研究表明，这些短片可以立即提升您的情绪

感觉忧郁？一项新的研究表明，在智能手机上观看免费的五分钟视频可以帮助您快速改善情绪，但是，这与可爱的小动物无关。 （尽管这也许也可行。）

这些录像带是由瑞士基础大学的研究人员开发的，为观众提供了旨在改善心理健康的指导性心理锻炼。根据发表在《心理学前沿》上的研究，他们的工作原理是：在观看视频并按照他们的指示进行操作后，研究参与者立即感到比以前更加振奋，镇定并且更加机敏。

研究还发现还有一个长期的好处：每天观看一个视频达两个星期后，那些感觉立即情绪增强的人也报告说，从第1天到第13天，总体上感觉更好。

这些视频可以在线观看供任何人使用，但在尝试之前，您应该知道自己的用途：它们不像电影那样指导冥想，而且它们专注于面对面治疗中常用的心理锻炼

一个人引导观众进行内脏感觉锻炼，指导他们将注意力转移到呼吸和心跳上。另一个涉及情感意象-在情感积极，消极和中立的情况（例如，挚爱的人，压力很大的考试和乘坐公交车）之间转换。第三个视频指示观看者做出不同的面部表情，第四个视频指示反复地重复一个简短的句子或计数序列。

在每五分钟的教程中，指示观看者重复练习一次。短时间内休息一下，然后再重复一次。研究作者Marion Tegethoff博士说，这些练习旨在鼓励正念和沉思，并基于先前研究和现实临床环境中已证明可改善情绪的技术。

Tegethoff说，研究表明，智能手机可以成为改善“具体，日常情况”中情绪的重要工具，而且智能手机可能是一种相对便宜，可广泛使用的方式，可以为无法让自己面对面的人们提供心理治疗技术，

“智能手机和其他移动设备的核心功能是它们大部分时间都在运行，在日常生活中用于各种情况，并确保用户的广泛使用范围除了电话，电子邮件，短消息或即时消息外，” Tegethoff在研究中写道。她说：“此外，手机是年轻人中首选的通信方式，这是最不可能寻求治疗的年龄段。”

尽管有许多可用于智能手机的所谓心理健康应用程序，但关于有效性的研究很少。尽管这项研究无法确定哪种类型的人可能会从智能手机辅助疗法中受益最大，但Tegethoff确实警告说，对于那些严重困扰自己情绪的人来说，面对面护理仍然是最好的。她说：“视频不能代替合格的专业人员来治疗患有抑郁症或其他精神疾病的人。”