所有女性都犯下的偷偷摸摸的减肥错误

您熟悉每个人都犯的biggie减肥错误（例如，不吃早餐，对蛋白质进行OD摄取和对蔬菜不满意）。但事实证明，也有一些避免运动的饮食习惯。 小零食的作者RDN营养师Keri Gans说，随着时间的流逝，这些看似很小的错误确实会加起来，甚至可能使您体重增加。下面是避免出现鲜为人知的陷阱并为减肥成功做好准备的方法。

当您清理饮食习惯以减轻体重时，很容易将其视为一种饮食。但是，这个词可能会使您误入歧途：使用“饮食”一词意味着一旦达到某个目标或体重秤上的特定数字，您就将停止健康饮食。甘斯说：“饮食在大多数人的脑海中是不断变化的，”而不是长期坚持的饮食。为了永远减肥，最好将新习惯重塑为“生活方式的改变”，Gans说，并确保您遵循的平衡计划真正感到可持续（阅读：不要让您感到饥饿）。

如果要吃沙拉，请确保其中包括足够的腹部填充物质：碗中应含一份蛋白质（例如瘦肉或坚果）和健康脂肪（例如鳄梨）。 Gans说，也可以将午餐和三明治混合在一起。只要注意卡路里的数量就可以了，300到400卡路里的萨米是安全的选择，她说。

有些食物已经成为健康饮食的主食：坚果和种子，鳄梨（可以添加到几乎所有东西中以“修复脂肪”，还可以添加花生或杏仁黄油（它们为冰沙，三明治和水果提供美味的脂肪和蛋白质）。甘斯说，所有这些食物都是很好的营养选择。问题是，人们经常吃得太多。

即使吃得健康，重要的是要注意份量，甘斯说。 “例如，一份鳄梨占鳄梨的四分之一。餐厅有时会在一份沙拉上使用一半或全部。”用坚果和坚果黄油也很容易过度食用：坚果的食用量仅为一盎司（图23杏仁）；而每份坚果黄油的食用量是两汤匙。

还有其他速食食品吗？她说，甘斯建议至少测量一次份量，“只是为了让您知道，”。

也许您喜欢巧克力冰淇淋或意大利面条，并且为了避免暴饮暴食，您可以选择ve决定完全放弃。甘斯说：“我听到很多了。” “人们会告诉我，'我永远不会吃面食！'同时，他们正在忽略以健康方式制作菜肴的方法。”

事实是，几乎任何食物都可以如果操作正确，则适合您的新健康生活方式。例如，不要购买一加仑的软糖，而要购买单份冰淇淋杯或冷冻棒，它们的卡路里含量应小于或等于100。甘斯说：“用面食，您可以煮半杯，再加一点橄榄油，清蒸的蔬菜和烤虾，”，您便可以轻松，均衡地进餐。最喜欢的食物可能导致更强烈的渴望。或者，您可能最终会因另一种无法带来相同满意度的放纵而填补空白。