重要的工具之一就是自我同情。请记住，没有一个人是完美的，而不是批评自己因工作困难或滑倒而喝酒。最重要的是，当您了解对自己有用和不可行的东西时，保持开放，好奇的视野的能力。

寻求支持

对于某些人来说，自己戒酒比其他人难，但是不必独自戒酒。

如果您很难坚持自己的目标，或者只是想要一些额外的指导，请考虑寻求专业支持。

如果您愿意，可以向您的主要医疗保健提供者提出挑战。如果您不愿意向医疗服务提供者开放，寻找治疗师也可能是一个很好的起点。

也许还应该检查一下您所在地区的12步程序，例如Alcoholics Anonymous或SMART Recovery，以查看是否对您有用。

底线

戒酒可能会花费一些时间，因此，如果一开始不坚持下去，请善待自己。无论您的最终目标是要清醒地喝酒还是更注意饮酒，您仍然在为大脑和身体做一个大忙。

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