您一生中需要的全身药球锻炼

大多数人走过药球，然后在健身房直奔哑铃。为什么？通常，这仅仅是因为他们不确定该如何处理。

但是，药丸是您在健身房中找到的功能最丰富的设备之一。这是进行全身力量训练的好工具，并且将其纳入您的日常锻炼也有助于提高核心稳定性，协调性和速度。

准备好学习了吗？下次您在健身房时，抓住一个体重在5到10磅之间的药球，然后以循环方式进行这些练习。视需要休息，并重复2至4次循环。将药球放在胸前。尽可能低下蹲，保持脚后跟的重量，然后站起来，将药丸压到头顶上方。重复进行12到15次重复。

开始仰卧，双脚平放在地板上，并用两只手握住药球。将球伸到头顶上方，然后将其轻拍到地面上。从这里开始，用腹肌坐起来，同时把药丸放在头顶上。重复进行10至12次重复。将药球高举过头。快速动作，用双腿和手臂将球击入地面。球反弹时接住球，并重复12-15次。

双脚平放在地板上，将药丸放在胸前，然后稍微向后倾斜。您向后倾斜时，应该感到自己的核心参与度。从这里开始，从左向右扭动您的躯干，在您来回移动时轻拍两侧的药丸。重复每侧12-15次。

进入俯卧撑位置，保持核心紧绷，右手放在地板上，左手放在药丸上。进行俯卧撑，然后将球从左手滚动到右手，将左手放在地板上并重复。每侧执行4-5次重复。您也可以从膝盖进行此操作，但要确保臀部与背部对齐。

从脚脚与肩膀的宽度开始，将药丸放在胸前。用右脚步出并俯冲，直到左膝盖离地面约一英寸。当您处于此位置时，请向右旋转躯干，然后再向左踩脚。重复左腿动作，直到每条腿完成10-12次重复。将药球高举过头。保持肘部靠近耳朵，然后慢慢让手臂弯曲，将药球降低到上背部，在脖子后面。按下三头肌，将药丸推回头顶。重复15次。

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