这些是特雷西·安德森（Tracy Anderson）历来最佳的雕刻动作

事实：腹部是收拾磅秤的好地方。这是因为过多的内脏脂肪（在腹部深处发现）会增加主要的健康风险（心脏病，2型糖尿病甚至痴呆症）。一项研究表明，体重较大，腹部较大的女性早死的风险要比苗条的女性高48％。

幸运的是，您可以控制肠道。纽约大学医学院副教授Roshini Rajapaksa医学博士说：“切成小块，减少饱和脂肪，多做运动都将有所帮助。”牛油果，特级初榨橄榄油和坚果等单不饱和脂肪，以及豆类，小扁豆和豌豆，都有助于防止腹部脂肪。'

执行以腹部为中心的运动明星教练Tracy Anderson说，这很关键。但是，您必须从各个角度击打肌肉。她解释说：“这不仅是腹肌的前面，还有腹直肌。” “你还必须让斜肌，作为腹带的横腹肌和下背部肌肉协同工作。”

这个系列就是这样做的。在系列的每一步中做30次重复，然后在另一侧重复该序列。别忘了每周六次进行30到60分钟的有氧运动来观看梦想中的腹肌。

从深弓步开始，左腿向前（膝盖略微向外弯曲），右手放在地板上，左手放在左膝（A）。当您抬起臀部时，向前迈出右腿，同时保持左膝盖弯曲（B）到左脚趾。返回到“ A”，双手放下，然后向左并向左斜延伸左腿（C）。返回到“ A”并重复。

开始，将脚放在地板上，双手放在屁股的两侧。抬起臀部并向上延伸左臂（A）。稍微降低臀部，然后将左手放在地板上，将右腿向后退；将脚跳到垫子（B）的另一端。右臂向上伸出（C），进入桥接位置。继续交替。

跪下，然后向前迈出右腿，将左手放在地板上，然后将右臂伸直向后（A）。向右后退一步，直到脚趾完全放在地板上为止；将右手放在地板（B）上。向上推至右腿，抬起臀部，然后将左腿笔直向上伸展（C）。返回'A'并重复。

从腿宽（A）的木板开始。将身体向右旋转，当您将左膝盖向胸部抬起并稍微扭动臀部以将右手轻拍到左大腿时进入侧板（B）。返回到“ A”，然后在将臀部向上推到桥接位置时将右脚踩在左脚上以旋转躯干；向上伸出右手（C）。返回'A'并重复。

从脚和臀部叠放的侧板开始，右手放在臀部（A）。弯曲右膝盖并抬起（B）。返回到“ A”并重复。

从四头开始。将右臂抬高至天花板，并将右膝靠近肩膀，以使大腿与地板（A）平行。向右摆动右腿，使其伸展（B）。将右腿放低，以便右脚的球接触地板并将右手放在地板（C）上。将躯干向左扭转，将臀部向上推，向上延伸左臂，然后在压入侧板（D）时将左脚伸到地板上。向下旋转主体以返回到初始位置。重复。