这些是帮助我成为早安人士的5种健康早餐食谱

我一直是早餐的忠实信徒。这是我家中发生的事情：醒来后几分钟，我打开了滴漏咖啡机，喝了一杯热气腾腾的joe和一杯高水（由于水合作用）。

而我早上喝第一杯-有没有人喝一杯？-我把美味又营养的东西放在一起。准备我的早饭通常需要不到两分钟的时间。无论如何，我的早餐总是很简单，以至于我在出门之前就有时间做它们，而且它们的味道也很不错。

我知道，我很奇怪，我意识到大多数人不能建立联系。贪睡者不在意吃丰盛的早餐，如果这意味着要多锁10分钟。但这就是问题：研究表明，吃好早餐是对您的健康最简单的改变之一。早餐实际上是一天中最简单的餐点，可让您变得超级健康，美味可口，而且超级快。

关键是找到能激发您味蕾的早餐创意，并且可以在前一天晚上准备好或在空中飞起来。这里有五个适合您的美味又营养的选择。

我以前不吃冰沙吃早餐，因为它们觉得太费力了。但是一点准备就可以改变所有这一切。将选择的食材装入单个冷冻袋，然后在早上将它们全部放入搅拌机中。您将需要90秒钟的时间将冰沙制品倒入多哥杯中。

冰沙碗由于少量的冷冻菠菜和四分之一杯的冷冻花椰菜，上述食品中含有大量营养成分（我保证您甚至都不会尝到）。冷冻香蕉和蓝莓，一勺纯素食蛋白粉和花生酱会使它变稠，使其变得甜美而饱口。我将产品与不加糖的香草杏仁奶和少许抗氧化剂的肉桂混合。倒下后感觉像《神奇女侠》一样，不要感到惊讶。

我全都想吃燕麦片，但是最近烤燕麦片是我的真爱。这些苹果派燕麦棒（富含劳拉平衡配方）富含纤维，而且足够甜，味道很像甜点。还不错：燕麦棒是完美的预煮食品。在周末烘烤它们，然后将其存放在冰箱或冰柜中。我喜欢将我的酸奶和坚果黄油搭配在一起以获得蛋白质和脂肪，或者与速食冰沙一起食用。

我很少想吃美味的早餐，但是当我吃鸡蛋时放在我的盘子上-部分感谢他们提供的B维生素，维生素K，硒，维生素D和蛋白质。我喜欢在发芽的全麦面包上将一个或两个鸡蛋与一片新鲜番茄配对。如果时间对于早上至关重要，那么烤鸡蛋松饼是一个不错的选择。在周末烘烤一批这类便携式蛋白质，然后将它们放入容器中，这样您就可以在上下班途中抓一两个，然后嚼一顿。

要制作，只需搅拌一下鸡蛋，我就用三个鸡蛋九个迷你松饼-与您最喜欢的混搭，例如炒蔬菜和奶酪，以及盐和胡椒粉。将混合物倒入上油的松饼锅中，并在350度下烘烤15分钟，或者直到松饼的顶部感觉密实。

理想的早餐包括蛋白质，健康脂肪，纤维和全谷物，然后这个碗检查所有这些箱子。如果您星期天有20分钟的时间，请通过将捣碎的成熟香蕉，燕麦和葡萄干混合在一个碗中来搅打我的三种成分的燕麦松饼。将面糊放入涂油的松饼锅中，然后在350度下烘烤12分钟。

在一周中，将纯酸奶，一勺坚果黄油，水果和其中一个松饼放入碗中，搅拌均匀均衡的早餐可以帮助您在午餐之前一直保持血糖水平。

理想情况下，您应该直接从煎锅里吃全明星早餐（就像我在这里所做的那样）。但是，您也可以通过在前一天晚上将鸡蛋坚硬煮沸，然后将其扔到您躺在周围的任何煮熟的谷物上，来将这种蛋白质的动力变成一顿大餐。在一个罐子里，将五谷粒（我用奎奴亚藜）与蔬菜，莎莎酱，鳄梨或一些碎奶酪叠在一起，然后取出煮熟的鸡蛋。 Voila-一种便携式早餐，您可以在旅途中轻松食用。