这些非常规的焦虑和抑郁疗法可以帮助您感到快乐和镇定

如果您被诊断出患有焦虑症或抑郁症，通常会接受药物治疗，心理治疗（也称为言语治疗）或两者结合。为了补充这些标准治疗方法，您可以依靠特定的心理技巧，健康习惯和放松技巧。这些可能包括保留日记，定期锻炼或每天打坐。或者，您可能会寻求其他专家的额外支持，例如按摩治疗师或正念教练。

但是也许您已经尝试过这些传统方法来减轻心情，但是没有运气，或者您从未感到过就像它们非常适合您。如果是这样，改善心理健康的关键可能在于这五种创新疗法中的一种。

在自然界中花费时间是一种久经考验的放松技术。现在，一些理疗师通过将他们的咨询课程带到户外进行进一步改进。无论是步行疗法，步行交谈疗法还是户外疗法，其想法都是相同的：治疗师和患者将一起走到外面，就像在办公室里一样交谈，但希望更自由。

仅凭风景的变化就可以使人们感觉更舒适，从而使治疗更有效。卡罗来纳州医疗保健系统的莱恩癌症研究所的癌症幸存者和综合肿瘤学医学主任Chasse Bailey-Dorton医师说：“有时候，一个不同的环境会打开人们的大门。”她致力于为癌症患者及其家人提供支持。

即使是某些人，走路本身的行为也可能是冥想的。 “有一种冥想形式，称为步行冥想，您要非常专心，真正专注于脚步，脚的运动和步行过程。 Bailey-Dorton博士补充说。

随时随地接受治疗也意味着您在进行轻柔的运动，而体育锻炼是众所周知的情绪增强剂。宾夕法尼亚州约翰斯敦的临床健康心理学家Gregory Rys博士说：“通常，在我的第一或第二节课中，我建议向家庭医生咨询有关开始锻炼计划的信息。”他说，运动不能替代药物或疗法。但是散步，瑜伽，大柴等活动通常对焦虑和沮丧的人有帮助。

由于成人着色书的狂热，“艺术疗法”一词引起了广泛关注，但是这种做法不像线条之间的阴影那么简单。真正的艺术疗法是在艺术治疗师的指导下进行的，虽然它可能涉及彩色铅笔，记号笔或黏土，但是它比您自己着色要深入。

“艺术疗法用于改善认知能力和感觉运动功能，培养自尊和自我意识，培养情绪适应力，增进见识，增强社交技能，减少和解决冲突与困扰，并促进社会和生态变化。”

它适应什么条件？ Bailey-Dorton博士说：“我们发现它对焦虑，抑郁和压力大有帮助。” “有时候人们在谈论或表达自己的感受时会感到不自在，或者甚至不确定自己的感受是什么。

她已经看到癌症患者在团体艺术疗法的环境中通过抑郁和焦虑来工作，他们创造了镶嵌图，并进行了设计。围巾，并涂上。她说：“在画作中表达出情感时不必一言以蔽之，或者当有人开始描述自己的所作所为时，他们可能会意识到自己想要表达的是什么。”不喜欢绘画或雕刻？ Bailey-Dorton博士说，音乐或舞蹈疗法的目标相似，也可能有用。

社会工作者Julie Ohana的烹饪实践以烹饪艺术疗法为中心，她在烹饪疗法中“以烹饪为沟通手段，表达”，根据她的网站。好处包括压力管理到提高自尊心，以及一些可口的结果。 Bailey-Dorton博士认为，尽管这仍然是一个相对较新的想法，但尚无大量研究背后，但他认为，烹饪艺术疗法为患者和治疗师提供了解决办公室中无菌感的地方。

笑声之所以被誉为良药是有原因的，它确实有效。笑可以降低血压和减轻压力，一些研究表明，笑甚至可以像冥想一样对大脑产生镇定作用。据美国国家癌症研究所称，笑疗法也被称为幽默疗法，包括锻炼，电影，书籍，游戏，拼图，甚至包括小丑拜访，特别是在医院环境中。 Bailey-Dorton博士说：“我一直在进行瑜伽笑课，指导人们进行笑声练习，然后您会看到它自发地起飞。” Rys说：“之后，人们会感到更加精力充沛，放松和开心。”

与您的治疗师在一对一的环境中一起笑也是有效的。他解释说：“这会造成一种情绪状态与当前出现的抑郁或焦虑不相容的情况，”这使患者感觉更好一些，并且可能更容易接受治疗。

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催眠疗法不是催眠术，所以请忘记所有关于困倦和让别人控制您的思想和行动的先入为主的想法。相反，催眠疗法的重点是集中注意力，然后利用这一重点来改善心理健康。赖斯说，尽管它确实要求患者进入发呆状态，但这使您更愿意学习“积极建议，以帮助您克服情绪问题或行为问题。” p>

“催眠给人的印象是，其他人正在对您做某事，这会削弱您的能力。我认为这是自我催眠，可以增强力量。”他说。与类似的聚焦技术（如可视化和进入区域）并没有什么不同。通常，催眠疗法与其他疗法（例如认知行为疗法）一起使用，以增强其效果。