更深层幸福的秘诀比您想象的要简单

您刚刚关闭了梦house以求的房子，您的Facebook帖子满载着喜欢-您在镇上最热的餐厅打了预订以庆祝。你很高兴吧？当然可以！多巴胺（一种重要的愉悦化学物质）使您的大脑充满活力，看起来像烟花的结局。但是这一切会让你更快乐吗？当然可以，但是只是暂时的（叹息）。根据越来越多的专家的说法，那些令人振奋的Instagram瞬间并不能永久提高您的日常测血压仪的设置-通过追逐短暂的高潮，您可能会失去真正的快乐的机会，而J值很小。人生教练和社会学家玛莎·贝克（Martha Beck）说：“我们生活的文化告诉我们，我们一直都应该欣喜若狂，但是这种感觉是不可持续的。”（《寻找自己的北极星》（16美元； amazon.com）的作者） ）。 “幸福-真正的幸福-越来越安静，但是这种和平感深深满足，可以在生活挑战中维持生命。”而且，真正的快乐并不遥不可及。现在可以使用。是的，这听起来完全是非美国人的事，但研究后的研究揭示了一个追求幸福的令人惊讶的真相：我们认为没有什么可以振作精神从长远来看，新车，新房，甚至中奖都可以。 “自相矛盾的是，研究表明，以幸福为目标的人往往不那么幸福，”《情感敏捷：摆脱困境，拥抱变化和工作和生活中的繁荣》一书的作者苏珊·戴维（Susan David）说（27美元； amazon.com） ）。例如，在2012年，研究人员报告了两项研究，结果表明，想要快乐会使人们更加孤独，这可能是因为努力提高自己的快乐感可能会破坏您与他人的联系。此外，一心一意地专注于积极性可能会使您缺乏应付挫折和心碎的能力，这是生活中不可避免的一部分。为了避免这种陷阱，通过开展与您的价值观相吻合的活动，让幸福自然地冒出。哈佛大学医学院的心理学家戴维指出：“对自己最重要的事情有强烈的意识，让价值观指导自己的行动，可以带来更大的幸福感。”要想掌握自己的神圣观念，请问自己：“我想建立什么样的关系？我想要我的生活是什么？如果这是我在地球上的最后一天，我将如何行动使其成为美好的一天？'

这种类型的自我反思可以帮助您做出让人生充满意义的选择，创始人Mallika Chopra补充道。 Intent.com的作者兼《 Intent with Intent：My Somethhat Messy Journey to Purpose，Peace and Joy》（15美元; amazon.com）的作者.``当您感觉自己生活在更深的目的感中时，您在回答她说：“我为什么在这里？”这个古老的问题。 “没有什么比感到自己找到答案的一部分更令人兴奋或满足了。”这种方法的优点在于，您可以立即开始进行以价值为导向的选择。虽然您可以将幸福与未来的目标联系起来（减掉10磅，结婚，找到一份大工作），但您不必等待其他因素落空，就可以打电话给正在经历艰难险阻的朋友，给您的参议员的明信片，敦促她不要为重要计划削减资金，为ESL学生辅导或在狗窝里当志愿者。大卫说：“您朝着价值观的方向努力越多，生活就会变得越重要，越有意义，越幸福。”

当您大为惊叹时-购买一双新鞋，例如，或吃奶油布雷尔—大脑释放出奖励性的化学多巴胺，但随着时间的流逝，您需要越来越多的此类击打才能达到相同的效果，即将出版的《美国思想的黑客》一书的作者罗伯特·卢斯蒂格（Robert Lustig）博士解释说：公司接管我们的大脑和大脑背后的科学。同时，压力会降低血清素的含量，这是与幸福有关的大脑化学物质。他说：“结果，不断寻求乐趣，无论是购物，吸毒，性爱还是食物，都会使人们越来越难以感到快乐。”

因此减少了快感（例如，点击快速销售），同时采取措施增强大脑的幸福感；或者，如乔德·孟·谭（Chade-Meng Tan），《按需欢乐：发现幸福的艺术》（16美元； amazon.com）所说，使你的思想朝着喜悦。他建议说：“在忙碌的一天中，当它们出现时要注意欢乐的时刻，并简短地给予他们充分的关注。” “它们无时无刻不在发生，但我们往往会想念它们，因为它们瞬息万变，而且强度不大。”

无论给您带来些什么—冷饮水，猫的呼pur声，头顶上蓬松的云朵—都会给您集中精神，让幸福感在您的大脑中记录。同时，自觉地洒在善良，同情和慷慨的行为上，所有这些都会带来欢乐。握住一个陌生人的电梯，帮助同事进行项目，或尝试以下操作：在工作日的每个小时中，花一点时间祝您生活中的一个人幸福。 Google的先驱Tan说：“我已经向数百名学生教授了这项练习，他们说这改变了他们的生活。”当您将微不足道的喜悦和感激之情融入到自己的生活中时，您实际上就可以编织在一起，并增强与阳性相关的大脑神经结构。谭解释说：“通过训练自己的思维使自己倾向于喜乐，最终那些快乐的想法和感觉开始毫不费力地出现。”偏离现在。卢斯蒂格博士说：“抑郁症笼罩着过去，焦虑感笼罩着未来。”因此，学会留在当下可能是您可以保持心理健康的最有力的措施之一。使自己安于当下的最佳方式？您猜对了：正念冥想，或坐下来并时刻注意自己的想法，感受和感觉。事实证明，这种做法会增加与幸福有关的大脑部分灰质浓度。

全神贯注还可以帮助我们处理不愉快的情绪。密歇根州立大学（Michigan State University）2016年的一项研究发现，经过20分钟的指导后，显示令人不快的照片的冥想新手在驯服负面情绪方面表现得更好。让我们面对现实吧-学习应付困难的事情可以使您更快乐。贝克说：“当您开始冥想并注意自己的情绪时，您会发现幸福和悲伤就像过山车一样，不可避免地会上下波动。” “通过教您成为情感的见证人，冥想可以让您摆脱过山车，并在坚实的地面安全下观看其运动。”

换句话说，您不会接受如此亲切的情感，使您可以看到真正意义深远的事物：悲伤和逆境不仅带有他们自己的有益的教训，而且还赋予幸福感以色彩，对比度和尺寸。没有他们，我们将不会欣赏，甚至不会意识到“幸福”的感觉。