可以帮助您抵抗抑郁的简单习惯

当某人患有临床抑郁症时，重要的是，他们应该找医生或心理健康专家进行适当评估，并为他们提供有效的治疗选择。但是在心理学界，还有一种阈下抑郁症是人们表现出某些抑郁症状，但不足以进行临床诊断的疾病。

据估计， 10％和24％的人口在其生活中的某个时刻患有亚阈抑郁症（有时称为轻度抑郁症）。一项新的研究表明，对于这些人来说，练习正念冥想可能有助于改善他们的情绪并降低患上全面抑郁症的风险。这项研究发表在《家庭医学年鉴》上，突显了冥想对身心健康都有益的另一个原因。

该研究包括231名患有亚阈下抑郁症的中国成年人，表示他们在标准抑郁量表中的27分中得到5到9分。一半的人每周两小时接受八小时的正念训练，而另一半则没有接受任何特殊治疗，但继续接受常规的医疗服务。长期目标；监控他们的活动和心情；计划他们的活动；身体扫描；以及坐着和走着的冥想。他们还获得了用于指导冥想的音频录音CD，并被要求每周至少六天在家练习。

这些技术将传统冥想与行为激活相结合，这是一种使用“ “从外而内”的方法，以帮助人们改变其行为方式，并旨在增加生活中有意义的体验。在其他研究中，行为激活已被证明是治疗中度至重度抑郁的有效方法，研究人员想知道它是否也可以作为预防措施。

在这八周结束时，接受正念训练的组与没有接受正念训练的组相比，抑郁和焦虑症状明显减少。在研究开始的一年后，正念组的参与者中只有11％发生了临床抑郁症（也称为重度抑郁症），而对照组的这一比例为27％。

作者说正念训练似乎是轻度或亚阈值抑郁症患者预防其症状恶化的可行方法。不过有一个警告：他们的研究仅限于过去六个月内没有出现严重抑郁发作的人，因此他们的建议不能超出该人群。

正念训练可以“产生通过在向上的螺旋过程中培养同情心和自信来产生积极的情绪。”他们还指出：“尽管行为激活是面向行动的，而正念强调对当下的情感，思想和身体感觉的接受和认识，但这两者可以互补。”

他们说，另一个优点是是，医疗专业人员只需大约一周的培训即可提供此类治疗。也可以在初级保健环境中进行实践，这表明它可能具有成本效益并且可以广泛使用。