根据健身专家的说法，这些是最好的步行锻炼

将走走视为理所当然的锻炼很容易。毕竟，这就是我们每天在世界各地移动的方式，因此有时很难相信它会减轻体重或改善健康状况。但是研究表明，步行是一种出人意料的强健策略。证据：一项研究发现，在超重和肥胖的女性中，进行为期12周的中等强度的步行计划可以减少腹部脂肪，并增加VO2max（这是您的健康水平的标志）。 （您怎么知道您是否以中等强度走路？研究表明，目标是每分钟至少走100步。）

步行甚至可以帮助预防某些严重的疾病。另一项最新研究发现，全天每30分钟进行五分钟的快速步行休息可以改善代谢健康，降低胰岛素和葡萄糖水平以及降低血压。另一项较大的研究证明，以适当的姿势行走可以降低参与者患高血压，胆固醇和血糖水平与跑步相同的风险。为了巩固步行的积极作用，一项荟萃分析发现，与朋友一起在户外散步的好处也可以带入心理健康，从而改善您的生活质量并降低患抑郁症的风险。

很明显我们的身体是可以走路的，但是有多种方法可以充分利用这些日常步骤。我们采访了三位专家，他们以不同的方式进行了有益的漫步，因此您可以为自己选择正确的方法。无论您是时间紧迫还是想放松一下，我们的专家都可以为您提供帮助。多走。他说：``从纯粹的生理角度来看，步行可以提高心率并燃烧卡路里。'' “但这也是增强身心连接，专注于呼吸，在大自然中度过时间，冥想和缓解压力的好方法。”

'步行是减肥的最佳工具之一密歇根大学体重管理诊所主任罗斯伯格博士说。 ``这是有氧运动，它可以吸收一些最大的肌肉，并且对大多数人来说都是可行的。''为比赛做准备。加洛韦指出，增加跑步间隔可以帮助您燃烧更多的卡路里，跑步被证明可以增强抑制食欲的激素。另外，放松这样的跑步可以让您“在感觉更好的同时走得更远，避免受伤”，他说。