对愤怒有效的疗法

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愤怒是一种不时出现的常见情绪。

虽然愤怒本身不一定有害，而且可以应付许多情况，但可以理解的是，长期（持续的）愤怒和不受控制的愤怒会干扰您的整体健康。

在严重的情况下，它甚至可能损害您的人际关系和职业。

如果您觉得自己一直在生气，并且愤怒已经占据了您的一生，则可能是是时候探索疗法了。

在某些情况下，您可能正在与生活中经常生气的人打交道。您可能想用无法控制的愤怒来帮助您所爱的人，同时也帮助您自己控制自己的情绪。

何时以及如何使用疗法可以帮助愤怒

研究表明，这种疗法可以从长远来看，可能会导致大脑的积极变化。

治疗被视为愤怒治疗计划的重要组成部分。治疗的总体目标是帮助您学习一些策略，以帮助您根据触发因素改变行为，并在发生愤怒时以更好的方式处理愤怒。

如果您的家庭成员或其他亲人的愤怒问题正在影响您，治疗也可以为您提供帮助。

生气可能是由于长时间被压抑或未解决而导致的，创伤，甚至是与抑郁症无关的症状。愤怒可能是某些心理健康状况的症状，包括：

• 反社会人格障碍
• 焦虑
• 注意力缺陷多动障碍（ADHD）
• 双相情感障碍
• 抑郁
• 解离性障碍，例如来自创伤
• 间歇性爆炸性疾病
• 对立反抗性障碍
• 创伤后应激障碍（PTSD）
• 睡眠障碍

如果您正在努力应对愤怒，那么治疗可以为您提供帮助。根据潜在的愤怒原因和严重程度，心理健康专家可能会建议具体的治疗方法。有时将这些与药物结合。

虽然不能治愈任何精神疾病，但治疗可以通过改善症状来改善生活质量。您可能还会从与人际关系的改善以及与您的愤怒可能会影响的人的交流中受益。青少年有时会感到烦躁，频繁的愤怒爆发可能表示潜在的问题。

如果您认为孩子的愤怒不受控制，请先与儿科医生交谈。根据情况，他们可能会建议您进行心理健康评估，然后再将您转介给治疗师。

对于年幼的孩子，父母管理技术（PMT）可能会有所帮助。 PMT注重通过奖励良好的行为来进行积极强化，而不是惩罚孩子的愤怒爆发。

愤怒是可能经历生活变化的儿童和青少年的正常情绪。如果您是这种情况下的孩子，并且发现自己感到生气和不知所措，请与值得信赖的成年人交谈。这可能是父母，老师或学校辅导员。

什么方法可以解决愤怒？

治疗是治疗慢性愤怒问题的关键因素。而不是抑制愤怒，治疗的总体目标是帮助您克服愤怒，从而与情绪建立更健康，更平衡的关系。

精神卫生专业人员可以根据以下情况提出具体的治疗建议愤怒的严重程度及其根本原因。如果亲人的愤怒正在影响您，您也可能会从治疗中受益。

以下是一些用于治疗愤怒的最有效的治疗方法。

认知行为疗法（CBT）

CBT是一种用于各种心理健康治疗计划的心理治疗技术。它的工作原理是帮助您识别是什么引发了愤怒，并确定了您通常如何对此类触发做出反应。

然后，在治疗师的帮助下，您学习了应对愤怒的新方法。这种疗法也可能有助于治疗由情绪创伤引起的愤怒。

如果您有一个遇到愤怒的亲人，CBT可能还会帮助您学习如何应对此类情况。在这种情况下，您的治疗师将指导您通过健康的方式应对他人的愤怒。

您的治疗师将帮助您确定个人目标和结果，以便您逐渐改变自己的想法和行为，并坚持改变。

心理动力疗法

如果您觉得自己的怒气正在影响着您的生活并影响周围的其他人，治疗师可能会推荐一种称为心理动力疗法的技术。

这种疗法更侧重于自我反思。它可以揭示您缓解内在压力的潜意识动机。

您还可以学习如何以不影响您的朋友，家人和同事的方式表达愤怒。

团体治疗

长期愤怒可能会影响您的自尊，使您感到内和孤独。在这种情况下，团体治疗会有所帮助。这些课程由专业人士主持，使参与者可以定期聚会，例如每周或每月。

团体治疗的优势在于，您在整个治疗过程中可能会感到不那么孤单。了解其他人的应对策略也可能会有所帮助。根据您的需要，某些类型的团体疗法是基于家庭的。

团体疗法通常是对其他类型疗法的补充。您可能需要为各个课程安排治疗师，以获取最大的收益。

游戏疗法

游戏疗法是专门为幼儿设计的一种心理疗法。在这些课程中，持牌治疗师将使用创造性的游戏形式来帮助儿童表达自己的感受和想法。游戏可能包括使用木偶，沙盒，艺术品，音乐等。

游戏疗法的目标是帮助孩子学习如何应对挑战，同时提高自尊心。在考虑治疗愤怒时，游戏疗法可以帮助孩子以更具建设性的方式控制自己的情绪。

最适合愤怒的治疗师是什么？

寻找有执照和经验丰富的治疗师对于找出适合您需要的正确治疗方案至关重要。这些人可以为您提供帮助：

• 心理治疗师。这是最常见的精神卫生专业人员。这些类型的咨询师（也称为“言语治疗师”）与您合作，共同解决潜在的愤怒问题及其根源，同时也帮助您实现健康的行为目标。
• 精神病学家。像心理治疗师一样，精神科医生可以帮助管理心理健康疗法。这些专业人员也是医生，因此如果需要，他们可以管理药物。
• 扮演治疗师。年龄较小的孩子可能会从以游戏疗法形式进行的心理治疗中受益。
• 学校辅导员。这些获得许可的心理健康专业人员是儿童，青少年和大学生的良好起点。他们还可以帮助您解决与学校有关的愤怒起因。

如何获得帮助

• 问朋友。如果可能的话，您可能会向朋友或家人寻求建议或建立初步咨询的帮助。
• 与医疗保健提供者交谈。您的家庭医生，护士，儿科医生或其他医疗保健提供者是另一个可能的建议来源。
• 询问您孩子的学校辅导员。此外，他们也许能够提供当地治疗师的名单。
• 在线搜索。美国心理学会为您所在地区的持照心理学家提供免费的定位工具。

找到治疗师的更多方法

有很多人和资源可以帮助您找到适合您的情况的咨询师：

• NAMI帮助热线
• SAMHSA：行为健康治疗服务定位器
• 退伍军人事务：经过VA认证的咨询师

请确保将所有建议与您的保险公司的心理健康提供者列表进行核对（如果适用）。

您还可以考虑与预期的治疗师联系，以了解他们所选择的保险公司，按比例支付的可能性以及其他费用问题。

外卖服务

对此过程有耐心。找到合适的治疗师可能需要一些时间，然后再花一些时间来使用建议的技术。

您可能会发现，您的努力将使您的整体福祉得到回报。

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