最适合您的强力食品

塞洛·布洛赫（Serge Bloch）如果您想知道为什么整夜睡眠后感到疲倦，甚至在没有通心粉的情况下也会感到紧张，答案可能就在您的盘子上。 《饮食中的幸福》 的作者伊丽莎白·萨默（Elizabeth Somer）说：“边缘的营养缺乏症可能使你感到“在天气中”。她说，吃太多错误的东西也会产生相同的效果。因此，如果您尚未达到100％的机能，请尝试这些食物以极大地改善您的健康。

补救措施：多吃红肉，鱼和家禽-最好的动物源性食物铁。 （肝脏中的维生素A含量也最高，但是如果您怀孕，请避免使用，因为维生素A的含量高可能会对发育中的婴儿造成危险。）不要吃肉吗？选择大豆，小扁豆，菠菜和强化谷物。铁不容易以这些形式被人体吸收，但是添加维生素C会有所帮助，因此，将一杯玉米片与OJ一起享用。美国国立卫生研究院（NIH）科学与健康交流顾问RD哈罗（Carol Haggans） ）。

为帮助防止血糖急剧上升和下降，莱文说，您的餐食和零食应以瘦蛋白，健康脂肪和未精制的碳水化合物为基础。这意味着要摄取糙米，全麦面包和面食，全燕麦，当然还有水果，蔬菜和豆类。

Serge Bloch减少脂肪，让大脑恢复正常富含omega-3的鱼，例如鲭鱼，鳟鱼，鲱鱼，金枪鱼和鲑鱼。要获得更多的B12，请尝试强化的早餐谷物（许多谷物具有建议的每日价值的100％），肝脏，煮熟的蛤，酸奶，奶酪，全蛋和火腿，以及鲑鱼和鳟鱼之类的鱼。 Haggans说，如果您增加这些食物的摄入量，但仍然感到迷失方向，请询问您的医生是否应该考虑对B12进行测试。您通常吃一个星期的蔬菜来看看是否有帮助。不过，请不要完全切掉它们，因为它们提供了至关重要的营养，《健康》医学编辑，纽约大学朗根医疗中心/蒂施医院的胃肠病学家和内科医师Roshini Rajapaksa博士说。撒苏打水和苏打水，但要经常喝纯净水，这有助于缓解便秘，这也是导致B超的另一个原因。服用益生菌补充剂也可能有帮助；与您的医生讨论哪种食物最适合您。

您的食物Rx：虽然香蕉是钾的最著名来源，但实际上从中等大小的烤土豆中获得的矿物质含量是原来的两倍。李子和橙汁也有很多。至于镁，则可以选择杏仁和大多数其他坚果，菠菜等绿色蔬菜，麦麸片和其他未精制的谷物。食用钙也有帮助；从低脂牛奶，豆腐和像羽衣甘蓝这样的深色多叶蔬菜中提取。脱水也可能引起抽筋，所以不要忘记继续喝水。