这些是跑步者的6种最佳力量运动

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强度训练在跑步过程中起着关键作用,有助于锻炼肌肉,使您的身体可以应对所有路面重击所产生的重复压力。而且您越强壮,就越快。 “跑步就是创造力量,”美国国家运动医学研究院(NASM)认证的教练兼全美短跑运动员塔玛拉·普里杰特(Tamara Pridgett)解释说。 “用适当的技术完成后,您可以产生的力越大,运行速度就越快,并且要提高我们施加在地面上的最大力,必须举重。”在这里,她最喜欢的强力移动。

这些有助于增强双腿的力量,并在跑步时为整体力量做出贡献。站着,两脚分开与肩同宽,与核心保持接合,并在颈部下方的背上放上杠铃或沉重的杠铃(A)。向后推臀部,使其向下蹲下,保持胸部向上(B)。将脚跟打入地面,以恢复站立状态。做3或4组,每组10次。

它可以增加力量,从而提高速度。站在面向盒子的地方,大约6至12英寸远。弯曲膝盖,下降至四分之一深蹲,然后将手臂向后摆动。保持肘部自然弯曲(A)。向前推动手臂时,推动脚以跳到箱子上,轻轻着陆(B)。站起来,挤压臀部,使臀部完全伸展(C)。退后一步开始。做3或4组,每组10次。

这是一项圣杯练习,着重于力量和力量。从右手哑铃开始下蹲,手臂垂在身体前方,后背平坦,并用心固定(A)。向上拉右手臂,在哑铃缩放身体时用肘部向前站立(B)。翻转手腕,以使手掌朝向头部,当您再次下蹲(C)时。每侧做3组,每组8到10次重复。另外,这种举升有助于产生动力和力量,这一点至关重要。站立时,双脚分开与臀部同宽,壶铃放在双脚的外侧。蹲下来抓住壶铃(A)。保持脊柱中立,站起来,挤压顶部的臀部(B)。慢慢地并在控制下,放低腰部开始。做3组10到12次重复。

刺杆模拟理想的跑步机制;如果您可以在本练习中掌握适当的形式,那么您的跑步形式也会有所改善。开始站立;将右膝盖抬高90度,保持身体长而成一直线,并且脚弯曲(A)。用右脚向前走,降低弓步,每条腿尽可能接近90度(B)。踩上臀部并用左脚滑过右腿时,挤下臀部,向下沉入左侧弓步(C)。做3组或4组,测量50米。

这是提高速度和地面反应的重要基础。您在地面上停留的时间越长,跑步速度就越慢。开始站立;降低臀部,向后摆动手臂(A),然后向上跳跃,将膝盖尽可能高地抬起而不会弯腰(B)。脚一触地,就将膝盖往回抬。初学者?尝试3或4组,每组10次。如果您是中级或高级,则进行3或4组,每组30次。




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