人们在健身房自我伤害的7种最佳方式

YouTube充满体育气息；认为锻炼者从跑步机上摔下来，滥用力量器械并穿着极为不合适的衣服。但是大多数锻炼错误的发生率却要低得多……很明显，而且这些错误并非仅由完全不了解锻炼的人造成。您的朋友每周跑步20英里，或者您经常在举重架上看到的那个女人可能像健身房新手一样容易出现导致受伤的错误。在这里，理疗师揭示了他们的患者（甚至是超级健美者）在锻炼时会伤害自己的七种最常见的方式。

当您时间紧绷，想要最大化您宝贵的健身时间。不好的举动：“您最糟糕的事情是在没有准备好肌肉的情况下就开始增加体重，”加州贝弗利山庄的理疗师Karen Joubert说。在办公室度过一天后锻炼身体时，尤其是在坐了8个小时后肌肉变得紧绷的情况下，尤其如此。

通过动态的热身运动使身体准备好采取行动。芝加哥的物理治疗师大卫·雷维（David Reavy）给了我们他最喜欢的动作之一：进入弓步姿势，然后向前折叠身体以触摸脚趾。这样可以延长后腿的髋屈肌并与后链（身体背部的一组肌肉）接合。 （检查其他六个动态伸展范围，为您进行任何锻炼做好准备。）

您刚刚击中了深蹲PR，立即在杠铃上再增加两个板块，以尽最大努力。乔伯特说：“我们认为，如果我们举起更重的重量并加倍努力，我们将会看到更快的结果。” “但是实际上我们会看到伤势更快。”她的建议是：“打得更聪明，而不是更努力。”

但是您如何知道何时将其提升到一个新的水平呢？ Reavy说，等到锻炼开始变得太容易了，然后集中精力逐渐提高自己的水平。例如，如果您以8分钟的速度跑步3英里，则以相同的速度增加一英里或两英里的距离，或者以相同的速度更快地跑步。重量训练也是如此；要么增加代表或磅。 Reavy说：“您必须给自己的身体时间来适应新的挑战。”

是否可以在不使下背部变圆的情况下再进行一次硬拉，或者在不向前倾斜的情况下再进行下蹲？ Reavy说，最好是减轻您的负担，或者甚至称其为白天-举重不良的形式会使您受伤。举重时，请记住保持脊柱挺直，并保持脚跟的重量，如果不确定自己是否保持正确的姿势，请寻求教练的帮助。

肌肉发达吗？酸痛或更严重吗？这是一条经验法则：Joubert说，疼痛可能会在消失前一两天徘徊，但疼痛仍会持续。伸展和运动也往往会减轻酸痛，而伤害实际上会变得更糟。 Reavy说，如果您感到剧烈而又剧烈的疼痛，那您就知道自己正在造成一些伤害。 “或者任何正在传播的疼痛，例如从你的腿开始并向上运动的疼痛。”

这就是说，肌肉酸痛也可能是一个坏兆头，尤其是如果你注意到一条腿而不是一条腿。其他，里维说。这可能是您一方面要补偿另一方受伤的迹象。

虽然您可能很想真正推动自己取得成果，但关键是要检查自己的身体并采取行动乔伯特说，如果感到不适，请稍作休息。底线：克服痛苦并不能使您变得更坚强；

同样重要的是，在身体受伤时休息一下，同样重要的是要给自己定期做R＆amp; R。乔伯特说：“虽然不参加锻炼或休息一天似乎对您的目标适得其反，但它实际上同样重要，因为如果您不休息，就不会看到变化。” “如果每天都在健身房里推举身体，那将会开始崩溃，因为您没有给肌肉细胞重建和成长的时间。”她建议您着重注意充足的水分，获得大量的电解质以及清洁的食物，并休息。

也就是说，恢复的一天不必是懒惰的一天。 Reavy实际上喜欢拥有他所说的“运动日”，它涉及激活锻炼，肌肉释放和动员锻炼的组合。为了激活肌肉，他重新进行了功能性的热身运动。然后，他使用泡沫辊释放身体各个部位的张力。最后，他参加了主要活动-移动性训练，主要侧重于臀部和骨盆。这是他的两个最爱，您可以自己尝试：

您可能对SoulCycle十分着迷，因此一次锻炼（只有一次锻炼）最终会适得其反。 Reavy说：“如果您一遍又一遍地做同样的事情，即使您正确地使用自己的身体，也将一遍又一遍地增强相同的肌肉，这可能导致紧绷。”乔伯特说，您可能还会因肌腱炎或胫骨夹板等过度使用而受伤。

另外，它们都强烈建议进行交叉训练。而且，在选择锻炼方式时，请确保保持平衡。 “您的身体需要延长和缩短其肌肉，” Reavy说。 “因此，如果您经常举重（变短），可以参加瑜伽或普拉提课（变长）作为平衡。”

交叉训练确实是双赢的，乔伯特说：会看到更好的效果，而且不断地做同样的事情不会使您的身体疲劳。

不同的鞋子最适合进行不同的锻炼。跑步鞋采用柔软的面料设计，并且可以直线运动，因此，将它们穿入拳击课，例如需要左右两边定型的拳击鞋，将使您脚踝弯曲。购买一套交叉训练鞋，您的身体会感谢您的。