这些是帮助我成为早安人士的5种健康早餐食谱
我一直是早餐的忠实信徒。这是我家中发生的事情:醒来后几分钟,我打开了滴漏咖啡机,喝了一杯热气腾腾的joe和一杯高水(由于水合作用)。
而我早上喝第一杯-有没有人喝一杯?-我把美味又营养的东西放在一起。准备我的早饭通常需要不到两分钟的时间。无论如何,我的早餐总是很简单,以至于我在出门之前就有时间做它们,而且它们的味道也很不错。
我知道,我很奇怪,我意识到大多数人不能建立联系。贪睡者不在意吃丰盛的早餐,如果这意味着要多锁10分钟。但这就是问题:研究表明,吃好早餐是对您的健康最简单的改变之一。早餐实际上是一天中最简单的餐点,可让您变得超级健康,美味可口,而且超级快。
关键是找到能激发您味蕾的早餐创意,并且可以在前一天晚上准备好或在空中飞起来。这里有五个适合您的美味又营养的选择。
我以前不吃冰沙吃早餐,因为它们觉得太费力了。但是一点准备就可以改变所有这一切。将选择的食材装入单个冷冻袋,然后在早上将它们全部放入搅拌机中。您将需要90秒钟的时间将冰沙制品倒入多哥杯中。
冰沙碗由于少量的冷冻菠菜和四分之一杯的冷冻花椰菜,上述食品中含有大量营养成分(我保证您甚至都不会尝到)。冷冻香蕉和蓝莓,一勺纯素食蛋白粉和花生酱会使它变稠,使其变得甜美而饱口。我将产品与不加糖的香草杏仁奶和少许抗氧化剂的肉桂混合。倒下后感觉像《神奇女侠》一样,不要感到惊讶。
我全都想吃燕麦片,但是最近烤燕麦片是我的真爱。这些苹果派燕麦棒(富含劳拉平衡配方)富含纤维,而且足够甜,味道很像甜点。还不错:燕麦棒是完美的预煮食品。在周末烘烤它们,然后将其存放在冰箱或冰柜中。我喜欢将我的酸奶和坚果黄油搭配在一起以获得蛋白质和脂肪,或者与速食冰沙一起食用。
我很少想吃美味的早餐,但是当我吃鸡蛋时放在我的盘子上-部分感谢他们提供的B维生素,维生素K,硒,维生素D和蛋白质。我喜欢在发芽的全麦面包上将一个或两个鸡蛋与一片新鲜番茄配对。如果时间对于早上至关重要,那么烤鸡蛋松饼是一个不错的选择。在周末烘烤一批这类便携式蛋白质,然后将它们放入容器中,这样您就可以在上下班途中抓一两个,然后嚼一顿。
要制作,只需搅拌一下鸡蛋,我就用三个鸡蛋九个迷你松饼-与您最喜欢的混搭,例如炒蔬菜和奶酪,以及盐和胡椒粉。将混合物倒入上油的松饼锅中,并在350度下烘烤15分钟,或者直到松饼的顶部感觉密实。
理想的早餐包括蛋白质,健康脂肪,纤维和全谷物,然后这个碗检查所有这些箱子。如果您星期天有20分钟的时间,请通过将捣碎的成熟香蕉,燕麦和葡萄干混合在一个碗中来搅打我的三种成分的燕麦松饼。将面糊放入涂油的松饼锅中,然后在350度下烘烤12分钟。
在一周中,将纯酸奶,一勺坚果黄油,水果和其中一个松饼放入碗中,搅拌均匀均衡的早餐可以帮助您在午餐之前一直保持血糖水平。
理想情况下,您应该直接从煎锅里吃全明星早餐(就像我在这里所做的那样)。但是,您也可以通过在前一天晚上将鸡蛋坚硬煮沸,然后将其扔到您躺在周围的任何煮熟的谷物上,来将这种蛋白质的动力变成一顿大餐。在一个罐子里,将五谷粒(我用奎奴亚藜)与蔬菜,莎莎酱,鳄梨或一些碎奶酪叠在一起,然后取出煮熟的鸡蛋。 Voila-一种便携式早餐,您可以在旅途中轻松食用。
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