独特的情绪宣泄锻炼

玛莎·戈德（Martha Gold）有很多东西，一位受人尊敬的杂志编辑，两次参加纽约马拉松比赛，无所畏惧的世界旅行者，探索了许多无人居住的岛屿，但哭泣并不是其中之一。然而，在纽约的元旦那天，她却盯着一辆室内自行车骑行。

“对我来说，这是我的第一个机会。”不会说话的人，通常会听取七十年代歌唱家梅利莎·曼彻斯特（Melissa Manchester）的忠告的人：“不要大声喊叫/请放进里面。”但是不是在这一天。

“那是1月1日，我想留下来并为失败的恋人感到沮丧，但我把自己拖下了床去参加SoulCycle课，” Gold回忆道。到达那里后，“我只是在进行议案。然后，我听到了老鹰乐队“ Take It to the Limit”的最初音符。歌词有些令人不安；从主题上讲，这是关于自己想要更多的东西。当苏告诉全班同学，这是最后一首歌，只是旅程的开始，她希望我们在2015年都能找到自己的路时，我的脸上流下了热泪。

尽管她感谢昏暗的上西区工作室里的黑暗掩盖，更不用说她闪闪发光的汗水了，那汗水掩盖了从她眼中涌出的液体-黄金也令人惊讶地感谢公众的崩溃。她说：“哭泣的那一刻感觉真好，觉得我并不孤单。”

在全国各地，诸如SoulCycle，PureBarre和Barry's Bootcamp之类的地方，越来越多我们正在寻求导流式团体锻炼，以便在放松肌肉的同时放松身心。我们大部分的醒着时间都花在了压力大的工作和/或对父母的无休止的需求上，这两者都要求我们几乎总是在“运动中”，这是我们为数不多的可以减压和与世界隔绝的地方之一。我们的多个小工具（如果仅一个小时）。认识到这一点，许多团体健身教练正在采用鼓励加强身心联系的养生方式来回应，使我们能够排泄道路怒气和与同事发生冲突之类的小事，或者度过离婚等重大人生挫折

“这些课程中的许多课程都鼓励女性'放手'-放出对自己能做的先入之见，对自己身体的困扰，甚至内心的情感，” Susan C. Vaughan说， MD，纽约市领先的心理医生，《半空半饱：了解乐观的心理根源》一书的作者。 “这种让人讨厌的态度让每个人都哭了，因为他们释放了许多被压抑的心理东西，他们可能在其他地方都无法摆脱，除非也许正在萎缩。”沃恩补充说，这些课程“感觉非常好，因为这是一个机会，可以让您尽力而为，使自己完全精疲力尽，而且精疲力尽时也不必着急！”

当然，情感释放不仅是在独家小组课程中可用。让您的心脏跳动并突破身体界限的简单举动会对您的心理健康产生深远影响。如果您想利用下一次锻炼的情感清洁潜力，请考虑以下以运动为治疗手段的教练和从业者的建议。

狂热的CrossFiter，Kelley Vignes会因筋疲力尽而释放。扩大界限。尽管自称“不运动”，但来自路易斯安那州斯莱德尔的医院病案经理在过去的18个月中感到惊讶，能够攀登30英尺高的绳索，举起92磅的杠铃并越过炽烈的火坑，挑战使她的身体变得虚弱，但欣喜若狂。她说：“我已经变得情绪激动了几次，尤其是在面对恐惧之后-例如，攀岩是艰难的，因为我害怕身高，” “但是，在精神上，之后我感觉很棒。”加号：“您建立了牢固的友谊。

传统上，瑜伽一直是身体锻炼中的一种心理锻炼。 （“瑜伽”一词本身的意思是“身体，思想和灵魂的统一。”）但是，在千禧年之交，随着有力的“瑜伽体”成为一种理想的体形，而强力瑜伽成为一种偏爱的练习，那丢了。但是，由于目前对整体健康和整体性的关注，钟摆已经大幅度回摆，瑜伽的通便能力是主要原因。

“我当时参加的是混合舞蹈的流动班，”洛杉矶健康生活博客作者Lyndsay Marvin回忆说，他被称为“平衡布鲁内特”。 “当我通过动作表达自己时，我开始反思。我意识到，由于缺乏自我价值和自尊心，我害怕别人看到真实的我。这使我意识到我的大部分痛苦源于与妈妈的关系。我让这种感觉流过我的身体，眼泪从我的脸上流下。

