根据营养学家的意见，这些是您便便的最佳饮食

这里是独家新闻：您吃的东西会影响您的便便。高纤维饮食（意味着大量的水果和蔬菜）可以使您保持规律，而低纤维饮食（主要由肉和奶制品组成）则可以帮助肠胃。

基本上，您的饮食投入会直接影响您的推举，这会使尝试新的饮食感觉像是一场赌博。很难说每个人都鼓励您继续使用的新的减肥新计划是否会让您连续数天无法大便，或者更糟的是每五分钟要上厕所。

这就是为什么我们请营养学家解释当今最流行的饮食计划中的7种，例如酮，古法和间歇性禁食，将如何影响您排第二的频率。

在此清单上的所有饮食中，地中海饮食是最有益肠功能的饮食，辛西娅·萨斯（Cynthia Sass），RD，健康营养特约编辑告诉《健康》。萨斯说：“我的许多采用健康的，以全食物为基础的地中海饮食的客户实际上都可以通过排便来监视自己的情况。”

这是因为饮食中包括多种植物性食物，包括蔬菜，水果，全谷物，坚果，种子，豆类等等。她解释。她说：“天然纤维就像是对胃肠道肌肉的力量训练一样，并且它倾向于通过规律，健康的排便来做出反应。”

萨斯说，生酮饮食也就是酮会引起便秘，因为“它的纤维含量低，并且动物脂肪和蛋白质的含量很高，它们消化慢”。酮的追随者每天仅能从碳水化合物中消耗4％至5％的卡路里，这使得每天要达到建议的最低25克纤维摄入量非常具有挑战性。”她解释道。

Sass建议在使用酮时，建议将高纤维，酮类食品（例如鳄梨，坚果，浆果和低碳水化合物蔬菜，如西兰花和羽衣甘蓝）加入到您的日常饮食计划中。您还可以选择做一个改良版的酮，允许更多的碳水化合物和更少的脂肪。

如果您习惯于吃传统的低纤维美国饮食（意味着水果不多） RD，朱莉·厄普顿（Julie Upton）告诉《健康》杂志，例如蔬菜，全谷物，大量的糖和加工过的碳水化合物）可能会引发腹泻。 “腹泻对健康没有威胁，您的胃肠道将及时适应较高的纤维含量，”厄普顿解释道。 Sass指出，但是，如果您习惯吃高纤维饮食，那么切掉豆类（例如豆类，小扁豆和鹰嘴豆）和粗粮可能会减慢消化速度。

要记住的另一件事：Whole30也不含乳制品，这意味着“您的消化健康可能取决于您的身体对所吃乳制品的反应程度，” Sass说。 “例如，如果您对乳糖不耐症或对乳制品敏感，将其剔除可能会解决腹泻或便秘。”

同样，古人如何影响您的大便取决于您饮食习惯继续这个饮食计划。萨斯说：“如果古人活动大大增加了蔬菜和浆果的摄入量，那可能会导致大便更健康。”另一方面，由于Paleo消除了谷物和豆类，因此如果您已经习惯于吃很多纤维，那么它的消化速度可能会变慢。阿普顿建议多喝水，并吃些非淀粉类的水果和蔬菜，以帮助他们前进。

有多种实践素食主义者的方法。萨斯说：“素食主义者可以在其中添加纯素食垃圾食品，精制糖和加工过的碳水化合物，而这些蔬菜和蔬菜所含的食物很少，”萨斯说。 “但是健康的纯素食饮食包括大量的蔬菜，水果，全谷类，坚果，种子和豆类，可以制造出令人难以置信的健康便便。”

大多数尝试间歇性禁食的人看不到太多阿普顿说，他们的便便发生了变化。但是，有些人确实说他们去的频率降低了。 “那不是问题。她说，只要您的肠蠕动是连续的（一天一次或一天两次），就没有理由担心您的走少次数。

但是请记住，您仍然需要保持谨慎即使您一天禁食的时间也很吃力。如果您正在食用富含农产品的高纤维饮食，那么间歇性禁食对您的肠子来说应该是轻而易举的事情。

这是另一种饮食，可以通过两种方式进行。萨斯说：“面包，百吉饼和面食等含麸质食品可以用加工后的无麸质谷物制成，例如白米，”萨斯说。加工过的碳水化合物过多可能会使您便秘，但是还有另一种更肠胃的方法来不含麸质。她解释说：“它们也可以被诸如甘薯，豆类，扁豆，奎奴亚藜，糙米等全食物所代替，并且富含纤维。”

底线：吃完整的植物性食品每天都是保持规律的秘诀。