出奇的轻松举动可以让您更快乐并立即增强能量

您听说过分坐着可能会杀死您，主要是因为缺乏运动会导致患心脏病，糖尿病和其他慢性病的风险增加。更糟的是，事实证明，将一整天的时间花在电脑上也对您的心理健康有重大影响。

问题：不良的姿势会使您情绪低落，使您陷入困境感到更加压力和沮丧。

“我们是一个非常前倾的社会，我们整日向前，向前倾斜，懒散地躺在桌子上，”新州莫里斯敦的运动生理学家威廉·史密斯（William Smith）说。泽西岛和《完美姿势练习》的合著者。您可能还会花费很多时间在智能手机上扭动脖子。

没有证据表明不良的姿势直接导致严重的问题，例如临床抑郁症和焦虑症。但是许多研究表明，它可能加剧这些疾病的症状。即使您的心理健康状况总体良好，但仍然有充分的理由认为，如果您只是坐直站直，就会更快乐，更健康。

以下三种改善姿势的方法将改善您的姿势

“随着时间的流逝，持续的前倾姿势会产生不必要的压力并拉紧脊椎，” PT，Steven D'Ambroso说， DPT是位于纽约的具有专业物理疗法的物理疗法师。 “这会使您感到沉重和疼痛，从而导致疲劳和烦躁。”

这不只是一种理论，而是一种理论。研究实际上证明了不良姿势与疲劳之间的联系，尤其是在抑郁症患者中。去年发表在《行为疗法与实验精神病学杂志》上的一项研究发现，轻度至中度抑郁症的患者在坐着时保持背部和肩膀直立，会感到更加警觉。他们的焦虑症也有所减轻。

发表在《生物反馈》杂志上的另一项研究得出了类似的结论：走路时lou懒的参与者会感到沮丧。当他们转为更直立的姿势时，他们的视野和精力水平都会增强。

当您想表达一个自信而舒适的角色时（例如在工作面试或初次约会时），您的立场至关重要。史密斯说：“如果你以某种方式进行自我训练”（肩膀向后仰，腹部伸入，脊椎对齐），就会散发出自信和和的举止。反之亦然：只要想象一个闷闷不乐的少年，他的懒散的姿势立即传达出一种冷漠的感觉。

保持良好的姿势不仅会使您看起来更加自信；研究表明，您实际上会对自己感觉更好。健康心理学的一项研究发现，感到压力的人可以直立坐下来，以踢消极情绪，甚至提高自尊心。其他研究发现，在抑郁症患者中，良好的姿势与更好的身体形象有关。

前倾时，实际上是在保护自己。这很可能意味着您不愿意接受新的关系或想法，或者您正在积极尝试隐藏某些东西。史密斯说：“我们的沟通方式大部分都是非语言的，而且我注意到，如果某人摆姿势不稳或步态改变，这通常表明有些人不愿谈论或告诉你。” “要站起来，向后拉肩膀，然后说'我要面对这一天，还有很多话要说。'

对于初学者，请注意您的坐姿和站立，并记住尽可能多地利用自己的核心。 D’Ambroso说，如果您有办公桌工作，请确保按照人体工程学调整您的计算机，键盘和椅子。他补充说：“我建议每45分钟到一个小时起床走动，重新调整脊椎的位置，并改善血液循环。”

一些简单的动作可以增强肌肉，使您保持直立。 D’Ambroso喜欢挤压肩cap骨：每当您需要重新调整自己的姿势时，请向后拉动手臂并捏住肩blade骨。他还建议，如果可能的话，每小时（每两小时）做5-10次（肘部）俯卧撑，以促进下脊柱的柔和伸展。

任何可提高臀部活动性和稳定性的运动史密斯补充说，肩带也很有用。尝试使用木板，背部伸展（“女超人”动作）或高架蹲在墙上。并且不要忘记其他提升情绪的活动，例如冥想和正念。史密斯说：“这些做法现在正在普及，因为人们知道他们需要集中自己。” “好的姿势只是其中的一部分。”