不过，并不是每个人都愿意让他们退缩，而是让他们真正地处于我最原始的状态。毕竟，多年以来，我们一直被告知，眼泪等于软弱，我们应该将其塞住，只在最私密的时刻释放它们。难怪来自加利福尼亚州帕萨迪纳市的注册营养师梅利莎·伯顿（Melissa R. Burton）在有史以来第一次瑜伽练习中发现自己在萨瓦萨纳（Savasana）里sn鼻涕时感到“自我意识和尴尬”。之后，“我去向老师道歉，” ValentineRD博客说。 “当她拥抱我时，我感到震惊，并告诉我不要感到羞耻，但我为自己能够表达和获得一些意识所不知道的感觉而感到骄傲。”

“在锻炼期间和/或锻炼后哭泣？洛杉矶电视制片人大卫·加西亚（David Garcia）的博客“保持起来，大卫（Keep It Up David）”记述了他五年的减肥历程（他跌下并保持了160磅重）。加西亚是全国排名靠前的楼梯赛车手，曾在波特兰，西雅图，维加斯，圣地亚哥和他的家乡洛杉矶攻克塔楼，他说：“尽管我有过丰富的经验，但要争夺数十个故事的前景似乎仍然令人生畏，我经常哭到最后–我喜欢它！这是对我能够做的事的庆祝，克服了自己的恐惧，使我无法接受的声音沉默了。

“我可以进入市中心的摩天大楼，我每两周接受一次训练，”他继续说道。楼梯间通向55层，那里是空无一人的办公空间-宽敞，空旷的房间，每侧都有巨大的窗户，向整个城市炫耀。每当我到达那个楼层，看到下面700英尺的人行道时，我都会哭起来。我认为它使我变得更坚强，因为那一刻，那些眼泪尊重了我去过的地方和当时的正确位置。”

有时候，锻炼越努力，情感释放就越大。那就是Nathan（在他的要求下保留的姓氏）的经历，他是纽约人，发现了The Class –一种“改变生活”，对接，训练营和瑜伽的锻炼方法，目前也是该市最热门的锻炼之一-刚好在他最需要的时候。

“在几个月的时间里，我整个世界都颠倒了，”他开始说道。 “我的妻子突然离婚了；我父亲在六个月前离开癌症去世。我最好的朋友离开了城镇；我辞职是因为我不喜欢它，而且生活太短暂了。我的身体状况不佳，精神发育迟缓，情绪被炸成碎片，精神上已经死了，而且我感觉自己在快速下沉。”

此外，他长期担任瑜伽老师的人即将搬到另一个城市。但是在他离开之前，他向内森介绍了塔琳·图美（Talyn Toomey），以及她那无情的有氧运动（认为：比您一生中做过的粗麻布要多的粗麻布）和马拉松工作（抬高腿会导致几天疼痛）的杀手combination。经过90分钟的训练后，内森和他的同班同学全都浑身湿透了，是的，但是他们也清除了Toomey所说的“污泥”。

“污泥对您来说是独一无二的，”认证瑜伽教练Toomey解释说（在课堂上，她恳求学生设定意图并注意自己的呼吸）。 “这可能是某人对你说些什么的时候，它伤害了你，你吞下了它，而不是向他们谈论它。按下的方式…再次发生，再次执行，再次按下。

内森（Nathan）有很多污泥，他将每周最多四次参加The Class归功于他一生中的大部分工作。<

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“我听说很多人称其为'疗法'，”图美说，她可能是团体健身的芭芭拉·沃尔特斯（Barbara Walters），她让很多人哭泣，包括内森（Nathan）。

“通常，在身体特别具有挑战性的一天的中途，烧伤最终会爆发，而情绪释放只会发生，”他说。 “有时候我哭泣，有时我笑-有时两者都笑。”

如果您是在锻炼期间或之后尚未溶解成泪水的人，那不一定意味着他们没有宣泄。布鲁克林Physio Logic普拉提和运动联合创始人Lynda Salerno Gehrman说：“我坚信不拘一格，尽管不一定意味着哭泣或大喊大叫。” “每个人的释放方式都不一样。”

盖尔曼（Gehrman）是毕生的舞蹈演员和资深普拉提老师，她自己“通过运动来处理生活”，而其他人则可能会发出一连串的粗话，甚至哭泣。 有时人们只需要处理自己的情绪和思想。

重要的是不要忽视自己的情绪，”她的丈夫Physio Logic的诊所主管DC丈夫Rudy Gehrman建议。