这些是跑步者的6种最佳力量运动

强度训练在跑步过程中起着关键作用，有助于锻炼肌肉，使您的身体可以应对所有路面重击所产生的重复压力。而且您越强壮，就越快。 “跑步就是创造力量，”美国国家运动医学研究院（NASM）认证的教练兼全美短跑运动员塔玛拉·普里杰特（Tamara Pridgett）解释说。 “用适当的技术完成后，您可以产生的力越大，运行速度就越快，并且要提高我们施加在地面上的最大力，必须举重。”在这里，她最喜欢的强力移动。

这些有助于增强双腿的力量，并在跑步时为整体力量做出贡献。站着，两脚分开与肩同宽，与核心保持接合，并在颈部下方的背上放上杠铃或沉重的杠铃（A）。向后推臀部，使其向下蹲下，保持胸部向上（B）。将脚跟打入地面，以恢复站立状态。做3或4组，每组10次。

它可以增加力量，从而提高速度。站在面向盒子的地方，大约6至12英寸远。弯曲膝盖，下降至四分之一深蹲，然后将手臂向后摆动。保持肘部自然弯曲（A）。向前推动手臂时，推动脚以跳到箱子上，轻轻着陆（B）。站起来，挤压臀部，使臀部完全伸展（C）。退后一步开始。做3或4组，每组10次。

这是一项圣杯练习，着重于力量和力量。从右手哑铃开始下蹲，手臂垂在身体前方，后背平坦，并用心固定（A）。向上拉右手臂，在哑铃缩放身体时用肘部向前站立（B）。翻转手腕，以使手掌朝向头部，当您再次下蹲（C）时。每侧做3组，每组8到10次重复。另外，这种举升有助于产生动力和力量，这一点至关重要。站立时，双脚分开与臀部同宽，壶铃放在双脚的外侧。蹲下来抓住壶铃（A）。保持脊柱中立，站起来，挤压顶部的臀部（B）。慢慢地并在控制下，放低腰部开始。做3组10到12次重复。

刺杆模拟理想的跑步机制；如果您可以在本练习中掌握适当的形式，那么您的跑步形式也会有所改善。开始站立；将右膝盖抬高90度，保持身体长而成一直线，并且脚弯曲（A）。用右脚向前走，降低弓步，每条腿尽可能接近90度（B）。踩上臀部并用左脚滑过右腿时，挤下臀部，向下沉入左侧弓步（C）。做3组或4组，测量50米。

这是提高速度和地面反应的重要基础。您在地面上停留的时间越长，跑步速度就越慢。开始站立；降低臀部，向后摆动手臂（A），然后向上跳跃，将膝盖尽可能高地抬起而不会弯腰（B）。脚一触地，就将膝盖往回抬。初学者？尝试3或4组，每组10次。如果您是中级或高级，则进行3或4组，每组30次。