缓解压力的疗法

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压力是生活中的正常部分-好压力和坏压力。在压力不佳的情况下，您对某些触发因素会产生身体和情感上的反应，这些触发因素可能会导致您担心和感到边缘不适。压力可能在工作中或在家中波动，而充满挑战的情况和生活中的其他变化也可能触发压力。

如果您对如何通过治疗缓解压力感到好奇，请继续阅读以了解有关哪种类型的治疗方法和治疗师可以提供帮助的更多信息。

哪种治疗方法可以缓解压力？

压力可能会造成伤害，但是治疗可以帮助您更好地进行管理。某些类型的疗法甚至可以为您提供应对未来压力的策略。以下是用于缓解压力和相关心理健康状况的最常用疗法。

用于短期帮助的认知行为疗法（CBT）

CBT可能是最常见的一种提供有效的疗法，因为它可以解决您的思维方式和行为。您的治疗师将帮助您确定压力源，并提出更健康的应对措施，以减少触发因素的影响。

CBT可以短期或长期使用。这可以使其适合于治疗慢性精神疾病，并帮助您度过创伤事件和其他引起急性应激的原因。

如果您担心以下问题，则可以从CBT中受益：

• 焦虑
• 抑郁
• 躁郁症
• 睡眠障碍，例如失眠
• 恐怖症
• 强迫症（OCD）

心理动力疗法

像CBT一样，心理动力疗法旨在帮助您识别可能决定行为反应的思维方式。然而，心理动力疗法是长期使用的。它可能最适合因您长期困扰的压力而引起的压力，这些压力与其他心理健康状况（例如焦虑和抑郁）交织在一起。

行为疗法

行为疗法类似于CBT，其关注点在于行为改变。但是与CBT不同，行为疗法更侧重于您的行动，而不是您的思想。

根据这种疗法，您的行动取决于以前的行为。通过现在更改行为对压力的反应，您可以创建新的模式并可能避免进一步的压力。

行为疗法往往对于长期的压力触发（包括创伤事件）以及诸如此类的情况最有效

暴露疗法

暴露疗法是传统上用于治疗恐惧症，PTSD和焦虑症的技术。如果您的心理健康状况会导致您避免某些情况，物体，人和地方，那么您可能会从这种疗法中受益。

如果您练习，这种疗法也可能有助于缓解慢性压力避免为了避免更多的压力。不幸的是，这种避免会使您感到更加不安，从而使压力和与焦虑相关的疾病更加恶化。想法是，随着时间的流逝，您将逐渐习惯于这些恐惧，而对它们的压力会减轻。

团体疗法

在某些情况下，如果您愿意，可以采用团体疗法正在处理一个非常紧张的事件。例子包括自然灾害，孩子遗失，离婚等等。训练有素的治疗师主持会议，您可能会发现小组设置让您感到无所适从，而感到孤独。通常是与压力有关的疗法的最佳心理健康专业人员。他们的任务是帮助您确定压力的触发因素，同时与您共同制定计划以管理压力。心理治疗师也被称为“言语治疗师”。

在寻找治疗师时，您可以询问准专业人员，他们专门研究哪些方式。例如，许多谈话治疗师使用CBT，而其他人则可能专门研究心理动力疗法。此外，一些心理治疗师专门研究压力和相关的心理健康状况，例如焦虑症。

尽管心理学家和心理治疗师在协助客户应对压力方面的行为改变方面最有帮助，但某些情况下可能需要其他类型的心理健康专业人员也使用谈话疗法。这些人包括：

• 精神科医生，他们还可以管理精神保健药物并接受医学培训
• 团体咨询师，专门研究与一小群有类似挣扎经历的人一起工作
• 为年龄较小的孩子们扮演治疗师
• 学校辅导员，他们可以解决学龄儿童以及大学生的压力

您寻求压力疗法治疗的专业人士，请确保他们在您所在的州获得许可并具有相关的教育和经验可以为您提供帮助。

如何获得帮助

如果您感到压力很大开始干扰您的日常活动，是时候寻求帮助了。美国心理学会是开始在线搜索的好地方。查看他们免费的心理学家定位器，找到您所在州的治疗师。您还可以向家庭医生寻求建议。

尽管许多保险公司提供心理健康服务，但务必与您的医疗服务提供者联系以了解网络内治疗师的重要性。您还需要查看有关自付费用和其他费用的信息。

无论您的保险范围和预算如何，都有负担得起的治疗选择。

出于隐私考虑，有些治疗师不购买医疗保险。您可以检查一下他们是否提供按比例收费，以抵消您的费用。本地诊所，博客，疗法应用和虚拟会议的费用也可能更低。

安排一次初步咨询以评估您与治疗师的舒适度很重要。您可能会发现，需要几位不同的治疗师才能找到合适的位置。

还有哪些其他方法可以缓解压力？

除了治疗外，您还可以采取其他步骤减轻您现在的日常生活压力。您可以从以下内容开始：

• 定期锻炼。研究表明，即使每天步行30分钟也可以减轻压力并增强整体情绪。
• 安排定期的放松时间间隔。做一些能让您每天至少放松几分钟的事情。只是一些想法，包括洗个热水澡，轻柔地伸展瑜伽，深呼吸练习或看书。
• 防止社交孤立。见朋友和家人进行面对面的活动会有所帮助，即使打个电话或虚拟交谈也可以保持社交联系并减轻压力。
• 重新评估您的工作重点。专注于日常任务，而不必担心无法完成的事情。另外，对不必要的任务说“不”，当您开始感到不知所措时就委派额外的工作。

上述技术可以应对慢性和急性形式的压力，并且可以起到补充作用您决定尝试的任何疗法。如果您正在承受持续的压力，请咨询心理健康专家。

外卖

偶尔的压力并不一定能引起您的关注，如果您能够解决的话靠你自己但是，如果压力会定​​期干扰您的生活，并且您感到不知所措，那么可能是时候寻求帮助了。健康状况，包括焦虑症，创伤后应激障碍（PTSD）和抑郁症。

不受控制的压力也会对您的健康造成其他影响。这些可能包括消化系统疾病，高血压（高血压）和睡眠障碍。长期压力也与代谢紊乱有关。

治疗可能是缓解压力的宝贵工具，无论您正经历着异常艰难的时光还是长期处于压力之中。它甚至可以解决与心理健康状况或慢性病有关的压力。

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