这13个应用程序可以帮助减轻抑郁和焦虑

本文最初出现在RealSimple.com上。

对于患有抑郁症或焦虑症的人，经常与心理健康专家进行定期探访通常是最好的解决方案。但是，由于位置，日程安排冲突或成本原因，面对面的帮助并不总是一种选择。

现在，一项新的研究表明，免费的移动应用程序套件也可以缓解抑郁症和焦虑症状。这13个小型应用程序（统称为IntelliCare）是由西北临床医生根据治疗师当前使用的经过验证的心理学技术设计的。它们是免费的，可以在GooglePlay上找到； iOS版本即将面世。

为查看应用程序在现实生活中的运行情况，开发人员招募了96位抑郁或焦虑症状加剧的人。使用该应用程序八周后，研究参与者报告称这些症状平均减少了50％。

尽管结果是短期和初步的，但开发人员表示，这种改善水平是可比的IntelliCare的开发人员说，大多数为心理健康而设计的应用程序提供了一种使人感觉更好的单一策略，或者它们提供了太多的功能并很快变得不知所措。他们说，这个程序提供了易于遵循的练习，可以帮助用户减轻压力，减少自我批评和担忧，在生活中找到更多的意义，建立信心，保持良好的睡眠等等。

各种活动似乎可以帮助用户保持参与度：参与者在研究期间每天最多使用四次该应用程序，并且在研究结束后还继续使用它们。

'我们设计这些应用程序是为了使它们轻松适应人们的生活，并可以简单地用作查找餐厅或路线的应用程序，”主要作者David Mohr博士，西北大学Feinberg大学行为干预技术中心主任医学在新闻稿中说。

“使用数字工具进行心理健康正在成为我们未来的重要组成部分，”莫尔补充说。 “这些功能旨在帮助数百万需要支持但无法到达治疗师办公室的人们。”

IntelliCare套件中的程序包括“ Daily Feats”，旨在通过添加以下内容来激励用户值得的和有意义的活动“紫色寒意”，包括录音和指导练习； “睡眠时间”，旨在帮助用户更好地睡眠；还有“我的咒语”，它可以帮助用户创造激励性的咒语，以彰显自己的长处和价值。使用智能手机应用程序治疗心理健康问题的趋势正在增长，这在很大程度上是因为它们具有成本效益，广泛使用和可定制的特点。

“应用程序可以帮助个人关注您的心理健康和应对机制”，未参与这项研究的萨尔茨博士说。她说，尽管不应该使用智能手机诊断或治疗严重的精神疾病，但它们对于症状较轻的人可能会有帮助，甚至可以防止他们陷入更严重的问题。

该研究表明，每年有20％的美国人患有抑郁或焦虑症，但只有大约20％的精神健康问题患者得到适当的治疗。

Guy Winch，Ph.D.心理学家，《情绪急救：康复，拒绝，内Gui，失败和其他日常伤害》的作者，同意为这些目的设计的应用程序有可能帮助许多人。

“许多人可能难以认识到悲伤和沮丧之间或忧虑和焦虑之间的区别，”未参与这项研究的温奇说。许多抑郁症和焦虑症患者不知道如何减轻症状的严重程度。对于他们来说，像研究中所描述的那样的微型应用程序可能仅对他们的教育价值有用。萨尔茨博士指出，研究人员在整个研究过程中都接受了个人指导，包括最初的电话通话和每周两次或更多的短信。她说：“仅此一项就可能对他们的症状产生影响。”

温奇还指出，这项发表在《医学互联网研究杂志》上的研究并未包含未接受任何治疗的对照组。 ，或者使用其他智能手机应用程序作为比较。

Mohr同意，参与者的症状可能由于与IntelliCare编程无关的原因而有所改善，或者仅仅是因为他们有动力尝试新事物。为了获得更多明确的答案，他发起了一个包括对照组的300人试验。

目前，有早期证据表明这些应用程序确实可以运行。 他说：“它们旨在教授治疗师教授患者的许多相同技能。” “不同的应用程序有望为不同的人使用。

Winch表示，跟进较大研究的参与者也很重要，看看这些应用程序是否实际上教会了他们不同的思维或管理他们的想法。

“如果这样，使用它们的人在使用该应用程序后几周或几个月内仍应表现出改善。” “这将是对应用程序有效性和实用性的真正考验，无论它们产生了实际的变化还是持久的效果。”