瑜伽启发的锻炼运动使每个跑步者都需要尝试

要达到您的跑步目标，仅每天记录多英里是不够的。您还需要实施一项恢复计划，该计划可以帮助您的身体休息，同时为下一次系紧这些运动鞋做好准备。不过，我们所谈论的恢复类型并不涉及用一品脱哈根达斯在沙发上闲逛（对不起！）；它更像是一种主动方法，可让您逐步完成移动性和灵活性练习，但又不会过于紧张或对身体造成负担。幸运的是，耐克满足了您的需求。

本周，运动品牌推出了最新的N + TC锻炼“ Reach and Recharge”。由耐克大师教练特拉西·科普兰（Nike Master Trainer Traci Copeland）创建的免费30分钟动态系列可在其方便的Nike Training Club应用程序上免费使用，旨在帮助跑步者提高力量和平衡力，同时提供积极的恢复方式。 （不是跑步者吗？没问题。Copeland说，任何活跃的人都可以从这些动作中受益。）

“它涉及许多功能性动作，所以您得到的动作与HIIT班级中的动作类似。 ，但并不那么困难或激烈。” Copeland说，他建议每周两次骑自行车。 “不过，这不是您恢复速度较慢的做法。它很活跃，因此您的身体可以更快地恢复并为下一次跑步做好准备。”

期望值：很多刺，蹲，扭和核心工作，Copeland说。结果是：打开身体以获得更好的姿势，帮助恢复运动范围，以获得更好的步幅，并使您的身心更加紧密。

“我与很多跑步者一起工作，他们跑了5英里或14英里，都出现了相同的身体问题，包括核心力量不足和绳肌紧绷，” Copeland说。 “在这次锻炼中，我确保您的核心被遮盖，您将延长腿筋，并进一步开放小腿，比目鱼肌和臀部屈肌等肌肉。”

她与Health共同分享了五分-要主动恢复，这是行人路过磅under必不可少的动作。

长期运行后，您的手掌会变得很紧，此举可将其拉长。柯普兰解释说：“用脚尖向内稍微向前折叠会激活更多的内绳肌，而不是正好折向股二头肌（即位于臀部下方的肌肉）。”

木板有益于上身和核心力量。谷轮建议，尝试保持30秒来激活您的核心，他指出许多跑步者未能激活他们的核心，这可能破坏跑步时的破坏。她说：“如果您的核心没有被激活，跑步时髋屈肌就会接管，这会使您迈出的每一步都承受很大的压力。”

出色的核心动作，当您下推时，您正在锻炼肱三头肌，“这有助于提高手臂的驱动力和效率”，Copeland说。从高木板开始，然后将身体降低到俯卧撑，使肘部靠近躯干。

通过此练习，您会碰到外部斜肌，甚至会碰到核心更深。”谷轮解释说。另外，它还使您可以横向移动，这是飞机跑步者经常忽略的。从向下的狗开始，将重量放在脚后跟上。抬起右腿向天空，进入向下的狗劈开。然后向前移动到您的手上，将右膝盖移至右肩。返回向下的狗劈开，然后将右膝盖放在左肩上。在另一侧重复。

此举是打开小腿和比目鱼肌的好方法。另外，您的脚也可以动作。柯普兰说：“每当您弯曲脚时，就在脚底拉伸筋膜（软组织）。”他提醒我们，脚背屈是跑步者的关键。臀部坐回去，并举起成椅子姿势，双臂并拢放在耳朵上，保持30秒钟。抬起脚趾。

这对于髋关节活动性非常好。柯普兰说：“跑步者的臀部往往紧绷，因此可以帮助他们张开，而不会像普通的鸽子姿势那样在身体上施加太大的压力。” “躺下时，重力自然会张开臀部。”一定要伸展两侧。

要获得完整的锻炼效果，请下载N + TC Nike Training Club应用程序（免费，iTunes和Google Play），然后搜索“ Reach and Recharge”。您的身体肯定会变得更好！