令人惊讶的简单技巧，可以帮助您少用手机

我早上要做的第一件事就是看手机。这主要是因为我的电话是我的闹钟，但是一旦我睁开眼睛，并且屏幕在我的手中亮起来，那是检查电子邮件和细读标题的短途旅行。我没有理由这样做。早上我的电子邮件主要是垃圾邮件，在我刷牙和倒一杯咖啡之前，头条新闻不会有太大变化，对吗？

我的妻子说我沉迷于我的手机。我不同意，但我绝对可以花更少的时间在上面。我在社交媒体上并不是很活跃，但是我确实很喜欢闲逛。而且，哇，这些科技公司是否知道如何保持这些拇指不断滑动。我们有一个蹒跚学步的人，虽然我认为我们在限制她的屏幕显示时间方面做得很好，但似乎技术从一开始就吸引了我。因此，我决定尝试通过将屏幕切换为黑白来放松对手机的注意力。

将显示器切换为黑白非常容易。在iPhone的设置中，选择常规，然后选择辅助功能。接下来，选择显示住宿，然后选择滤色器。点击开关，将显示过滤器列表。选择“灰度”就可以了。

但是没人希望每次重新打开颜色查看Instagram故事时都想遍一遍。显然，您并不会一直希望屏幕为黑色和白色，毕竟，不可避免地会看到照片和视频共享，这就是设置快捷键不可或缺的部分。在“辅助功能”菜单中，单击“辅助功能快捷方式”，然后选择“彩色滤镜”。现在，按下主屏幕按钮三下将把您的显示器切换为彩色，然后再切换三下。

这似乎违反直觉，屏幕具有比以往更高的分辨率，从而主动抵消了设备的主要卖点之一，但考虑到微妙的神经系统因素，这是一个很小且容易支付的价格。科技公司正在积极争取我们的注意力。 Netflix首席执行官里德·黑斯廷斯（Reed Hastings）曾对《快速公司》（Fast Company）著名，他的公司最大的竞争对手是睡眠（“我们正在胜利！”他补充说）。想想下一次Netflix自动播放下一集的狂欢吧。

由特里斯坦·哈里斯（Tristan Harris）创立的人文技术中心（Center for Humane Technology）指出了许多更微妙的细节科技公司用来使您回到手机上的策略。根据其网站，“通知以红色圆点显示，因为红色是一种触发颜色，可立即引起我们的注意。”该中心认为，只需对手机的设置进行一些简单的更改，您就可以节省一部分时间。每次解锁时，彩色图标都会为我们的大脑带来闪亮的奖励。

专门研究网络成瘾和过度使用技术的心理学家Saul Rosenthal博士说，切换到灰度时，最有可能不会成为魔咒。 ，这是一个好的开始。他说：“进行任何更改都会对行为产生初步影响，因为我们注意到差异。” “但是，对于大多数应用而言，色彩可能不是用户体验的主要因素。应用程序可以增强许多其他方面的使用-游戏的要点和帖子的喜欢程度可能比颜色要重要得多。”单色屏幕可能会使您最喜欢的游戏变得不那么有趣，从而减少了真空度，但是您仍然需要浏览大量的通知和社会反馈。

仅更改颜色可能不会导致个人数字革命。罗森塔尔说：“我们都计划检查我们的电子邮件，并在三个小时后结束观看猫录像。” “那是因为技术提供了非常快速但肤浅的强化，并带来了更多的希望。单击一个链接即可快速得到一点增强。嗯，总有另一个链接可以跟随。”

但这并不意味着您也必须将手机从桥上扔下来。关键是要以最适合您的方式使用技术；除了黑白两色之外，其他小的更改（如关闭通知，按重要性排列应用程序以及删除分散注意力的应用程序）也可能有所帮助。

如果像我一样，您想抑制潜在的过度使用，Rosenthal还有其他一些技巧。对于初学者，请将手机放在卧室外面（我想我得买个闹钟了）。您还可以设置限制。这样做不会阻止您使用手机，但是必须输入密码才能访问某些应用程序可以降低冲动性，因为您必须确定是否确实需要。

Rosenthal还建议您休息一下，要么免费使用一两天，要么全天从事“微休息”工作。 “坐在椅子上，手臂远离键盘，闭上眼睛，深呼吸三下，腹部低垂。这需要30秒，”他说。 Rosenthal补充说，可能暗示该是该采取数字排毒行动的时候了，这包括减少睡眠，因为您迟早要打手机，错过或忘记最后期限。在您的收件箱中，注册 健康生活时事通讯

在将手机设置为灰度状态的几天之内，我的解锁次数有所减少。我不再对检查感到烦恼。收到通知后，我将其打开，但很少去寻找它们。实际上，有时候切换回颜色几乎是令人讨厌的。

但是，确认罗森塔尔的理论是一个好的开始，它很容易退缩。例如，有时候我出于特定原因会在早上切换颜色，但忘记切换回来，而我却发现自己在午餐时滚动了色彩鲜艳的新闻页面。老实说，我怀疑我是否会长期保持手机为黑色和白色，但是很高兴知道，如果我感觉到拉力太强了，那么我只有三步之遥。